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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

क्या योग मेरे इंसुलिन स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है?

Pushpa R |47 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Nov 14, 2024

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more

Asked by Anonymous - Nov 14, 2024English

Health

योग से इंसुलिन कैसे बढ़ाएं?

Ans: योग शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में बहुत प्रभावी हो सकता है। जबकि योग सीधे इंसुलिन को "बढ़ाता" नहीं है, कुछ आसन, श्वास तकनीक और अभ्यास इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएँ इंसुलिन का बेहतर उपयोग करती हैं।

यहाँ कुछ विशिष्ट अभ्यास दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी-चमकती साँस): यह श्वास तकनीक अग्न्याशय को उत्तेजित करती है, इंसुलिन उत्पादन को विनियमित करने और चयापचय में सुधार करने में मदद करती है। प्रतिदिन 1-2 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे आराम से बढ़ाएँ।

घुमावदार आसन: अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा मत्स्य मुद्रा) और सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपाइन ट्विस्ट) जैसे आसन अग्न्याशय की धीरे से मालिश करते हैं, जिससे इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलती है।

धनुरासन (धनुष मुद्रा) और भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): ये बैकबेंड अग्न्याशय सहित पेट के अंगों को उत्तेजित करते हैं, जिससे बेहतर इंसुलिन फ़ंक्शन का समर्थन होता है।

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): सूर्य नमस्कार का धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक अभ्यास करने से समग्र परिसंचरण और चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

उचित तकनीक सुनिश्चित करने के लिए इन आसनों का अभ्यास किसी प्रशिक्षक के साथ करना सबसे अच्छा है। मार्गदर्शन और नियमित अभ्यास के साथ, योग इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रबंधित करने का एक मूल्यवान हिस्सा हो सकता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Hemalata Arora | Answer |Ask -Follow

General Physician - Answered on Jun 01, 2023

Question by vivek - May 30, 2023English

Health

प्राकृतिक रूप से शरीर में इंसुलिन कैसे बढ़ाएं

Ans: नमस्ते। मधुमेह या प्रीडायबिटीज आम तौर पर इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ने की बीमारी है। इसका मतलब है कि इंसुलिन का स्तर वास्तव में पहले से ही उच्च है लेकिन अक्षम है। अतः, पूछने का सही प्रश्न यह है कि इंसुलिन प्रतिरोध को कैसे कम किया जाए। इसे निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:
1. आहार में कार्बोहाइड्रेट को बहुत कम स्तर तक कम करें।
2. आंतरायिक उपवास: दिन में लगभग 14-16 घंटे का उपवास, केवल पानी का सेवन करना। इससे इंसुलिन उत्तेजना कम हो जाती है और प्रतिरोध कम हो जाता है।
3. विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नींबू, करौंदा आदि
4. मध्यम व्यायाम जो मांसपेशियों में सुधार लाता है।

Namita Piparaiya | Answer |Ask -Follow

Yoga, Wellness Expert - Answered on Jun 22, 2023

Question by Sumukh - Jun 21, 2023English

Health

धन्यवाद नमिता, क्या योग मधुमेह को उलटने में मदद कर सकता है?

Ans: हाय सुमुख, किसी भी जीवनशैली संबंधी बीमारी के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। योग कुछ हद तक व्यायाम और काफी हद तक तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है। जीवनशैली में अन्य योगदानकर्ता हैं आहार, सुबह की दिनचर्या, नींद, सामाजिक जीवन आदि। इसलिए इन सभी को ध्यान में रखना और एक संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली बनाना निश्चित रूप से मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकता है।

Radhika Iyer |84 Answers |Ask -Follow

Yoga Expert - Answered on Feb 03, 2024

Question by Sumukh - Dec 04, 2023English

Health

अरे क्या योग मधुमेह को उलटने में मदद कर सकता है?

Ans: नमस्ते!
नियमित योग अभ्यास निश्चित रूप से मधुमेह के रोगियों में रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हुए लचीलेपन में सुधार और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। आंकड़ों से पता चला है कि नियमित रूप से अभ्यास करने पर योग अंततः हल्के या पूर्व-मधुमेह स्थितियों को उलट सकता है।

Pushpa R |47 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 16, 2024

Question by Chandran - Oct 06, 2024English

Health

ग्लूकोज सेवन को नियंत्रित करने के लिए कौन सी योग शैली अच्छी है?

Ans: ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए, योग अत्यधिक लाभकारी हो सकता है, क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है।

ग्लूकोज नियंत्रण के लिए विशिष्ट योग आसन:
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): अग्न्याशय को उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
धनुरासन (धनुष मुद्रा): पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इंसुलिन उत्पादन में सुधार करता है।
वृक्षासन (ट्री पोज़): संतुलन बढ़ाता है और तनाव को कम करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना): अग्न्याशय को फैलाता है और ग्लूकोज चयापचय में सहायता करता है।
सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): आसनों का एक क्रम जो समग्र शरीर के कार्य को बढ़ाता है और ग्लूकोज उपयोग में सुधार करता है।
इनके अलावा, अनुलोम विलोम और भस्त्रिका जैसे प्राणायाम (श्वास व्यायाम) तनाव को प्रबंधित करने और फेफड़ों और हृदय के कार्य को बेहतर बनाने के लिए उत्कृष्ट हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

इन अभ्यासों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के साथ-साथ आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण और समग्र स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

नवीनतम प्रश्न

Inderpaul Singh |5 Answers |Ask -Follow

Leadership Coach - Answered on Feb 05, 2025

Asked by Anonymous - Feb 04, 2025English

Career

मैं 30 साल का हूँ और मुंबई में एक रिटेल चेन में सहायक प्रबंधक के रूप में काम कर रहा हूँ। हाल ही में, मुझे ज़्यादा ज़िम्मेदारियाँ दी गई हैं, लेकिन मैं एक बड़ी टीम का नेतृत्व करने के बारे में अनिश्चित महसूस करता हूँ। मैं अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहता हूँ और खुद को पदोन्नति के योग्य साबित करना चाहता हूँ। प्रबंधकीय भूमिका के लिए तैयारी करने के लिए मुझे किस पर ध्यान देना चाहिए?

Ans: नमस्ते
मुझे लगता है कि आपके पास पहले से ही कुछ पर्यवेक्षी अनुभव होगा क्योंकि आप प्रबंधकीय पद पर काम कर रहे हैं। लेकिन हाँ, एक बड़े कार्यबल को संभालने की गतिशीलता थोड़ी अलग हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तित्व और कार्य आवश्यकताओं के अनुरूप एक अलग नेतृत्व शैली होगी। चूँकि मुझे आपकी सटीक नौकरी, डिलीवरेबल्स, नियंत्रण की अवधि, पदानुक्रम आदि के बारे में पता नहीं है, इसलिए मैं एक प्रभावी टीम लीडर बनने के लिए एक सामान्य टेम्पलेट दे रहा हूँ:- 1) अपनी टीम को अच्छी तरह से जानें - इस एक तत्व के महत्व पर जितना ज़ोर दिया जाए कम है, हालाँकि यह देखने में सरल लग सकता है, लेकिन ज़्यादातर लोग इसे सही से नहीं समझ पाते और इसलिए संघर्ष करते हैं। जानने का मतलब सिर्फ़ नाम नहीं है, बल्कि प्रत्येक टीम के सदस्यों की पृष्ठभूमि, परिवार, शिक्षा, ताकत/कमज़ोरियों आदि की गहराई से समझ होना भी है। यह प्रभावी नेतृत्व के लिए आधारशिला है। 2) प्रत्येक सदस्य के लिए स्पष्ट और अद्वितीय डिलीवरेबल्स की सूची बनाएँ - यदि लक्ष्य पहले से ही अस्पष्ट हैं तो व्यक्ति स्पष्ट रूप से कार्य नहीं कर सकता। नौकरी की भूमिकाओं को स्पष्ट रूप से बताने के लिए पर्याप्त प्रयास करें। 3) सूक्ष्म प्रबंधन से बचें - यह एक तत्व है जो अधिकांश लोगों को प्रभावी नेता बनने से रोकता है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपको मैन्युअल नियंत्रण छोड़ने में उदार होना चाहिए और इसके बजाय समीक्षा, रिपोर्ट आदि जैसी मजबूत प्रणालियों का उपयोग करना चाहिए। 4) नियमित और गुणवत्तापूर्ण फीडबैक सत्र - फीडबैक सत्र नियमित, उद्देश्यपूर्ण होने चाहिए और गलतियों को उजागर करने/व्यक्तिगत टिप्पणी करने के बजाय वास्तविक सुधार इनपुट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। 5) पुरस्कार/मान्यता - अच्छे काम/प्रदर्शन के लिए तुरंत पुरस्कार/स्वीकृति (समूह बैठक में साप्ताहिक मान्यता जैसी सरल चीज प्रदर्शन संस्कृति के निर्माण में बहुत मदद करती है)। 6) खराब प्रदर्शन का प्रबंधन - एक संरचित प्रदर्शन सुधार योजना (पीआईपी) और पिछड़ों के लिए निकास प्रक्रिया के माध्यम से खराब प्रदर्शन करने वालों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पारदर्शिता और वस्तुनिष्ठता यहां महत्वपूर्ण हैं।

अधिकांश कौशलों के लिए सच है, टीम प्रबंधन कौशल भी समय के साथ विकसित होते हैं और एक व्यक्ति स्थितियों/कार्यों/परिणामों के नियमित और ईमानदार पूर्वव्यापी/आत्मनिरीक्षण के साथ अनुभव के साथ इसमें बेहतर होता जाता है।

शुभकामनाएं !

Anu Krishna |1482 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Feb 05, 2025

Asked by Anonymous - Feb 03, 2025English

Relationship

मैं तलाक की प्रक्रिया से गुजर रहा हूँ, जबकि मेरी पत्नी अभी भी उसी घर में रहती है। वह मेरे, मेरे माता-पिता और मेरी 4 साल की बेटी के साथ मौखिक और शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार करती रही है। साथ ही उसने मेरी बेटी को हम में से किसी से भी बातचीत करने से रोक दिया है। यह बहुत तनावपूर्ण है। मेरी बेटी और मैं कुछ महीने पहले तक अंतहीन खेल-कूद का मज़ा लेते थे और अब उसे मेरी तरफ़ देखने की भी अनुमति नहीं है। क्या इस मामले को संभालने के लिए कानूनी तौर पर कुछ किया जा सकता है?

Ans: प्रिय अनाम,
यह किस तरह की व्यवस्था है? तलाक के बाद एक ही छत के नीचे रहना आसान नहीं है, आप यह समझते हैं, है न? दोनों लोगों को अलगाव को संसाधित करने और एक ऐसी जगह पर आने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता होती है जहाँ वे अपनी भावनाओं का सामना कर सकें और फिर उससे उबर सकें।
और यहाँ, आप दोनों एक ही घर में रह रहे हैं। फिर तलाक क्यों? ऐसा लगता है कि तलाक का कारण अभी भी आप दोनों को एक ही घर में घूर रहा है। जाहिर है, यह दर्दनाक है और बहुत सारा गुस्सा घर पर ही खत्म होने वाला है। घर में शांति और खासकर बच्चे के लिए, कृपया एक ऐसी व्यवस्था करें जहाँ आप दोनों अलग-अलग रहना शुरू करें। तलाक की शर्तों का पालन करें जहाँ तक आपकी बेटी का सवाल है ताकि वह कभी भी अपने माता-पिता द्वारा सामना की जा रही चुनौतियों से प्रभावित न हो।

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
शामिल हों: www.unfear.io
मुझ तक पहुंचें: फेसबुक: अनुकृष07/ और लिंक्डइन: अनुकृष्णा-जॉयऑफसर्विंग/

Anu Krishna |1482 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Feb 05, 2025

Asked by Anonymous - Feb 02, 2025

Relationship

Madam iam from Bangalore married with 2 children,for the past 8 years my wife is not having sex with me and iam very much depressed she only allows me to do for just 5 mins ,i want to engage in more time but she refuses me , I don't know what to do,how can I satisfy my needs ,I talked with her but she says she is not interested in sex and says me to go have sex outside,iam very much worried please help me.

Ans: Dear Anonymous,
It's not the time that matters but what you do within that time that counts...
There's obviously reasons for her not wanting much sex. It could be:
- hormonal changes
- same bedroom routine
- lack of emotional connect in the marriage
- overburdened with house and office work
- low self-esteem issues

This only you as her husband can find out; work with her if you figure out that she is facing any of these challenges. She will be able to then respond better to intimacy.

All the best!
Anu Krishna
Mind Coach|NLP Trainer|Author
Drop in: www.unfear.io
Reach me: Facebook: anukrish07/ AND LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

Inderpaul Singh |5 Answers |Ask -Follow

Leadership Coach - Answered on Feb 05, 2025

Question by Sejal - Nov 29, 2024English

Career

क्या सीडीएस सैन्य मनोवैज्ञानिक बनने का एक रास्ता है और यह कैसे मदद करता है? वास्तव में प्रक्रिया क्या है?

Ans: नमस्ते
क्या आप थोड़ा और विस्तार से बता सकते हैं कि जब आप "सैन्य मनोवैज्ञानिक" कहते हैं तो आपका क्या मतलब होता है, क्योंकि नियमित सेना में ऐसा कोई पद नहीं होता।

Ramalingam Kalirajan |7831 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 05, 2025

Question by Lisha - Feb 04, 2025English

Money

मैं लीशा एक केजी टीचर हूँ। मुझ पर 40 लाख का कर्ज है। मेरी शुद्ध आय 25000 है। मैं कर्ज से कैसे उबर सकती हूँ? कृपया जवाब दें

Ans: ऋण की स्थिति को समझना

आप पर कुल 40 लाख रुपये का ऋण है।

आपकी शुद्ध आय 25,000 रुपये प्रति माह है।

इस स्थिति को संभालने के लिए योजना, अनुशासन और कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले मुख्य ध्यान उच्च-ब्याज वाले ऋणों को कम करने पर होना चाहिए।

ऋण चुकौती में तेज़ी लाने के लिए आय बढ़ाना भी आवश्यक है।

ऋण चुकौती को प्राथमिकता देना

सभी ऋणों को उनकी ब्याज दरों और EMI राशियों के साथ सूचीबद्ध करें।

पहचानें कि किस ऋण पर सबसे अधिक ब्याज दर है।

सबसे महंगे ऋण का भुगतान पहले प्राथमिकता दें।

यदि आपके पास कई उच्च-ब्याज वाले ऋण हैं, तो ऋण समेकन पर विचार करें।

नए ऋण लेने या दैनिक खर्चों के लिए क्रेडिट कार्ड का उपयोग करने से बचें।

मासिक ब्याज बोझ को कम करना

25,000 रुपये की आय के साथ 40 लाख रुपये का ऋण एक गंभीर असंतुलन है।

आपका मासिक ब्याज बोझ अकेले असहनीय हो सकता है।

ऋणदाताओं से बात करें और कम ब्याज दरों का अनुरोध करें।

EMI कम करने के लिए लोन की अवधि बढ़ाने के लिए बातचीत करें।

पेनाल्टी और अतिरिक्त शुल्क से बचने के लिए देर से भुगतान करने से बचें।

अधिक आय अर्जित करना

25,000 रुपये मासिक आय के साथ, 40 लाख रुपये चुकाना कठिन है।

अतिरिक्त आय के स्रोत, यहाँ तक कि अंशकालिक नौकरी भी खोजें।

ऑनलाइन ट्यूशन, वीकेंड कोचिंग या फ्रीलांस काम की तलाश करें।

यदि संभव हो, तो उच्च-भुगतान वाली नौकरी के लिए आवेदन करने के लिए अपने कौशल को बढ़ाएँ।

क्या आप अतिरिक्त आय के लिए स्कूल में अतिरिक्त कक्षाएँ ले सकते हैं?

क्राफ्ट-मेकिंग या बेकिंग जैसे छोटे घर-आधारित व्यवसाय खोजें।

अतिरिक्त आय का स्रोत बनाने के लिए अपने पास मौजूद किसी भी कौशल का उपयोग करें।

खर्च कम करें

जहाँ भी संभव हो अनावश्यक खर्च कम करें।

बाहर खाना खाने, मनोरंजन और सदस्यता जैसे गैर-ज़रूरी खर्चों को सीमित करें।

दैनिक खर्चों के लिए सस्ते विकल्पों की तलाश करें।

एक सख्त मासिक बजट बनाएँ और हर खर्च पर नज़र रखें।

जहाँ भी संभव हो बिजली, ईंधन और खरीदारी पर बचत करें।

जब तक आपकी वित्तीय स्थिति में सुधार न हो जाए, तब तक व्यक्तिगत विलासिता से बचें।

परिवार का सहयोग लें

यदि संभव हो तो परिवार के सदस्यों से सहायता लें।

क्या वे आंशिक ऋण भुगतान के लिए ब्याज मुक्त ऋण प्रदान कर सकते हैं?

एक छोटा सा योगदान भी आपके ऋण के बोझ को कम कर सकता है।

परिवार के सदस्य कुछ समय के लिए दैनिक खर्चों में भी मदद कर सकते हैं।

उनके साथ पारदर्शी संचार महत्वपूर्ण है।

ऋण ऐप और क्रेडिट कार्ड के जाल से बचें

उच्च ब्याज के कारण मोबाइल ऋण ऐप से उधार लेने से बचें।

नकद निकासी के लिए क्रेडिट कार्ड का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

क्रेडिट कार्ड पर केवल न्यूनतम देय राशि का भुगतान करने से अधिक ऋण होता है।

यदि आपके पास क्रेडिट कार्ड ऋण है, तो उच्च ब्याज के कारण पहले इसे चुकाएँ।

ऋण के लिए औपचारिक वित्तीय संस्थानों से संपर्क करें।

ऋण पुनर्गठन विकल्पों की खोज करें

यदि आपके पास बैंक ऋण है, तो जाँच करें कि क्या पुनर्गठन संभव है।

कुछ बैंक वित्तीय कठिनाई के मामलों में पुनर्गठन की अनुमति देते हैं।

यह ईएमआई को कम कर सकता है या अस्थायी राहत अवधि प्रदान कर सकता है।

एक वास्तविक पुनर्भुगतान योजना के साथ अपने ऋणदाताओं से संपर्क करें।

डिफॉल्ट करने से बचें, क्योंकि इससे आपका क्रेडिट स्कोर खराब हो सकता है।

उच्च जोखिम वाले निवेश से बचें

जल्दी पैसे कमाने वाली योजनाओं या जुए के झांसे में न आएं।

ऐसे निवेश से बचें जो अवास्तविक रूप से उच्च रिटर्न का वादा करते हैं।

बिना उचित जानकारी के शेयर बाजार में ट्रेडिंग से बचें।

जोखिम भरे दांवों के बजाय स्थिर आय सृजन पर ध्यान दें।

किसी भी बीमा पॉलिसी की जांच करें

यदि आपके पास LIC, ULIP या निवेश से जुड़ी बीमा पॉलिसी है, तो उनकी समीक्षा करें।

यदि सरेंडर करना समझदारी है, तो राशि को समझदारी से पुनर्निवेशित करें।

स्वास्थ्य बीमा बंद न करें, क्योंकि चिकित्सा आपात स्थिति वित्तीय स्थिति को खराब कर सकती है।

चरण-दर-चरण ऋण चुकौती योजना बनाना

दंड से बचने के लिए सभी ऋणों पर न्यूनतम देय राशि का भुगतान करें।

सबसे अधिक ब्याज वाले ऋण को पहले चुकाने पर ध्यान दें।

ऋणदाताओं के साथ कम ब्याज दरों पर बातचीत करें।

साइड जॉब के माध्यम से आय बढ़ाएँ।

पैसे बचाने के लिए अनावश्यक खर्चों को कम करें।

यदि उपयुक्त हो तो ऋण समेकन जैसे विकल्पों का पता लगाएँ।

जहाँ संभव हो, परिवार का समर्थन लें।

जब तक बहुत ज़रूरी न हो, नए लोन लेने से बचें।

अंत में

आपकी वित्तीय स्थिति कठिन है, लेकिन इसे ठीक करना असंभव नहीं है।

अनुशासन और प्रयास से, ऋण चुकौती संभव है।

बचत और कमाई में हर छोटा कदम मदद करेगा।

वित्तीय गलतियों से बचें और योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहें।

समय के साथ, आपकी वित्तीय स्थिति में सुधार होगा।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

Ramalingam Kalirajan |7831 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 05, 2025

Question by Anil - Feb 04, 2025English

Money

35 साल की उम्र में मेरे पास 15 लाख की बचत थी, लेकिन घर पर एक सर्जरी के कारण मुझे इसे लगभग खाली करना पड़ा, इसके अलावा मैं भी सर्जरी से गुज़रा था और मेरे पिता भी (तीनों पीढ़ियों में नीरो की समस्या) +15 से मैं 25 लाख के कर्ज में चला गया विभिन्न ऐप्स और वित्तीय क्षेत्र से। मैं कुछ ऋण और क्रेडिट का निपटान करने में सक्षम था, लेकिन अभी भी मेरा बकाया लगभग 20 लाख है। मेरी मासिक आय 25000 है और मेरा प्रति माह केवल ब्याज 12500 है मैं इसे जल्द से जल्द कैसे प्राप्त करूँ, क्योंकि सामान्य जीवन जीना जादू जैसा लगता है।

Ans: आपकी वित्तीय स्थिति चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इसे ठीक करना असंभव नहीं है। एक संरचित दृष्टिकोण, अनुशासन और धैर्य के साथ, आप इस ऋण से बाहर आ सकते हैं और वित्तीय स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं। नीचे आपको वापस पटरी पर लाने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है।

वर्तमान वित्तीय स्थिति को समझना
आपके पास बचत में 15 लाख रुपये थे, लेकिन चिकित्सा आपात स्थिति के कारण, आपके वित्त पर असर पड़ा।

अब, आपके पास 20 लाख रुपये का ऋण है, जिसमें प्रति माह 25,000 रुपये की आय है।

आपका मासिक ब्याज अकेले 12,500 रुपये है, जो आपकी कमाई का 50% खा रहा है।

मुख्य प्राथमिकता ब्याज के बोझ को कम करना और नकदी प्रवाह को बढ़ाना होना चाहिए।

अपने ऋण को तेज़ी से कम करने के लिए कदम
1. अधिक पैसे उधार लेना बंद करें
पुराने ऋणों का भुगतान करने के लिए नए ऋण न लें।

जब तक ब्याज मुक्त न हो और कोई दबाव न हो, तब तक दोस्तों या परिवार से उधार लेने से बचें।

पर्सनल लोन, क्रेडिट कार्ड लोन और पेडे लोन से दूर रहें, क्योंकि इनकी ब्याज दरें बहुत ज़्यादा होती हैं।

2. सबसे ज़्यादा ब्याज वाले लोन को प्राथमिकता दें
अपने सभी लोन और ब्याज दरों की सूची बनाएँ।

सबसे ज़्यादा ब्याज दर वाले लोन को पहले चुकाएँ।

अगर संभव हो, तो कम ब्याज दरों के लिए ऋणदाताओं से बातचीत करें।

3. कम ब्याज दर के लिए लोन को समेकित करें
जाँच करें कि क्या कोई बैंक आपको उच्च लागत वाले ऋणों को चुकाने के लिए कम ब्याज वाला पर्सनल लोन दे सकता है।

अगर आपका क्रेडिट इतिहास अच्छा है, तो आपको क्रेडिट कार्ड या पर्सनल लोन पर बैलेंस ट्रांसफर की सुविधा मिल सकती है।

किसी भी संपत्ति के बदले सुरक्षित लोन लेने पर विचार करें, लेकिन केवल तभी जब ब्याज दर बहुत कम हो।

4. अपने मासिक EMI भुगतान को बढ़ाएँ
केवल न्यूनतम EMI का भुगतान करने से आप सालों तक कर्ज में फंसे रहेंगे।

लोन अवधि को कम करने के लिए अपनी EMI को 2,000-3,000 रुपये प्रति माह तक बढ़ाने का प्रयास करें।

कोई भी अतिरिक्त आय, बोनस या उपहार राशि पहले कर्ज चुकाने में खर्च होनी चाहिए।

ऋण से निपटने के लिए आय बढ़ाना
5. अंशकालिक काम या फ्रीलांसिंग का पता लगाएं
आय का दूसरा स्रोत आपको अपना ऋण तेज़ी से चुकाने में मदद कर सकता है।

फ्रीलांसिंग, ऑनलाइन ट्यूशन, कंटेंट राइटिंग, डेटा एंट्री या डिलीवरी जॉब पर विचार करें।

अगर संभव हो, तो काम पर ओवरटाइम या अतिरिक्त शिफ्ट लें।

6. ज़्यादा कमाने के लिए अपने कौशल का उपयोग करें
ऐसे किसी भी कौशल की पहचान करें जो आपको अतिरिक्त पैसे कमाने में मदद कर सकते हैं।

अगर आपके पास मरम्मत का काम, फ़ोटोग्राफ़ी, शिक्षण या लेखन का हुनर है, तो अपनी सेवाएँ दें।

5,000-10,000 रुपये प्रति महीने की छोटी अतिरिक्त कमाई भी ऋण चुकौती में तेज़ी ला सकती है।

7. निष्क्रिय आय के लिए संपत्ति किराए पर दें
अगर आपके पास कोई अतिरिक्त कमरा, वाहन या कोई संपत्ति है, तो उसे किराए पर देने पर विचार करें।

इससे बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के कुछ नकदी प्रवाह आ सकता है।

ज़्यादा नकदी मुक्त करने के लिए खर्चों में कटौती करें
8. गैर-ज़रूरी खर्च कम करें
खर्च किए गए हर रुपये पर नज़र रखें और अनावश्यक खर्चों को खत्म करें।

बाहर खाना, महंगे कपड़े खरीदना या आवेगपूर्ण खरीदारी करना बंद करें।

किराने का सामान, परिवहन और मनोरंजन के लिए सस्ते विकल्पों पर स्विच करें।

9. कर्ज चुकाने तक निवेश रोक दें
अभी, निवेश करने से ज़्यादा कर्ज चुकाना प्राथमिकता होनी चाहिए।

SIP या निवेश को अस्थायी रूप से रोकें और कर्ज नियंत्रण में आने के बाद उन्हें फिर से शुरू करें।

स्टॉक या क्रिप्टो जैसे जोखिम भरे निवेश से बचें, क्योंकि नुकसान आपकी स्थिति को और खराब कर सकता है।

10. बिलों पर बातचीत करें और निश्चित लागतों में कटौती करें
संभावित छूट के लिए अपने मकान मालिक, सेवा प्रदाताओं और उपयोगिता कंपनियों से बात करें।

अगर संभव हो, तो किराए पर बचत करने के लिए छोटे घर या सस्ती जगह पर शिफ्ट हो जाएँ।

बिजली, पानी और मोबाइल बिलों का समझदारी से इस्तेमाल करके उन्हें कम करें।

वित्तीय तनाव और मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन
11. बिना किसी अपराधबोध के स्थिति को स्वीकार करें
चिकित्सा संबंधी आपात स्थितियाँ अप्रत्याशित होती हैं, और आपने अपने परिवार के लिए जो ज़रूरी था, वही किया।

खुद को दोषी न मानें या खुद को दोष न दें। इसके बजाय, समाधान पर ध्यान दें।

12. वित्तीय नियोजन में अपने परिवार को शामिल करें
यदि आपके पास कोई जीवनसाथी, भाई-बहन या माता-पिता हैं जो मदद कर सकते हैं, तो उनके साथ स्थिति पर चर्चा करें।

हो सकता है कि वे पैसे देने में सक्षम न हों, लेकिन वे अन्य तरीकों से सहायता कर सकते हैं।

13. सकारात्मक और केंद्रित रहें
वित्तीय तनाव कठिन है, लेकिन बहुत अधिक चिंता करने से समस्या हल नहीं होगी।

अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए हर महीने कार्रवाई करने पर ध्यान केंद्रित करें।

एक ऋण को बंद करने या अतिरिक्त 1,000 रुपये की बचत करने जैसी छोटी जीत का जश्न मनाएं।

दीर्घकालिक वित्तीय स्थिरता
14. ऋण चुकाने के बाद आपातकालीन निधि बनाएँ
ऋण चुकाने के बाद, आपातकालीन निधि के रूप में प्रति माह कम से कम 2,000 रुपये की बचत करना शुरू करें।

यह ऋण लिए बिना भविष्य की आपात स्थितियों से निपटने में मदद करेगा।

15. भविष्य के विकास के लिए समझदारी से निवेश करें
वित्तीय रूप से स्थिर होने के बाद, दीर्घकालिक धन के लिए अच्छी तरह से प्रबंधित म्यूचुअल फंड में समझदारी से निवेश करें।

यूएलआईपी या एंडोमेंट प्लान जैसे छिपे हुए शुल्क वाले वित्तीय उत्पादों से बचें।

16. उचित स्वास्थ्य बीमा करवाएँ
चिकित्सा व्यय के कारण वर्तमान में कर्ज है। भविष्य में इससे बचने के लिए स्वास्थ्य बीमा में निवेश करें।

बड़ी बीमारियों को कवर करने वाली किफ़ायती पॉलिसी की तलाश करें।

अंत में
कर्ज से बाहर निकलना मुश्किल है, लेकिन सही दृष्टिकोण से इसे हासिल किया जा सकता है।

उच्च ब्याज वाले ऋणों को कम करने, अधिक कमाने और अनावश्यक खर्चों में कटौती करने पर ध्यान दें।

हर महीने छोटे-छोटे कदम उठाएँ और कुछ सालों में आप कर्ज मुक्त और आर्थिक रूप से स्थिर हो जाएँगे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

Radheshyam Zanwar |1175 Answers |Ask -Follow

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Feb 05, 2025

Question by Dr - Feb 04, 2025English

Career

सर्वोत्तम बिटसैट परीक्षण श्रृंखला सुझाएँ

Ans: नमस्ते डॉ.
हम BIT-SAT के लिए किसी विशेष टेस्ट सीरीज का नाम नहीं बता सकते। JEE और BIT-SAT का पाठ्यक्रम लगभग एक जैसा है। इसलिए आप किसी भी JEE टेस्ट सीरीज में शामिल हो सकते हैं। कृपया आधिकारिक वेबसाइट से BIT-SAT के पेपर डाउनलोड करें या हल किए गए प्रश्नपत्रों के साथ BIT-SAT परीक्षा की किताबें बाजार से खरीदें। कृपया ध्यान दें कि, यदि आप JEE पाठ्यक्रम से सहज हैं, तो BIT-SAT के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
यदि संतुष्ट हैं, तो कृपया मुझे लाइक और फॉलो करें।
यदि उत्तर से असंतुष्ट हैं, तो कृपया बिना किसी हिचकिचाहट के दोबारा पूछें।
धन्यवाद।

राधेश्याम

Dr Dipankar Dutta |749 Answers |Ask -Follow

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Feb 04, 2025

Asked by Anonymous - Feb 04, 2025English

Career

सर, JEE Mains 2025 की रिस्पॉन्स शीट कैसे चेक करें? मैं अपने भाई के लिए पूछ रहा हूँ। कृपया मदद करें

Ans: उत्तर कुंजी बोर्ड द्वारा प्रदान की जाएगी। आप अपनी प्रतिक्रिया पत्रक से मिलान कर सकते हैं

Milind Vadjikar |971 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Feb 04, 2025

Question by Indrani - Jan 29, 2025English

Money

मेरी उम्र 44 साल है, मेरी मासिक आय 24,000 है। मैं शादीशुदा हूँ। मेरे पास पीपीएफ में 29 लाख की बचत है। मैं म्यूचुअल फंड से अच्छी रकम लेकर कैसे रिटायर हो सकता हूँ। मैं पीपीएफ में बचत करना बंद करना चाहता हूँ। क्या यह उचित होगा कि मैं अपनी पीपीएफ बचत का एक हिस्सा म्यूचुअल फंड में ट्रांसफर कर दूँ?

Ans: नमस्ते;

अगर आप अपनी रिटायरमेंट के लिए अच्छी रकम चाहते हैं तो मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इस पैसे (29 लाख) को NPS में निवेश करें।

इसके अलावा 10 हजार प्रति महीने (NPS) का नियमित निवेश भी करें।

ये एकमुश्त और नियमित निवेश आपको 60 साल की उम्र में लगभग 1.4 करोड़ का कोष प्रदान कर सकते हैं।

रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए NPS बहुत बेहतर है, बल्कि मेरे हिसाब से सबसे अच्छा है।

NPS 5 साल के बाद सीमित निकासी की अनुमति देता है।

हैप्पी इन्वेस्टिंग;
X: @mars_invest

Kanchan Rai |525 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Feb 04, 2025

Asked by Anonymous - Jan 29, 2025English

Relationship

क्या चिंता रक्तचाप बढ़ाती है या रक्तचाप चिंता पैदा करता है?

Ans: चिंता और रक्तचाप (बी.पी.) आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं, और वे एक-दूसरे को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं।

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