प्राकृतिक रूप से शरीर में इंसुलिन कैसे बढ़ाएं

Ans: यदि LADA की पुष्टि हो जाती है, तो बेसल बोलस ग्लूकोज के स्तर को अनुकूलित करने के लिए सबसे अच्छे आहारों में से एक है। आहार और व्यायाम/घूमने का भी अच्छे से पालन करना होगा। आपको अपने डॉक्टर के साथ विस्तार से चर्चा करने की आवश्यकता है कि प्रबंधन योजना के किस भाग में संशोधन की आवश्यकता है।

Ans: मधुमेह रोगी होने के नाते, सुनिश्चित करें कि आपके रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से निगरानी की जाती है और यह सामान्य स्तर के भीतर रहता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको मांसपेशियों को बढ़ाने की जरूरत है। इसके लिए, अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी, अंडे का सफेद भाग, मछली, सोया, नट्स आदि शामिल करें। साबुत अनाज और दालों के साथ-साथ उच्च फाइबर फलों और सब्जियों से मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा। नियमित रूप से व्यायाम करें जिसमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं।

Ans: कृपया दवाओं के साथ-साथ जीवनशैली में भी बदलाव करें
इंसुलिन को प्रभावी बनाने के लिए, आपको अपनी व्यायाम तीव्रता को बढ़ाने की आवश्यकता है
हो सकता है कि सप्ताह में पाँच दिन प्रतिदिन 30 मीटर तेज चलना अच्छा हो

Ans: योग शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में बहुत प्रभावी हो सकता है। जबकि योग सीधे इंसुलिन को "बढ़ाता" नहीं है, कुछ आसन, श्वास तकनीक और अभ्यास इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएँ इंसुलिन का बेहतर उपयोग करती हैं।

यहाँ कुछ विशिष्ट अभ्यास दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी-चमकती साँस): यह श्वास तकनीक अग्न्याशय को उत्तेजित करती है, इंसुलिन उत्पादन को विनियमित करने और चयापचय में सुधार करने में मदद करती है। प्रतिदिन 1-2 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे आराम से बढ़ाएँ।

घुमावदार आसन: अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा मत्स्य मुद्रा) और सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपाइन ट्विस्ट) जैसे आसन अग्न्याशय की धीरे से मालिश करते हैं, जिससे इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलती है।

धनुरासन (धनुष मुद्रा) और भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): ये बैकबेंड अग्न्याशय सहित पेट के अंगों को उत्तेजित करते हैं, जिससे बेहतर इंसुलिन फ़ंक्शन का समर्थन होता है।

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): सूर्य नमस्कार का धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक अभ्यास करने से समग्र परिसंचरण और चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

उचित तकनीक सुनिश्चित करने के लिए इन आसनों का अभ्यास किसी प्रशिक्षक के साथ करना सबसे अच्छा है। मार्गदर्शन और नियमित अभ्यास के साथ, योग इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रबंधित करने का एक मूल्यवान हिस्सा हो सकता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/