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काठ की रीढ़ में हल्के अपक्षयी परिवर्तन: फिजियोथेरेपी दुविधाएं - विशेषज्ञ की सलाह लेना

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |142 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more
prashant Question by prashant on Dec 20, 2024English
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Health

प्रिय महोदय, हाल ही में मुझे लम्बर स्पाइन में हल्के अपक्षयी परिवर्तन का पता चला है- क) सामान्य लम्बर लॉर्डोसिस का नुकसान देखा गया ख) मल्टीलेवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क स्पेस में कमी देखी गई। ग) निचले लम्बर स्पाइन में छोटे एंटीरियर ऑस्टियोफाइट देखे गए। मेरा काम ऑफिस में बैठना है। मैं पीठ में दर्द और जकड़न तथा बाएं पैर में झुनझुनी महसूस कर रहा हूँ। मैंने फिजियोथेरेपी और व्यायाम शुरू कर दिया है, लेकिन 2-3 बार फिजियो सेशन लेने के बाद दर्द कम हो गया और 4-5 दिन बाद दर्द फिर से शुरू हो गया। कृपया सुझाव दें कि क्या फिजियोथेरेपी सेशन लंबे और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है या मुझे अंतराल में करना चाहिए। मैं अभी यही कर रहा हूँ और व्यायाम करने से यह ठीक हो सकता है। आपका सुझाव मेरे लिए मूल्यवान होगा।

Ans: नमस्ते श्री प्रशांत,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। स्थायी राहत पाने के लिए आमतौर पर लगातार 12-15 दिनों तक फिजियोथेरेपी की सलाह दी जाती है। सत्र पूरा करने के बाद, नियमित व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें कोर स्ट्रेंथनिंग, बैक स्ट्रेंथनिंग, बैक एक्सटेंशन और एरोबिक गतिविधियाँ शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठने से बचें। यह दृष्टिकोण आपके लक्षणों को कम करने और समय के साथ आपकी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।
Asked on - Dec 31, 2024 | Not Answered yet
Thanks Sir for your valuable suggestion, pls let me know can i do upper body exercise/weight lifting in gym ...without hurting or pressurizing the back or lower back...kindly suggest
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Nidhi

Nidhi Gupta  |199 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Feb 20, 2024

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Health
नमस्ते कोच, दिल्ली से अरुण, 43 वर्ष (वजन 81 किलोग्राम, ऊंचाई 5 फीट 8 इंच), गतिहीन कार्य शैली। मैं आहार, फिटनेस को लेकर स्वास्थ्य के प्रति बहुत जागरूक था। लेकिन पेट की ताकत के लिए वर्कआउट के दौरान मेरी पीठ और पीठ में कुछ दर्द होने लगा। डॉक्टर ने एमआरआई का सुझाव दिया और पाया कि एल4-एल5 में स्लिप डिस्क/डिस्क हर्नियेशन की समस्या थी। पिछले 2.6 वर्षों के दौरान, प्रसिद्ध फिजियो सेंटर, योग और amp के साथ कई फिजियोथेरेपी करता है; मैं अपने डाइट प्लान पर ध्यान दे रहा हूं। 1.6 साल बाद भी एमआरआई रिपोर्ट की तुलना करने पर लगभग यही स्थिति सामने आती है। दर्द से कैसे उबरें, इस विषय में आपके मार्गदर्शन की आवश्यकता है। क्योंकि मेरी वर्तमान स्थिति यह है कि 5-6 मिनट खड़े रहने या 5-10 मिनट चलने पर नितंब से बायीं ओर के पैरों तक दर्द बढ़ जाता है। फिर दोबारा शुरू करने के लिए मुझे 3-4 मिनट का आराम करना पड़ता है। इसलिए, कृपया मुझे मार्गदर्शन करें या अपने अनुभव के अनुसार सुझाव दें। धन्यवाद अरुण कुमार
Ans: नमस्ते अरुण,
कृपया मुझे फिजियोथेरेपी के बारे में अधिक जानकारी दें। क्या उन्होंने आपको स्लिप्ड डिस्क के लिए मैकेंज़ी प्रोग्राम दिया था क्योंकि वह डिस्क समस्याओं के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। इसमें वॉल साइड ग्लाइड, रोड किल पोजीशन, बैक एक्सटेंशन जैसे व्यवस्थित अभ्यास शामिल हैं। यदि आपको पैर/पैर के बायीं ओर दर्द हो रहा है तो यह पोस्टेरोलेटरल डिस्क उभार जैसा प्रतीत होता है जिसके लिए दीवार की ओर से दर्द होना बहुत महत्वपूर्ण है।
क्या आप अपने मूल पर काम कर रहे हैं? क्या आपका विटामिन डी3 और बी12 का स्तर ठीक है? अब आपका वजन कितना है?
यदि पहले से नहीं है तो कृपया मैकेंज़ी प्रमाणित फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें और इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।
यदि उसके बाद भी ठीक नहीं होता है तो आपको किसी आर्थोपेडिक डॉक्टर के पास जाने और डिस्क की छोटी सर्जरी पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
शुभकामनाएं!

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Nidhi

Nidhi Gupta  |199 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Oct 16, 2023

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Health
मेरी उम्र 55 साल है. सेवानिवृत्त रक्षा पायलट. खेल में बहुत सारी चोटें हैं जो इस उम्र में दिखाई दे रही हैं। बॉडी बायोकैमिस्ट्री सभी सीमाओं में है, केवल फास्टिंग शुगर 108 है। पिछले कुछ महीनों से मुझे बाहरी बायीं जांघ की मांसपेशियों में दर्द हो रहा है जो सोने के दौरान और लेटने पर बढ़ जाता है जिसके परिणामस्वरूप रातों की नींद हराम हो जाती है, इसलिए नींद की कमी के कारण शरीर में सामान्य थकान होती है। मेरे व्यायाम में सुबह 5-6 किमी की सैर और कभी-कभी सप्ताह में तीन बार साइकिल चलाना शामिल है। एमआरआई रिपोर्ट के आधार पर हड्डी रोग विशेषज्ञ, जनरल सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट के साथ-साथ आयुर्वेदिक डॉक्टर से भी परामर्श लिया गया है। जाँच - परिणाम: पृष्ठीय और काठ कशेरुकाओं का क्षीणन और संरेखण सामान्य है। लम्बर लॉर्डोसिस का सीधा होना। L2-L3 से L5-S1 स्तर तक लम्बर इंटरवर्टेब्रल डिस्क का सूखना। L2-L3, L3-L4 और L4-L5 इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर हल्का फैला हुआ डिस्क उभार हल्के से पूर्वकाल थेकल थैली को इंडेंट करता है पार्श्व अवकाशों और तंत्रिका छिद्रों का संकुचित होना। कॉडा इक्विना का कोई महत्वपूर्ण संपीड़न नहीं। L5-S1 स्तर पर हल्का डिस्क उभार पूर्वकाल थेकल थैली को इंडेंट करता है। द्विपक्षीय पहलू आर्थ्रोपैथी L4-L5 स्तर पर देखी जाती है। पृष्ठीय रीढ़ की हड्डी, कोनस मेडुलैरिस और कॉडा इक्विन सामान्य हैं। पैरा स्पाइनल नरम ऊतक सामान्य हैं। प्रभाव जमाना: L2-L3 से L5-S1 स्तर तक हल्के फैले हुए डिस्क उभार के साथ हल्के लम्बर स्पोंडिलोसिस। कृपया मेरी मदद करें और सलाह दें
Ans: नमस्ते पार्थ,
आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है जो स्लिप्ड डिस्क के लिए मैकेंज़ी उपचार जानता हो। कई बार बाहरी जांघ में दर्द स्लिप्ड डिस्क के कारण भी हो सकता है।
या आपको हिप बर्साइटिस हो सकता है जो लम्बर स्पाइन एमआरआई में सामने नहीं आएगा, केवल हिप एमआरआई ही इसे दिखाएगा। बायीं करवट सोते समय बाहरी जांघ में दर्द होना, यदि यह बायीं ओर कूल्हे का बर्साइटिस है तो दर्द पैदा कर सकता है।
या यह इलियोटिबियल बैंड की जकड़न हो सकती है जो बाहरी जांघ पर मांसपेशियों का एक बैंड है।
एक अच्छा स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट जो मैकेंज़ी उपचार को भी जानता है, उसे आपका मूल्यांकन करना होगा, मूल कारण को समझना होगा और उसके अनुसार आपको उपचार देना होगा और आप ठीक हो जायेंगे।
शुभकामनाएं!

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नवीनतम प्रश्न
Archana

Archana Deshpande  |103 Answers  |Ask -

Image Coach, Soft Skills Trainer - Answered on Mar 05, 2025

Asked by Anonymous - Dec 17, 2024English
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Career
मैं वाराणसी से प्रिया हूँ और मैं घर से ही प्रोजेक्ट मैनेजर के तौर पर काम करती हूँ। मैं अपनी डिजिटल बॉडी लैंग्वेज को बेहतर बनाने के लिए कुछ मदद चाहती हूँ, खास तौर पर वीडियो कॉल के दौरान। मैं हमेशा मीटिंग के दौरान ध्यान केंद्रित रखने और व्यस्त दिखने की कोशिश करती हूँ, लेकिन कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं कुछ महत्वपूर्ण गैर-मौखिक संकेतों को मिस कर रही हूँ। मैं वीडियो मीटिंग और क्लाइंट के साथ चर्चा के दौरान अपनी ऑनलाइन उपस्थिति को कैसे बेहतर बना सकती हूँ?
Ans: हाय प्रिया!

यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि आप प्रोजेक्ट मैनेजर हैं और आप अपनी डिजिटल उपस्थिति को बेहतर बनाना चाहती हैं।

बॉडी लैंग्वेज किसी भी दूसरी भाषा को सीखने जैसा ही है। इसे सीखने के लिए उचित शिक्षण, सीखना और फिर उसमें महारत हासिल करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

घर से काम करने की संस्कृति की शुरुआत के बाद, खुद को डिजिटल रूप से अच्छी तरह से प्रस्तुत करने का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कपड़ों, बालों, मेकअप, आप कितना दिख रहे हैं, आपकी पृष्ठभूमि, आपके कैमरे का कोण, आपके हाथों का उपयोग, चेहरे के भाव, आवाज़ का उतार-चढ़ाव (ताकि जब आप बोलें तो लोग सुनें), अपने सुनने के कौशल को विकसित करना..... सीखने के लिए बहुत कुछ है।

मैं वास्तव में यहाँ लिखकर आपको नहीं सिखा सकता... यह सब आपको यह दिखाने के बारे में है कि आप डिजिटल रूप से अपनी आभा कैसे बना सकते हैं।

यह मेरी वेबसाइट है..https://transformme.co.in/
डिजिटल रूप से अपनी अद्भुत उपस्थिति बनाने के लिए सीखने के लिए संपर्क करें।

शुभकामनाएँ!!

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Archana

Archana Deshpande  |103 Answers  |Ask -

Image Coach, Soft Skills Trainer - Answered on Mar 04, 2025

Career
नमस्ते मैम, आशा है आप ठीक होंगी। मैं अपने बेटे के बारे में बहुत चिंतित हूँ जो अब 12.5 साल का है और एक बहुत ही प्रतिष्ठित स्कूल में 7वीं कक्षा में पढ़ रहा है। बचपन से ही उसे पढ़ाई में कोई दिलचस्पी नहीं है, जब तक हम उसके सामने नहीं बैठते, वह पढ़ाई नहीं करता। उसके किंडरगार्टन के दिनों से लेकर अब तक हर शिक्षक की यही शिकायत है कि वह कक्षा में ध्यान नहीं देता और इसका नतीजा यह होता है कि उसे परीक्षा में अच्छे अंक नहीं मिलते। जब हम उसे पढ़ाई के लिए डांटते हैं, तो वह केवल उस विशेष समय के लिए ही पढ़ाई करता है और फिर से अपनी गैर-रुचि वाली स्थिति में वापस आ जाता है और पढ़ाई से भागना शुरू कर देता है। वह वीडियो गेम खेलता है, अपने दोस्तों के साथ खेलने जाता है, पढ़ाई या होमवर्क न करने का कोई न कोई कारण ढूँढ़ लेता है। विडंबना यह है कि उसे किसी भी खेल या किसी अन्य तरह की गतिविधियों में कोई दिलचस्पी नहीं है। हर गर्मी की छुट्टियों में हम उसे कुछ खेल या संगीत की कक्षा में शामिल करवाते हैं, लेकिन वहाँ भी वह रुचि नहीं दिखाता और सिर्फ़ दिखावे के लिए चीज़ें करता है। पिछले साल से हमने उसे ट्यूशन पर भी भेजना शुरू कर दिया है, लेकिन उसके रवैये में कोई बदलाव नहीं आया है। इस साल हमें उसके प्रतिष्ठित स्कूल की एक शिक्षिका मिली है जो सेवानिवृत्त हो चुकी है और ट्यूशन पढ़ाती है, हम उसे उसके पास भेज रहे हैं और वह ट्यूशन के लिए मोटी रकम ले रही है। कृपया मार्गदर्शन करें कि हम उसका रवैया कैसे बदल सकते हैं और उसे किसी भी गतिविधि में अधिक गंभीर कैसे बना सकते हैं क्योंकि उसे किसी भी चीज़ में रुचि नहीं है (हमने देखा है कि वह हर संभव कोशिश करता है)।
Ans: नमस्ते सुनील!!

मैं बहुत अच्छा हूँ, पूछने के लिए धन्यवाद, भगवान आपका भला करे!

मैं पूरी तरह समझ सकता हूँ कि आप चिंतित हैं।

आपका बेटा 12.5 साल का है, वह जल्द ही किशोर हो जाएगा। अलग-अलग चुनौतियाँ होंगी, मैं चाहता हूँ कि आप किशोर की परवरिश के बारे में पढ़ें और उसे अच्छी तरह से संभालने के लिए तैयार रहें।

मेरी नज़र में समस्या यह है कि आप सभी ने, जिसमें उसके शिक्षक भी शामिल हैं, उसके लिए पढ़ाई को बोझ की तरह बना दिया है.... और छोटे बच्चे को बहुत ज़्यादा चिंता में डाल दिया है, वह बस इससे दूर भागना चाहता है....

"किंडरगार्टन के दिनों से लेकर अब तक हर शिक्षक की यही शिकायत है कि वह कक्षा में ध्यान नहीं देता है".... आपका यह कथन... यह सुनिश्चित करना शिक्षक का कर्तव्य है कि बच्चा उसकी बात सुने, वह किसी बच्चे पर इस तरह का लेबल कैसे लगा सकती है। छोटी उम्र से ही आपके बेटे को यह विश्वास दिला दिया गया है कि वह पढ़ाई में अच्छा नहीं है, वह ध्यान केंद्रित नहीं करता और वह एक जगह नहीं बैठता। मेरी पूरी सहानुभूति आपके बेटे के साथ है...हर बच्चे में अपार क्षमता होती है और माता-पिता और शिक्षक के रूप में यह हमारा कर्तव्य है कि हम बच्चे का पालन-पोषण करें।

मैं निम्नलिखित प्रस्ताव रखता हूँ ताकि हम उसे सीखने के लिए प्यार करना सिखा सकें (अंक प्राप्त करना नहीं, यह कभी भी बैरोमीटर नहीं होना चाहिए)-

1. अपने बच्चे को वैसे ही प्यार करें जैसा वह अभी है

2. उसे ढेरों सकारात्मक स्ट्रोक दें

3. उसके लिए जो भी गतिविधि की योजना बना रहे हैं, उसके लिए एक-एक सत्र रखें... उसे गतिविधि चुनने दें, उसे सशक्त बनाएँ

4. एक शिक्षक चुनें, जो उसके साथ मिल सके और उसे पढ़ाई और सामान्य रूप से जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सके

5. एक ऐसे स्कूल की तलाश करें जहाँ उसका पालन-पोषण हो...न कि केवल प्रतिष्ठित...कम छात्र हों और एक शिक्षक जो अपने छात्रों में निवेश करता हो,

यदि आप मुझसे जुड़ सकते हैं, तो मैं उसकी मदद कर सकता हूँ। मेरे कई छात्र ऐसी ही स्थिति में रहे हैं।
यह मेरी वेबसाइट है..
https://transformme.co.in/

पूरे परिवार को ढेर सारी शुभकामनाएँ..

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Archana

Archana Deshpande  |103 Answers  |Ask -

Image Coach, Soft Skills Trainer - Answered on Mar 04, 2025

Asked by Anonymous - Feb 12, 2025English
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Career
नमस्ते मैम, मैं बीएससी आईटी स्नातक हूँ। मैंने क्रेडिट सुइस में नौकरी के लिए आवेदन किया है, जिसे मैं पास करना चाहता हूँ और उससे सीखना चाहता हूँ। मैंने टेस्ट और तकनीकी राउंड पास कर लिए हैं और जल्द ही मुंबई कार्यालय में व्यक्तिगत साक्षात्कार के लिए उपस्थित होऊँगा। मुझे किस तरह के प्रश्नों के लिए तैयार रहना चाहिए? मेरे पास केवल 3 महीने का इंटर्नशिप अनुभव है।
Ans: अरे, सबसे पहले इतने सारे राउंड क्लियर करने और पर्सनल इंटरव्यू राउंड तक पहुँचने के लिए बधाई!!

अब तैयारियों के बारे में...

1. इंटरव्यू के लिए बेहतरीन कपड़े पहनें, इससे पता चलता है कि आप परवाह करते हैं। साथ ही आपको पेशेवर और आत्मविश्वासी दिखना चाहिए

2. आत्मविश्वास के साथ इंटरव्यू रूम में प्रवेश करें

3. इंटरव्यू की पूरी प्रक्रिया का आनंद लें, यह आपके बारे में है, इसलिए इसे पर्सनल इंटरव्यू कहा जाता है

4. अपनी भूमिका और जिस कंपनी के लिए आप काम करेंगे, उसके लिए प्रासंगिक प्रश्न तैयार करें। कंपनी के प्रतिस्पर्धियों के बारे में थोड़ा जानें

5. सामान्य प्रश्नों के लिए तैयारी करें, हमें अपने बारे में थोड़ा बताएं या अपना परिचय दें, आपकी ताकत और कमजोरियाँ क्या हैं, हमें आपको क्यों चुनना चाहिए, आदि... ये प्रश्न आपके लिए हैं ताकि आप अपनी असली पहचान दिखा सकें... सकारात्मक रोशनी में। यहीं पर आप अपनी प्रामाणिकता दिखाते हैं
6. प्रश्नोत्तर सत्र के लिए तैयार रहें, जिसमें कोई आपसे प्रश्न पूछे और आप उत्तर दें

आत्मविश्वास रखें, आप इतनी दूर आ गए हैं, मुझे यकीन है कि आप इस दौर को भी पार कर लेंगे!!

बहुत-बहुत शुभकामनाएँ!

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