नमस्ते..मैं मीरा हूं..मैं जानना चाहती हूं कि कैसे शांत रहें और किसी भी स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया न करें??

Ans: हाय दिव्या, आदर्श स्थिति तो यह होगी कि माता-पिता और बच्चों को कोई चिंता न हो। लेकिन सभी भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं। और विकासात्मक कौशल उम्र से संबंधित हैं। एक बच्चा जो दुर्व्यवहार कर रहा है और नखरे कर रहा है, ध्यान देने की मांग कर रहा है। हम सभी को ध्यान देने की जरूरत है. मैं निम्नलिखित रणनीतियों का सुझाव दूंगा: 1. शांत रहें: जब आप और बच्चा दोनों शांत हो रहे हों, तो यह काम नहीं करता है। शांत रहना ही कमान संभालना है। शुरुआती नखरे खत्म होने के बाद, अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और धीमे स्वर में बात करें। 2. ध्यान भटकाने की तकनीक: बच्चे को कोई सुंदर चीज़ दिखाएँ, आकाश, तितली, अपने बच्चे से किसी चीज़ में आपकी मदद करने के लिए कहें। रिश्वत नहीं चलती, जैसे " अगर तुम अभी रोना बंद कर दो तो मैं तुम्हें एक मिठाई दूँगा।'' इससे बच्चे को आपको प्रभावित करने की शक्ति मिलती है। 3. एक बैग ले जाएं: कुछ पसंदीदा चीजों का एक बैग जैसे कॉमिक, रंग और किताब, एक खिलौना और खाने के लिए कुछ और एक पानी की बोतल, यह एक बच्चे को वयस्क सार्वजनिक दुनिया में व्यस्त रखने में सहायता करता है। 4. परिचित कराएं: उस स्थान और लोगों की एक तस्वीर दिखाएं जिससे बच्चा मिलेगा, ताकि बच्चे को उस स्थान और लोगों के साथ अभ्यस्त होने में मदद मिल सके। 5. अंत में, अपने बच्चे को आरामदायक कपड़े पहनने दें और उसका पेट भरा हुआ रखें।

Ans: हाय प्रियांक,

आशा है आप अच्छे होंगे।

उत्तर देने में देरी के लिए क्षमायाचना।

कभी-कभी गुस्सा आना स्वाभाविक है, लेकिन पेशेवर माहौल में यह मायने रखता है कि आप उस गुस्से पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं और उसे कैसे प्रबंधित करते हैं। भावना को समझना महत्वपूर्ण है (इस मामले में यह गुस्सा है)। उदाहरण के लिए- जब आपको गुस्सा आए तो खुद से पूछें कि इसके पीछे का कारण क्या है। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि कोई आपकी बात नहीं सुन रहा है, क्या इसलिए कि आप साझा किए गए विचार से सहमत नहीं हैं या कोई और कारण है। यहां, आपको दी गई स्थिति के विभिन्न परिप्रेक्ष्यों को समझने के लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता है।

कुछ सरल प्रवेश द्वार -
अपने ट्रिगर्स को पहचानें- उन स्थितियों या कारकों को पहचानें जो आपके गुस्से को ट्रिगर करते हैं। यह एक कठिन सहकर्मी, भारी काम का बोझ या तंग समय सीमा हो सकती है। नियंत्रण के लिए जागरूकता पहला कदम है।

एक ब्रेक लें: जब आपको लगे कि गुस्सा बढ़ रहा है, तो यदि संभव हो तो स्थिति से दूर हो जाएं। एक छोटा सा ब्रेक आपको शांत होने और परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकता है।

"मैं" का प्रयोग करें कथन (यह एक गेम चेंजर है): किसी सहकर्मी या किसी के साथ किसी समस्या पर चर्चा करते समय, "I" का उपयोग करें; दोषारोपण या दोषारोपण किए बिना अपनी भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करने वाले बयान। उदाहरण के लिए, कहें, "मुझे निराशा होती है जब..." "आप हमेशा..." के बजाय;

समस्या-समाधान: समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपना ध्यान समाधान खोजने पर केंद्रित करें। इससे आपको अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिल सकती है।

ये कुछ नेविगेशन हैं जिनका आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। मैं आपकी प्रगति जानने को उत्सुक रहूँगा।

तब तक तुम रहो. विश्वास रखें।

आपकी सफलता के लिए
अश्विनी दासगुप्ता
कॉन्फिडेंस डिकोडेड के लेखक- क्या यह एक कौशल या दृष्टिकोण है?

Ans: नमस्ते

कृपया खुद से कहें कि काम जीवन को बनाए रखने के लिए है...काम जीवन में नहीं है।

अपनी पहचान को काम से अलग रखें।

जब आप काम कर रहे हों तो अपना सर्वश्रेष्ठ दें और जब चीजें ठीक से काम न करें तो हमेशा आपकी गलती नहीं होती, इसलिए खुद के प्रति दयालु रहें।

उम्मीद है कि इससे मदद मिलेगी। शुभकामनाएँ।

Ans: प्रिय मनोज,
अगर आपको भी लगता है कि आपको अपने संचार कौशल पर काम करने की ज़रूरत है, तो हाउ टू पर बहुत सारे वीडियो/सामग्री उपलब्ध हैं...
इन वीडियो को देखना शुरू करें, ऐसे समूहों में शामिल हों जो सार्वजनिक भाषण सिखाते हैं...यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। साथ ही, धीरे-धीरे अपने कार्यस्थल पर बैठकों का नेतृत्व करना शुरू करें जहाँ सामने से बात करना, प्रस्तुतियाँ देना ज़रूरी है...इससे आपके कौशल का परीक्षण होगा और यह आपको आपकी प्रगति पर प्रतिक्रिया देगा। इसलिए, किसी अवांछित गतिविधि को कम करने के बजाय, किसी वांछित गतिविधि को बढ़ाएँ...

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

Ans: क्रोध का सामना करने पर भी शांत रहने के लिए, नियमित रूप से मन को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, न कि केवल सुबह के समय। इसे संभालने का एक सरल तरीका यह है:

ध्यानपूर्वक साँस लेना: जब आपको लगे कि क्रोध बढ़ रहा है, तो रुकें और गहरी साँस लें। धीरे-धीरे 4 काउंट तक साँस लें, 4 काउंट तक रोकें और 6 काउंट तक साँस छोड़ें। यह सरल अभ्यास आपके मन को कुछ ही पलों में शांत कर सकता है।

अपने क्रोध को देखें: प्रतिक्रिया करने के बजाय, क्रोध का निरीक्षण करें। अपने आप से कहें, "यह बस एक क्षणिक भावना है। मुझे इसे पकड़कर रखने की आवश्यकता नहीं है।"

कृतज्ञता का अभ्यास करें: अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर लगाएँ - जैसे कि आपके दिन का कोई अच्छा पल। कृतज्ञता क्रोध को जल्दी से कम करती है।

पूरे दिन शांति बनाए रखें: सुबह के ध्यान के बाद, कल्पना करें कि चाहे कुछ भी हो जाए, आप शांत रहेंगे। यह मानसिक तैयारी चुनौतियों के आने पर मदद करती है।

याद रखें, ध्यान और माइंडफुलनेस को प्रभावी बनने के लिए निरंतर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। एक योग या ध्यान प्रशिक्षक आपको आपके व्यक्तित्व और जीवनशैली के अनुरूप तकनीक सिखा सकता है। स्व-अभ्यास अच्छा है, लेकिन विशेषज्ञ मार्गदर्शन सुनिश्चित करता है कि आप तेजी से लचीलापन विकसित करें और निराशा से बचें।

जब क्रोध आपकी शांति को बाधित करता है, तो इसे अपनी सांस और आंतरिक शांति पर लौटने के संकेत के रूप में देखें—हर बार, आप मजबूत होते जाते हैं।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
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