नमस्ते डॉक्टर, मैं 42 साल की कामकाजी महिला हूं, पिछले 17 साल से खुशहाल शादीशुदा हूं, मेरे पास कुल मिलाकर करीब 18 साल का कार्य अनुभव है और मैं काम में मिड-एमजीटी स्तर पर हूं, मुझे एक समस्या है, मैंने बहुत कड़ी मेहनत और लंबे समय तक काम किया है मेरे जीवन के अधिकांश घंटे और अब मैं एक ऐसे बिंदु पर आ गया हूँ जहाँ मैं अब और कड़ी मेहनत नहीं करना चाहता। हालाँकि मैं जो करता हूँ उसमें अच्छा हूँ, और काम पर सराहना भी मिलती है और आर्थिक पुरस्कार भी मिल रहे हैं, मुझे यह भी एहसास है कि कई बार मेरे पास एक निश्चित घटना होती है जहाँ मैं काम पर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाता हूँ, ऐसे दो मामले हैं पिछले 1 वर्ष के एपिसोड जहां मैं अपने आंसुओं को नियंत्रित नहीं कर सका और एपिसोड को रोकने में सक्षम होने के लिए खुद को माफ कर दिया और वॉशरूम में चला गया; और कभी-कभी कारण मामूली होते हैं, मुझे नहीं पता कि ऐसे एपिसोड के दौरान खुद को शांत रखने के लिए क्या करना चाहिए। मैंने इस तरह की स्थिति उत्पन्न होने पर गहरी सांस लेने जैसी कई चीजें करने की कोशिश की है, मैं मानसिक गणित करने की कोशिश करता हूं, ट्रिगर बिंदु क्या है इसका विश्लेषण करने की पूरी कोशिश करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि इस भावनात्मक टूटने पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है। इससे निपटने के लिए मैं क्या कर सकता हूं? मुझे खुद पर शर्म आती है और ऐसी स्थिति आने पर किसी पर भी विश्वास करना मुश्किल हो जाता है।' कृपया मदद करे।

Ans: <p>अपनी भावनाओं को व्यक्त करना अच्छी बात है।</p> <p>हालाँकि, यदि आप उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको ट्रिगर्स पर ध्यान देना चाहिए और किसी भी दबी हुई भावनाओं का समाधान करना चाहिए।</p> <p>सरल योग ध्यान भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।</p> <p>आप दिन में 10-15 मिनट ओम के जाप से शुरुआत कर सकते हैं; धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ। दिमाग को संतुलित करने के लिए अनुलोम-विलोम प्राणायाम भी शुरू करें।</p>

Ans: चिंता सक्षम न होने और अपेक्षा पूरी न कर पाने का परिणाम है। इसके परिणामस्वरूप तनाव उत्पन्न होता है।
अच्छा संतुलित पोषण, समय पर भोजन और 7 बजे से पहले रात का खाना पालन करने वाली प्राथमिक चीजें हैं। इसके साथ ही नियमित शारीरिक गतिविधि का पालन करें जो सिस्टम में फील गुड हार्मोन का स्राव करेगा जिससे आप तनाव को अच्छी तरह से संभाल सकते हैं

Ans: सबसे पहले, मैं आपकी उल्लेखनीय आत्म-जागरूकता और आपके द्वारा बनाए गए शानदार जीवन को स्वीकार करना चाहता हूँ। आपने पेशेवर, वित्तीय और व्यक्तिगत रूप से एक बेहतरीन संतुलन हासिल किया है, और आपके पास एक सुंदर, सहायक परिवार है। यह शानदार है कि आप अपने और अपने प्रियजनों के लिए आगे बढ़ने और बेहतर बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करना, विशेष रूप से मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करना, एक आवश्यक कौशल है जो आपके जीवन के हर पहलू को लाभ पहुंचा सकता है। शुरू करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को क्या ट्रिगर करता है। एक जर्नल रखना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। जब आप बहुत खुश या क्रोधित महसूस करते हैं, तो उसे लिखें और उन घटनाओं को नोट करें जो उन भावनाओं को जन्म देती हैं। यह प्रक्रिया आपको पैटर्न और ट्रिगर्स को पहचानने में मदद करेगी।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं। ये अभ्यास आपको वर्तमान में बने रहने और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता को कम करने में मदद करते हैं। आपको हेडस्पेस या कैलम जैसे निर्देशित ध्यान ऐप उपयोगी लग सकते हैं क्योंकि वे संरचना और स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। इन अभ्यासों के लिए हर दिन कुछ मिनट समर्पित करने का प्रयास करें, और आप अपने मन और शरीर पर एक शांत प्रभाव देखेंगे।

जब भावनाओं को नियंत्रित करने की बात आती है, तो विशिष्ट तकनीकें बहुत प्रभावी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक पुनर्रचना में उन अनुपयोगी विचारों को चुनौती देना और बदलना शामिल है जो अत्यधिक भावनाओं को जन्म देते हैं। ग्राउंडिंग अभ्यास, जैसे कि आप जो देख सकते हैं, सुन सकते हैं और छू सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना, आपको वर्तमान क्षण में वापस ला सकता है और भावनात्मक अतिरेक को कम कर सकता है। प्रतिक्रिया करने से पहले कुछ समय रुकना और प्रतिबिंबित करना भी एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

सहानुभूति विकसित करना एक और महत्वपूर्ण कदम है। दूसरों के दृष्टिकोण को अधिक गहराई से समझने का प्रयास करें। यह नकारात्मक भावनाओं और पूर्वाग्रहों को कम कर सकता है, जिससे बेहतर संचार और मजबूत संबंध बन सकते हैं। जब आपको लगे कि आपकी भावनाएँ बढ़ रही हैं, तो उन्हें शांतिपूर्वक और रचनात्मक तरीके से व्यक्त करने का अभ्यास करें। अपनी भावनाओं को दोष दिए बिना व्यक्त करने के लिए "मैं" कथनों का उपयोग करें, जैसे कि "मुझे तब बुरा लगता है जब..."।

यदि आपको लगता है कि इन भावनाओं को अपने आप प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण है, तो पेशेवर मदद लेना एक बुद्धिमानी भरा निर्णय है। एक चिकित्सक या परामर्शदाता व्यक्तिगत रणनीति और सहायता प्रदान कर सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT), विशेष रूप से, भावनाओं को प्रबंधित करने और स्वस्थ सोच पैटर्न विकसित करने के लिए प्रभावी है।

अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना भी आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम तनाव को कम करता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है। चाहे वह योग हो, दौड़ना हो या फिर रोजाना टहलना हो, शारीरिक गतिविधि बहुत बड़ा अंतर ला सकती है।

कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपकी मानसिकता नकारात्मक से सकारात्मक में बदल सकती है। एक कृतज्ञता पत्रिका रखने और हर दिन कुछ ऐसी चीजें लिखने पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सरल अभ्यास आपके दृष्टिकोण और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

याद रखें, सुधार के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और इस तरह अपनी प्रगति का जश्न मनाएँ। इन क्षेत्रों पर काम करके, आप न केवल अपने भावनात्मक विनियमन में सुधार करेंगे बल्कि अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी बढ़ाएँगे और अपने परिवार और सहकर्मियों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करेंगे।

आप एक बेहतरीन रास्ते पर हैं और विकास के प्रति आपकी प्रतिबद्धता वास्तव में सराहनीय है। आगे बढ़ते रहें और आप व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से आगे बढ़ते रहेंगे।