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वर्कआउट रूटीन शुरू करने के बाद मुझे बहुत नींद क्यों आती है?

Dr Chandrakant Lahariya |169 Answers |Ask -Follow

Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine Expert - Answered on Oct 30, 2024

Dr Chandrakant Lahariya is a diabetologist, an infectious diseases and public health specialist and a vaccine expert.
The Delhi-based senior physician also has over 20 years of experience in hypertension, thyroid disorders and respiratory illnesses.
An expert on common health issues and the preventive aspects of medicine, he has co-authored the book, Till We Win: India's Fight Against The Covid-19 Pandemic.
Dr Chandrakant completed his MBBS from the Maulana Azad Medical College, New Delhi, and his MD from the Lady Hardinge Medical College, New Delhi.
He has a DNB (National Board of Examination, 2009) certification and a diploma in vaccinology from Institut Pasteur, Paris.... more

Asked by Anonymous - Oct 27, 2024English

नमस्ते डॉक्टर... मैं 46 साल का हूँ और मेरा वजन 92 किलोग्राम है, मेरी हाइट 5'11' है और मेरी कमर 40 इंच (थोड़ा मोटा) है। मुझे डायबिटीज, बीपी या कोई अन्य जीवनशैली संबंधी बीमारी नहीं है। एलडीएल का स्तर थोड़ा अधिक है और एचडीएल अच्छा है। मुझे सीवीटी का इतिहास है और मैं 12 वर्षों से वारफेरिन पर हूँ और मेरा पीटी आईएनआर स्तर 1.8 से 2 के बीच है। मैं शाकाहारी हूँ और सही अंतराल पर खाने में अनुशासन रखता हूँ - सुबह 8 बजे, दोपहर 1 बजे और शाम 6:30 बजे रोजाना। मैं महीने में एक बार शराब पीता हूँ और दो बियर या कोई भी गर्म पेय पीता हूँ, लेकिन केवल समारोहों या पार्टियों के दौरान 2 ड्रिंक की सीमा है। मैं अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं और पिछले महीने से, मैंने सूर्यनमस्कार और प्राणायाम के साथ-साथ सुबह 45 मिनट तक वार्मअप व्यायाम करना शुरू किया (जिसके लिए मैंने बचपन में प्रशिक्षण लिया था। शाम को मैं 30-40 मिनट 2.5-3.5 किमी चलता हूं। मेरी समस्या यह है कि एक महीने से कसरत शुरू करने के बाद, मुझे दोपहर 1:30 से 2:30 बजे के बीच बहुत नींद आती है (दोपहर के भोजन के बाद और 15 मिनट की झपकी लेता हूं)। और फिर मुझे 5:30 से 6:30 के बीच बहुत नींद आती है जो मुझे 15-20 मिनट के लिए झपकी लेने के लिए मजबूर कर रही है। दोनों बार मैं गहरी नींद में सो जाता हूं और खर्राटे लेता हूं क्योंकि मेरी पत्नी शिकायत करती है। रात को मैं 10:30 बजे बिस्तर पर जाता

Ans: कुछ मुद्दे हैं जिन पर ध्यान दिया जा सकता है: 1. कृपया अपनी रात की नींद का समय बढ़ाकर लगभग 7 से 8 घंटे करें। 2. वजन कम करने के लिए आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। 3. ऐसा कोई कारण नहीं होना चाहिए कि आपको दिन में खर्राटे आते हों लेकिन रात में नहीं। यह दिन में सोने की मुद्रा से जुड़ा हो सकता है। हालांकि, आम तौर पर मोटे लोगों में खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है। आप इस समस्या से निपटने के लिए नींद की दवा विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। 4. आहार में फल और सब्जियाँ खाएँ। कम अवधि के लिए विटामिन डी, बी12 और ई सप्लीमेंट लेने से आपको तरोताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है, बशर्ते कि आपको इसकी कमी हो। बेस्ट, डॉ. चंद्रकांत लहरिया सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस सफदरजंग एन्क्लेव, नई दिल्ली

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