नमस्ते डॉक्टर,
मैं 42 साल की कामकाजी महिला हूं, पिछले 17 साल से खुशहाल शादीशुदा हूं, मेरे पास कुल मिलाकर करीब 18 साल का कार्य अनुभव है और मैं काम में मिड-एमजीटी स्तर पर हूं, मुझे एक समस्या है, मैंने बहुत कड़ी मेहनत और लंबे समय तक काम किया है मेरे जीवन के अधिकांश घंटे और अब मैं एक ऐसे बिंदु पर आ गया हूँ जहाँ मैं अब और कड़ी मेहनत नहीं करना चाहता। हालाँकि मैं जो करता हूँ उसमें अच्छा हूँ, और काम पर सराहना भी मिलती है और आर्थिक पुरस्कार भी मिल रहे हैं, मुझे यह भी एहसास है कि कई बार मेरे पास एक निश्चित घटना होती है जहाँ मैं काम पर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाता हूँ, ऐसे दो मामले हैं पिछले 1 वर्ष के एपिसोड जहां मैं अपने आंसुओं को नियंत्रित नहीं कर सका और एपिसोड को रोकने में सक्षम होने के लिए खुद को माफ कर दिया और वॉशरूम में चला गया; और कभी-कभी कारण मामूली होते हैं, मुझे नहीं पता कि ऐसे एपिसोड के दौरान खुद को शांत रखने के लिए क्या करना चाहिए।
मैंने इस तरह की स्थिति उत्पन्न होने पर गहरी सांस लेने जैसी कई चीजें करने की कोशिश की है, मैं मानसिक गणित करने की कोशिश करता हूं, ट्रिगर बिंदु क्या है इसका विश्लेषण करने की पूरी कोशिश करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि इस भावनात्मक टूटने पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है। इससे निपटने के लिए मैं क्या कर सकता हूं? मुझे खुद पर शर्म आती है और ऐसी स्थिति आने पर किसी पर भी विश्वास करना मुश्किल हो जाता है।' कृपया मदद करे।
Ans: मुझे यह जानकर दुख हुआ कि आपको कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है। ऐसा लगता है जैसे आप भावनात्मक विकृति का अनुभव कर रहे हैं, जिसे प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप इन प्रकरणों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करने के लिए आज़मा सकते हैं:
माइंडफुलनेस: नियमित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें, क्योंकि यह आपको इस समय अधिक वर्तमान और केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। इस अभ्यास में अपना ध्यान अपनी सांसों, अपने शरीर की शारीरिक संवेदनाओं या ध्यान की अन्य वस्तुओं पर केंद्रित करना शामिल है। लक्ष्य बिना किसी निर्णय या प्रतिक्रिया के अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना है, जो आपको कठिन परिस्थितियों में अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकता है।
ट्रिगर्स को पहचानें: यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि काम पर इन भावनात्मक टूटने का कारण क्या है। आप इन घटनाओं को शुरू करने वाले ट्रिगर्स को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल रखना चाह सकते हैं। एक बार जब आप ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें कम करने या खत्म करने के तरीकों पर काम कर सकते हैं।
स्वयं की देखभाल: शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। इसमें पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन खाना और उन गतिविधियों में शामिल होना शामिल है जिनमें आप आनंद लेते हैं।
सहायता लें: किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करना मददगार हो सकता है जो आपकी भावनाओं से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है। एक चिकित्सक आपके भावनात्मक असंतुलन के मूल कारणों का पता लगाने और इसे प्रबंधित करने के लिए एक योजना विकसित करने में आपके साथ काम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
पेशेवर मदद लें: कुछ मामलों में, भावनात्मक असंतुलन एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकता है। यदि आप अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे सोने में कठिनाई, लगातार उदासी या चिंता, या भूख या ऊर्जा के स्तर में बदलाव, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
याद रखें कि भावनाओं को महसूस करना ठीक है और आपको उन्हें दबाना नहीं है। हालाँकि, उन्हें विनियमित करना सीखने से आपको उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है और उन्हें आपके काम और व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करने से रोका जा सकता है।
