Hi, I am 49 years Male with following parameters. Weight - 83, Height - 5'9", Pure Vegetarian, No drink/smoke. My Lipid says Total Cholestrol - 172, Triglycrides - 180, HDL - 31.6, VLDL - 36, LDL -104.7. Dinner at 8:30 & then walk for around 30 mins. No excercise/yoga at all. By end of the day energy level is gone. So please guide what should i do ?

Ans: कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए, वसा और तेल, मेयोनेज़, सलाद ड्रेसिंग, ग्रेवी और सॉस का कुल सेवन सीमित करें, जब तक कि वे कम वसा वाली सामग्री, चॉकलेट आदि के साथ घर का बना न हों। वनस्पति तेल, जैसे कैनोला या जैतून का तेल का उपयोग करें। संतृप्त और ट्रांस वसा सीमित करें। उच्च वसा वाले प्रसंस्कृत और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से बचें। मछली, चिकन, टर्की और लीन मीट चुनें। सूखी फलियाँ, मटर, दाल और टोफू का प्रयोग करें। लीवर सहित सभी अंगों के मांस से बचें। विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज अनाज खाएँ। नियमित व्यायाम का पालन करें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें. ऊर्जा के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए प्रत्येक भोजन में पर्याप्त प्रोटीन के साथ संतुलित आहार लें।

Ans: नमस्ते आशुतोष,
कृपया क्या आप अपना आहार कार्यक्रम यहां साझा कर सकते हैं? मुझे इसे विस्तार से समझना होगा तभी आपका मार्गदर्शन कर सकूंगा।

Ans: प्रभावशाली! जॉगिंग और ट्रेकिंग के प्रति आपके समर्पण ने स्पष्ट रूप से प्रभावशाली सहनशक्ति और शक्ति विकसित की है, खासकर आपकी उम्र को देखते हुए। इस स्तर की गतिविधि को बनाए रखने के लिए चौकस आत्म-देखभाल की आवश्यकता होती है। निरंतरता महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी फिटनेस को बनाए रखने और यहां तक ​​कि बढ़ाने के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या का पालन करें। व्यायाम में विविधता एकरसता को रोकती है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करती है। अपने शरीर को पर्याप्त रूप से ईंधन देने के लिए उचित पोषण और जलयोजन को प्राथमिकता दें। ओवरट्रेनिंग और चोटों को रोकने के लिए आराम और रिकवरी की आवश्यकता को नज़रअंदाज़ न करें। उम्र बढ़ने के साथ अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए अपने डॉक्टर से नियमित जांच करवाना महत्वपूर्ण है। एक सक्रिय जीवनशैली के प्रति आपकी प्रतिबद्धता वास्तव में सराहनीय है और दूसरों के लिए प्रेरणा का काम करती है। बढ़िया काम करते रहें और अपनी यात्रा के हर पल का आनंद लें!

Ans: यह पारिवारिक हो सकता है
इसलिए चिंता न करें। अपनी शानदार जीवनशैली जारी रखें