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27-Year-Old Single Woman, Struggling to Gain Weight, Asks for Advice

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Jul 23, 2024

Shreya Shah, founder of Health Fuel, is a clinical nutritionist, a certified diabetes educator and a weight loss expert.
A Fit India ambassador, she has been helping individuals to manage thyroid, diabetes and other lifestyle problems with the right diet and nutrition plan for nearly a decade.
Shreya is a member of Indian Dietetic Association and has worked in Mumbai’s KEM Hospital and Bai Jerabai Wadia Hospital For Children and Thane’s L H Hiranandani Hospital where she has trained healthcare professionals and organised wellness workshops.
Shreya holds a bachelor's degree in science from Ramnarain Ruia College, Mumbai, and a post-graduate degree in dietetics from SNDT Women's University, Juhu, Mumbai.... more

Asked by Anonymous - Jul 17, 2024English

नमस्ते, मैं 27 साल का हूँ, अविवाहित हूँ, और वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहा हूँ, लेकिन मुझे बहुत सी मुश्किलें आ रही हैं। मेरा वजन वर्तमान में 59 किलोग्राम है और मेरी लंबाई 5'7' (173 सेमी) है। जिम और प्रोटीन सप्लीमेंट्स की कोशिश करने के बावजूद, मैं वजन नहीं बढ़ा पाया हूँ। calculator.net/bmi-calculator.html पर कैलकुलेटर के अनुसार मेरा BMI 19.7 है। मैं दुबला-पतला दिखता हूँ और जानना चाहता हूँ कि मैं अपना वजन बढ़ाने के लिए क्या कर सकता हूँ। क्या आप कृपया मुझे कुछ सलाह दे सकते हैं?

Ans: - जाँच करें कि आपको कोई पेट संबंधी समस्या तो नहीं है - कभी-कभी अगर आहार सही है, लेकिन अगर आपको पेट संबंधी समस्या है, तो यह पोषक तत्वों के अच्छे अवशोषण में मदद नहीं करेगा
- मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सरल दिशा-निर्देश
1. हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें
2. अगर आप शाकाहारी हैं और प्रोटीन की ज़रूरत को पूरा नहीं कर पा रहे हैं - तो प्रोटीन सप्लीमेंट लें
3. अच्छी नींद लें - 7-8 घंटे/दिन
4. अपने तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
5. आहार में प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें
6. सप्ताह में 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

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