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Ans: आपका आदर्श वजन लगभग 77 से 80 किलोग्राम होना चाहिए और इसलिए प्रति दिन 70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

प्री वर्कआउट आप कर सकते हैं
कार्ब्स ताकि आपके वर्कआउट के दौरान अधिकतम प्रदर्शन हो सके।

उदाहरण के लिए

केला/संतरा/सेब जैसे फलों के साथ ओट्स/नट्स
रात भर भिगोए हुए बादाम/अखरोट/पिस्ता -5 से 7 पीस प्रत्येक

वर्कआउट के बाद आपको डाइट में प्रोटीन शामिल करना जरूरी है
जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट - आइसोप्योर या मसल ब्लेज़ -30 ग्राम या जीएनसी मसल गेन -30 ग्राम एक गिलास दूध या पानी में

अंडे - 2 से 3 / अंकुरित अनाज - 1 कटोरी / पनीर ग्रिल्ड - 100 ग्राम ले सकते हैं

या स्मूथी - प्रोटीन सप्लीमेंट + नट्स + दूध + अपनी पसंद का फल।

बाकी को आप भोजन में शामिल कर सकते हैं
पनीर
अंकुरित
दल
मसूर की दाल
अंडे
मुर्गा
मछली
दही
दूध और दूध से बने उत्पाद
सोयाबीन आदि
जो प्रोटीन से भरपूर हैं और शरीर में प्रोटीन की आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करेंगे।
दुबली मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है।