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काठ की रीढ़ में हल्के अपक्षयी परिवर्तन: फिजियोथेरेपी दुविधाएं - विशेषज्ञ की सलाह लेना

Dr Shakeeb Ahmed Khan |153 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Question by prashant on Dec 20, 2024English

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प्रिय महोदय, हाल ही में मुझे लम्बर स्पाइन में हल्के अपक्षयी परिवर्तन का पता चला है- क) सामान्य लम्बर लॉर्डोसिस का नुकसान देखा गया ख) मल्टीलेवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क स्पेस में कमी देखी गई। ग) निचले लम्बर स्पाइन में छोटे एंटीरियर ऑस्टियोफाइट देखे गए। मेरा काम ऑफिस में बैठना है। मैं पीठ में दर्द और जकड़न तथा बाएं पैर में झुनझुनी महसूस कर रहा हूँ। मैंने फिजियोथेरेपी और व्यायाम शुरू कर दिया है, लेकिन 2-3 बार फिजियो सेशन लेने के बाद दर्द कम हो गया और 4-5 दिन बाद दर्द फिर से शुरू हो गया। कृपया सुझाव दें कि क्या फिजियोथेरेपी सेशन लंबे और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है या मुझे अंतराल में करना चाहिए। मैं अभी यही कर रहा हूँ और व्यायाम करने से यह ठीक हो सकता है। आपका सुझाव मेरे लिए मूल्यवान होगा।

Ans: नमस्ते श्री प्रशांत,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। स्थायी राहत पाने के लिए आमतौर पर लगातार 12-15 दिनों तक फिजियोथेरेपी की सलाह दी जाती है। सत्र पूरा करने के बाद, नियमित व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें कोर स्ट्रेंथनिंग, बैक स्ट्रेंथनिंग, बैक एक्सटेंशन और एरोबिक गतिविधियाँ शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठने से बचें। यह दृष्टिकोण आपके लक्षणों को कम करने और समय के साथ आपकी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Asked on - Dec 31, 2024 | Answered on Mar 22, 2025

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आपके बहुमूल्य सुझाव के लिए धन्यवाद सर, कृपया मुझे बताएं कि क्या मैं जिम में ऊपरी शरीर का व्यायाम/वजन उठाने का काम कर सकता हूं... पीठ या पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचाए या दबाव डाले बिना... कृपया सुझाव दें

Ans: हां, आप अपनी पीठ पर अत्यधिक दबाव डाले बिना जिम में ऊपरी शरीर के व्यायाम और भारोत्तोलन कर सकते हैं, लेकिन उचित तरीके और सावधानियों का पालन करना महत्वपूर्ण है। बैठे हुए या सहारे वाले व्यायाम जैसे कि बैठे हुए शोल्डर प्रेस, बाइसेप कर्ल, लेटरल रेज और पीठ के सहारे वाली बेंच पर चेस्ट प्रेस पर ध्यान दें। भारी ओवरहेड लिफ्ट, झुकने वाली हरकतें या ऐसे व्यायाम से बचें जिनमें रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार पड़ता हो। अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय रखना और रीढ़ की हड्डी की तटस्थ मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, फ्री वेट के बजाय मशीनों का उपयोग करने से बेहतर स्थिरता मिल सकती है और तनाव कम हो सकता है। चोट से बचने के लिए सही तकनीकों का पालन करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट या प्रमाणित प्रशिक्षक से परामर्श करना अत्यधिक अनुशंसित है।

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