पिछले 4-5 महीनों से मुझे उड़ान के दौरान अत्यधिक चिंता हो रही है। पहले ऐसा नहीं होता था। हाल ही में हुई एयरलाइन दुर्घटना और उड़ान में तकनीकी खराबी की खबरें पढ़कर भी मेरी चिंता और बढ़ गई है। मेरी नौकरी के कारण मुझे बार-बार यात्रा करनी पड़ती है और मैं इससे बच नहीं सकता। क्या आप मुझे उड़ान के दौरान खुद को शांत रखने के लिए कुछ विश्राम तकनीकों या तरीकों के बारे में सलाह दे सकते हैं?

Ans: प्रिय एसडी, फ्लाइंग क्लब के इस डर में आपका स्वागत है! जब उड़ान की बात आती है तो हममें से कई लोगों को, जिनमें मैं भी शामिल था, कुछ डर होते हैं।</p> <p>जब मैं इन आशंकाओं को हमेशा के लिए दूर करने के लिए अपने मन में गहराई से गया, तो यह देखकर कोई आश्चर्य नहीं हुआ कि मेरे लिए, यह नियंत्रण न होने के बारे में था। अब जाहिर है, मैं हवा के बीच में किस तरह का नियंत्रण रखूंगा?</p> <p>सड़कों की तरह, हम ड्राइविंग से परिचित हैं और आगे के ट्रैफ़िक का पूरा दृश्य रखते हैं और यह आरामदायक लगता है क्योंकि हमारे पास कुछ हद तक नियंत्रण है।</p> <p>हवा के बीच में, हमें अचानक हमारे आराम क्षेत्र से बाहर धकेल दिया जाता है। अपने आप से पूछें: समान स्तर की परिचितता पाने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ? आप हवा में सड़कों का मॉडल केवल अपनी कल्पना से बना सकते हैं।</p> <p>चूंकि आपके पास कुछ व्यावहारिक अनुभव है जैसा कि मैं आपके मित्र के माध्यम से समझता हूं जो एक पायलट है, कल्पना कीजिए कि आप एक पायलट हैं और कार्यभार संभाल रहे हैं।</p> <p>हां, यद्यपि आप कॉकपिट और यात्री सीट से बहुत दूर हैं, आपका दिमाग आपको बैठे हुए पायलट के रूप में चित्रित कर सकता है और नियंत्रण उसके हाथों में है।</p> <p>पूरी उड़ान में उस रोमांच को महसूस करें जो एक पायलट को तब होता है जब वह कॉकपिट में प्रवेश करने से लेकर विमान को उतारने तक की कमान संभालता है।</p> <p>आप वास्तव में अपने मित्र से बात कर सकते हैं और उससे यह पूरा अनुभव पूछ सकते हैं। जब उड़ान ज़मीन से उड़ान भरती है तो बस अपने मन की आंखों में उस भावना की नकल करें।</p> <p>क्या इससे मदद मिलती है? ओह हां! क्योंकि मन में डर कहानियों के रूप में पनपता है जिसे हम बढ़ावा देते हैं; जिसका मतलब है कि हम निश्चित रूप से इसके विपरीत कार्य करके और दिमाग को एक अलग अनुभव देकर इस ईंधन को बुझाने की स्थिति में हैं, जिससे एक शांत और खुशहाल अनुभव प्राप्त होगा।&nbsp;हैप्पी फ्लाइंग!</p>

Ans: पित्ताशय निकालना आम प्रक्रियाओं में से एक है, जिसे स्कोपी के माध्यम से अस्पताल में भर्ती होने से कम कर दिया गया है। आपको बस अपने खान-पान का ध्यान रखना है। बहुत अधिक वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। इससे अपच के कारण पेट फूलने लगेगा

Ans: चिंता एक सामान्य स्थिति है, जो तेज़ और शहरी जीवनशैली के कारण बढ़ती जा रही है। चिंता कम करने के कई उपाय हैं जैसे, अच्छी दिनचर्या रखना, स्वस्थ भोजन करना, नियमित व्यायाम करना और दैनिक आधार पर सोने और जागने का एक ही समय सुनिश्चित करना। चिंता को कम करने के लिए ध्यान/योग/जप उत्कृष्ट अभ्यास हैं। इसके अलावा जिस शौक में रुचि हो, उसमें रुचि रखने से भी मदद मिलती है। हालाँकि, यदि चिंता काफी गंभीर है, तो इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ हफ्तों तक दवाओं की आवश्यकता हो सकती है, जबकि आप ये उपाय करना शुरू कर सकते हैं। एक बार जब चिंता नियंत्रण में आ जाए और जीवनशैली में बदलाव आ जाए, तो आप धीरे-धीरे दवाएं लेना कम कर सकते हैं।

Ans: प्रिय भावना,
अपनी उम्र जानना मददगार होता...वैसे भी, जब आपके पति और बच्चे आस-पास नहीं होते हैं तो चिंता और तनाव से पता चलता है कि आपको शांत रहने के लिए लोगों की संगति की ज़रूरत है। अपने भीतर शांति खोजें क्योंकि शांति महसूस करने के लिए हर समय आपके आस-पास लोगों का होना संभव नहीं है।
किसी शौक और अच्छे सामाजिक दायरे में खुद को व्यस्त रखें। धीरे-धीरे घर और अपने बच्चे को संभालने के अलावा कुछ और करने के लिए खुद के लिए समय निकालना शुरू करें। पढ़ाई/करियर के लिए लक्ष्य तय करें और उन्हें हासिल करने के लिए एक स्पष्ट रास्ता तय करें। जब आपके पास उद्देश्य/लक्ष्य की भावना होगी जो आपको उत्साहित करती है, तो आपके पास चिंतित होने का समय या झुकाव नहीं होगा और इसके बजाय आप खुशी और उत्साह महसूस करेंगे।
पहचानें कि आप अलग और खुश महसूस करने के लिए क्या अलग कर सकते हैं।
शुभकामनाएँ!

Ans: प्रिय 24 वर्षीय, सुंदर आत्मा, मुझे खुशी है कि आप शांति की तलाश कर रहे हैं। मैं आपको बता दूं, जीवन में शांति और खुशी ही एकमात्र लक्ष्य होना चाहिए, बाकी सब बेकार है। ध्यान रखें कि आप अपने जीवन में किसी भी चीज़ से ज़्यादा अपनी आंतरिक शांति को महत्व देते हैं... आपके रास्ते में आने वाली हर चीज़, हर चीज़ और हर व्यक्ति को बस काट देना चाहिए, उन चीज़ों/लोगों को जगह न दें जो आपकी आंतरिक शांति को छीनते हैं। जब तक आप अपनी चिंता पर काबू नहीं पा लेते, बस उन सभी चीज़ों से दूर रहें जो आपकी शांति को छीन लेती हैं, पहले उन्हें शारीरिक रूप से दूर रखें और फिर उन्हें अपने दिमाग में जगह देना बंद करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम, पल में जीना, योग, ध्यान....जीवन चुनौतियों से भरा है, आप उनका सामना नहीं कर सकते, ये आपको साहस और विचारों की स्पष्टता के साथ उनका सामना करने में मदद करेंगे। मैं सरल शब्दों में कहता हूँ... अभी से ही वर्तमान में जीना... आप जो भी कर रहे हैं... मान लीजिए आप खाना खा रहे हैं... पूरी तरह से उसमें मौजूद रहें, अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करें, खाने को देखें, उसकी खुशबू को सूँघें, अपने मुँह में खाने को महसूस करें, उसे चबाएँ और हर निवाले का मज़ा लें... यह वर्तमान में पूरी तरह से मौजूद होना है। अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना और अपने दिमाग को पूरी तरह से उस क्रिया पर केंद्रित करना। यह ज़ेन है... बस अपनी हर क्रिया में पूरी तरह से मौजूद रहें और देखें कि आप कितने शक्तिशाली बन जाते हैं...
चलो नींद की कमी से भी निपटते हैं... सोने से पहले कैमोमाइल चाय पिएँ, सोने से पहले निर्देशित योग-निद्रा का अभ्यास करें।
यह एक दुष्चक्र है जिसमें आप फँस गए हैं... नींद की कमी, इससे दिमाग में बादल छाए रहेंगे, दिमाग में घबराहट, चिड़चिड़ापन, भूख की कमी, गुस्सा, बहुत ज़्यादा सोचना, अपने दिमाग और शरीर पर नियंत्रण न होना... आखिरकार चिंता की ओर ले जाएगा। आइए इस सब को जड़ से खत्म करें...
जीवन को सरल रखें...मैं सिर्फ आपकी "करने योग्य" सूची बना रहा हूँ.. इसका विश्लेषण किए बिना... कृपया अगले 21 दिनों तक इनका पालन करें, आइए इन सब को अपनी आदत में शामिल करें..
1. जल्दी और शांति से सोएँ, सोने से कम से कम 1 घंटे पहले सोशल मीडिया से दूर रहें
2. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खाएँ
3. 8-9 घंटे की नींद लें
4. जागने के 15 मिनट के भीतर खुद को धूप में रखें। प्रकृति के साथ समय बिताएँ, यह उपचारात्मक है
5. 20 मिनट व्यायाम
6. अच्छा स्वस्थ नाश्ता
7. पूरे दिन होशपूर्वक अच्छा खाना खाएँ
8. अपने मन को सकारात्मक विचारों की ओर ले जाएँ, अपने विचारों और साँस के प्रति सचेत रहें
9. जब भी आप बेचैन महसूस करें, दूर चले जाएँ, खुद को माफ़ करें, 10 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें..
10. अपनी आंतरिक शांति को महत्व दें... हर उस चीज़ से बचें जो आपको परेशान करती है, जब तक कि आप इतने मज़बूत न हो जाएँ कि "नहीं" कह सकें लोगों, परिस्थितियों और उन सभी चीज़ों के लिए जो चिंता का कारण बनती हैं।

सूचीबद्ध सभी कार्य करने योग्य हैं, बस उन्हें करें और अपने जीवन को बदल दें।

यदि आप पढ़ने वाले व्यक्ति हैं, तो "अभी की शक्ति का अभ्यास करें" और "ज़्यादा सोचना बंद करें" पढ़ें। दोनों पुस्तकें वर्तमान में रहने और ज़्यादा सोचना बंद करने के व्यावहारिक समाधान प्रदान करती हैं।

आपको एक शक्तिशाली व्यक्ति के रूप में देखने के लिए उत्सुक हूँ... अपनी आंतरिक शांति पर पूरी तरह से नियंत्रण रखते हुए.. शुभकामनाएँ!!