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How can a 33-year-old working mom struggling to gain weight after delivery achieve her healthy weight goal?

Shreya Shah |110 Answers |Ask -Follow

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Jun 11, 2024

Shreya Shah, founder of Health Fuel, is a clinical nutritionist, a certified diabetes educator and a weight loss expert.
A Fit India ambassador, she has been helping individuals to manage thyroid, diabetes and other lifestyle problems with the right diet and nutrition plan for nearly a decade.
Shreya is a member of Indian Dietetic Association and has worked in Mumbai’s KEM Hospital and Bai Jerabai Wadia Hospital For Children and Thane’s L H Hiranandani Hospital where she has trained healthcare professionals and organised wellness workshops.
Shreya holds a bachelor's degree in science from Ramnarain Ruia College, Mumbai, and a post-graduate degree in dietetics from SNDT Women's University, Juhu, Mumbai.... more

Asked by Anonymous - Jun 05, 2024English

Health

नमस्ते मैडम। मैं 33 साल की कामकाजी महिला हूँ, 3 साल के बच्चे की माँ हूँ। मेरा वर्तमान वजन 49 है। मेरी बेटी के जन्म के बाद मेरा वजन कम हो गया। तब से मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है। बच्चे के जन्म से पहले मेरा वजन 53-54 था। मैं अपना वजन बढ़ाना चाहती हूँ। कृपया मार्गदर्शन करें।

Ans: वजन बढ़ाने के लिए -
- आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (डेयरी, अंडे, चिकन, मछली)
- पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें
- वजन प्रशिक्षण - सप्ताह में 3 बार
- वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले लोगों में पेट की समस्याएं भी आम हैं, इसलिए पेट की किसी भी समस्या की जांच करवाएं
- अच्छी नींद - 7 घंटे

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Komal Jethmalani |382 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Nov 19, 2020

Question by Najmul - Nov 19, 2020English

Health

<p><strong>हैलो कोमल<br /> मेरी उम्र: 54 साल, ऊंचाई 5’5”, वजन 50 किलो।<br /> मैं क्या खाता हूं&हेलीप; नाश्ता: चाय और थोड़ा दूध के साथ ब्राउन ब्रेड, कभी-कभी अंडा।<br /> दोपहर का भोजन और रात का खाना: 3 चपाती, सब्जी, दाल चावल। सप्ताह में दो बार, नॉन-वेज.<br /> मेरी मुख्य चिंता यह है कि मैं पतला हो रहा हूं, वजन कैसे बढ़ाऊं? जो लोग मुझे महीनों बाद देखते हैं वे आश्चर्यचकित हो जाते हैं और कहते हैं कि मेरा वजन बहुत कम हो गया है।<br /> मेरा निजी स्वभाव है: मैं अपने साथ हुई किसी भी बुरी घटना के बारे में सोचता रहता हूं, हार नहीं मानता। यह तनाव पैदा करता है।<br /> धन्यवाद & सादर<br /></strong><strong>नजमुल अब्बास</strong></p>

Ans: <p>आपकी प्रोफ़ाइल इंगित करती है कि आपका वजन बहुत कम है।</p> <p>क्या लंबे समय से आपका वजन यही रहा है?</p> <p>यदि आपने हाल ही में अपना वजन कम किया है, तो हमें उपचार पर निर्णय लेने से पहले इसके कारणों की पहचान करनी होगी।</p> <p>वजन कम होना विभिन्न कारणों से हो सकता है। तनाव, असंतुलित आहार, अत्यधिक गतिविधि, उच्च चयापचय दर वाला शरीर का प्रकार, कुछ शारीरिक स्थितियां या चिकित्सीय कारण आदि कुछ कारण हो सकते हैं।</p> <p>आपके आहार संबंधी यादों के आधार पर, आप सामान्य आहार ले रहे हैं, हालांकि इसमें प्रोटीन की कमी हो सकती है।</p> <p>प्रत्येक भोजन में अपने आहार में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।</p> <p>मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करें।</p> <p>शारीरिक और मानसिक आराम उच्च चयापचय दर को धीमा करने की कुंजी है।</p> <p>वजन बढ़ाने का तरीका अपनाने से पहले आप पूरी तरह से शारीरिक जांच करा सकते हैं और अंतर्निहित कारण का पता लगा सकते हैं।</p>

Gaurav Pawar |28 Answers |Ask -Follow

Personal Trainer, Nutritionist - Answered on Apr 13, 2023

Question by mohammad - Feb 11, 2023English

Health

मेरी उम्र 50 साल है. कृपया वजन बढ़ाने के उपाय बताएं।

Ans: 1. प्रतिदिन जिम में वर्कआउट करें
2. अच्छा प्रोटीन का सेवन
3. अच्छी नींद
4. अच्छा पानी का सेवन

Nidhi Gupta |201 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Feb 16, 2023

Question by KRISHNA - Feb 14, 2023English

Health

वजन कैसे बढ़ाएं

Ans: नमस्ते कृष्णा
वजन घटाने की तरह ही वजन बढ़ना भी एक पोषण विशेषज्ञ के उचित मार्गदर्शन में क्रमिक और व्यवस्थित होना चाहिए।
कुछ प्रोटीन और अच्छे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं।
मेरा सुझाव है कि वजन बढ़ाने के बजाय फिट महसूस करना अधिक महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए हमारे शरीर की संरचना और इसमें आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान एक अच्छी सीमा में होना चाहिए, आपके समग्र रूप से फिट होने की तुलना में आंत की वसा कम होनी चाहिए।
शुभकामनाएं!

Rebecca Pinto |107 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on May 26, 2023

Question by saroj - May 18, 2023English

Health

मेरी उम्र 46 साल है, मुझे मधुमेह और उच्च रक्तचाप की समस्या है- फिलहाल दोनों नियंत्रण में हैं। लेकिन पहले मेरा वजन 70 किलो था, अब 65 किलो है, शुगर के कारण वजन कम हो गया है। शरीर अब दुबला दिखता है. अब मैं शुगर को नियंत्रित करने के साथ-साथ वजन कैसे बढ़ा सकता हूं।

Ans: आहार में प्रोटीन लेने का प्रयास करें - यह निश्चित रूप से आपको दुबली मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा और आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित नहीं करेगा। कार्बोहाइड्रेट निश्चित रूप से आपका वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं लेकिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करेंगे।
इसलिए आहार में प्रोटीन और फाइबर ले सकते हैं
जैसे-अंकुरित
मसूर की दाल
अंडे
मुर्गा
मछली
सोया उत्पाद
दूध और दूध से बने उत्पाद
मेवे आदि
शुगर मुक्त प्रोटीन अनुपूरक।

नवीनतम प्रश्न

Milind Vadjikar |1186 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Apr 22, 2025

Question by Shalu - Apr 22, 2025English

Money

सर एसबीआई फ्यूचर बिल्ड लॉक इन पीरियड लाइफ इंश्योरेंस सालाना 40000 से शुरू करना है, कृपया इसके बारे में बताएं

Ans: नमस्ते;

मैं ईमानदारी से आपको सभी परिस्थितियों में यूलिप से बचने की सलाह दूंगा क्योंकि वे बीमा के साथ-साथ निवेश रिटर्न दोनों के लिए अक्षम हैं।

सेवानिवृत्ति और अन्य वित्तीय लक्ष्यों के लिए पर्याप्त टर्म लाइफ कवर खरीदना और एनपीएस और म्यूचुअल फंड में निवेश करना बेहतर है।

शुभकामनाएं;

Milind Vadjikar |1186 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Apr 22, 2025

Asked by Anonymous - Apr 22, 2025English

मुझे लॉकडाउन के दौरान जीवित रहना था, इसलिए मैंने अपने EPF से लगभग 6 लाख रुपये निकाल लिए। मैंने खुद से कहा कि मैं इसे बाद में बदल दूंगा। लेकिन अब मैं 38 साल का हूँ, मेरे दो बच्चे हैं और मेरे पास रिटायरमेंट के लिए कोई बचत नहीं है। मुझे लगता है कि मैंने अपने जीवन की सबसे बड़ी गलती की है। क्या मैं समय रहते वास्तविक रूप से पुनर्निर्माण कर सकता हूँ?

Ans: नमस्ते;

घबराने की कोई ज़रूरत नहीं है। उस समय आपकी यही ज़रूरत थी, इसलिए कोई बात नहीं।

सबसे पहले रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए NPS अकाउंट खोलें। इसमें बहुत सीमित निकासी की अनुमति है।

इसमें जितना संभव हो उतना निवेश करें। आप D-remit सुविधा के ज़रिए NPS में मासिक नियमित निवेश भी कर सकते हैं।

अगर आप NPS में हर महीने 25 हज़ार का निवेश करते हैं, तो भी आप 60 साल की उम्र में 1.8 करोड़ का फंड प्राप्त कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 8% का मामूली रिटर्न मिले।

शुभकामनाएँ;

Milind Vadjikar |1186 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Apr 22, 2025

Question by Shaming - Apr 22, 2025English

नमस्कार....मैंने SWP पर वित्तीय विशेषज्ञों के कई वीडियो देखे हैं, जो बेहतर रिटर्न की बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए यदि मैं 12% रिटर्न की उम्मीद में 1.25 करोड़ रुपये म्यूचुअल फंड में निवेश करता हूं और 15 से 20 साल तक हर महीने 1 लाख रुपये निकालता हूं, तो मेरी जमा राशि उतनी ही या उससे भी अधिक होगी...यदि हां, तो कृपया कुछ बेहतरीन SWP फंड सुझाएं।

Ans: नमस्ते;

YouTube पर फिनफ्लुएंसर के वीडियो देखकर अपने व्यक्तिगत वित्त का प्रबंधन करना आपके वित्तीय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

कभी भी इसके झांसे में न आएं क्योंकि इसमें निहित स्वार्थ होते हैं। ध्यान रखें कि अगर कोई चीज मुफ्त में उपलब्ध है तो आप ही उत्पाद हैं।

किसी निवेश सलाहकार या प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से सलाह लेना बेहतर होगा।

शुभकामनाएं;

Nayagam P P |4450 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Apr 22, 2025

Question by Adarsh - Apr 22, 2025English

क्या मैं सत्र 1 फॉर्म भरे बिना बिटसैट सत्र 2 भर सकता हूँ?

Ans: आदर्श, BITSAT 2025 की सूचना विवरणिका के अनुसार: सत्र चयन
उम्मीदवार आवेदन जमा करते समय सत्र-1 या दोनों सत्रों के लिए पंजीकरण कर सकते हैं।
यदि उम्मीदवार शुरू में केवल सत्र-1 के लिए पंजीकरण करते हैं, तो वे बाद में सत्र-2 का विकल्प चुन सकते हैं (आवेदन विंडो: 26 मई 2025 से 10 जून 2025)। स्कोर पर विचार:दोनों सत्रों में उपस्थित होने वाले उम्मीदवारों के लिए, दोनों में से जो स्कोर अधिक होगा, उसे प्रवेश के लिए माना जाएगा। इस जानकारी के अनुसार, आप दोनों सत्रों के लिए या केवल सत्र 1 के लिए आवेदन कर सकते हैं। केवल सत्र-2 के लिए आवेदन करना संभव नहीं है। तिथि को 24 अप्रैल तक बढ़ा दिया गया है, जिसमें केवल 2 दिन शेष हैं। यदि आपका प्राथमिक ध्यान BITS पर है, तो आकस्मिक रूप से दोनों के लिए आवेदन करना उचित है। आपके प्रवेश के लिए शुभकामनाएँ!

'करियर | स्वास्थ्य | पैसा | संबंध' के बारे में अधिक जानने के लिए RediffGURUS को फॉलो करें।

Mayank Chandel |2225 Answers |Ask -Follow

IIT-JEE, NEET-UG, SAT, CLAT, CA, CS Exam Expert - Answered on Apr 22, 2025

Question by Vijay - Mar 23, 2025English

Career

जेईई मेन्स में 93 अंक, सीएसई कहां से मिलेगा?

Ans: नमस्ते
उत्तर पूर्व में संभावनाएँ हैं।

Mayank Chandel |2225 Answers |Ask -Follow

IIT-JEE, NEET-UG, SAT, CLAT, CA, CS Exam Expert - Answered on Apr 22, 2025

Question by Krish - Apr 21, 2025English

Career

मैं शारदा विश्वविद्यालय, नोएडा में नेक्स्टवेव इंस्टीट्यूट ऑफ एडवांस्ड टेक्नोलॉजीज बीटेक कोर्स के बारे में जानना चाहता हूं।

Ans: वे सहयोगी संस्थानों से डिग्री प्रदान करते हैं।

Mayank Chandel |2225 Answers |Ask -Follow

IIT-JEE, NEET-UG, SAT, CLAT, CA, CS Exam Expert - Answered on Apr 22, 2025

Asked by Anonymous - Apr 21, 2025English

नमस्कार सर, मुझे जेईई मेन 2025 में 99.18 पर्सेंटाइल मिले हैं। मैं सामान्य श्रेणी से हूं और कर्नाटक से हूं। क्या मुझे दक्षिण के अच्छे एनआईटी में सीएसई या ईसीई शाखा मिलेगी?

Ans: नमस्ते
क्या आप अपना CRL साझा कर सकते हैं

Samraat Jadhav |2263 Answers |Ask -Follow

Stock Market Expert - Answered on Apr 22, 2025

Question by Gaddam - Apr 22, 2025English

Money

सर, मेरे पास जिंदल विजयनगर स्टील लिमिटेड के 300 शेयर हैं, जिनका भुगतान मूल्य 1 रुपये प्रति शेयर है। मेरे शेयरों की वर्तमान स्थिति क्या है?

Ans: जिंदल विजयनगर स्टील लिमिटेड में आपके शेयरों में बदलाव आया है। कंपनी अब JSW स्टील लिमिटेड के नाम से जानी जाती है, और आपके शेयर इस नए नाम के तहत सक्रिय हैं। शेयरों का अंकित मूल्य ₹1 प्रति शेयर बना हुआ है।
यदि आपको अपनी होल्डिंग्स के बारे में अधिक जानकारी चाहिए या उन्हें सत्यापित करना चाहते हैं, तो आप अपने डिपॉजिटरी पार्टिसिपेंट या रजिस्ट्रार और ट्रांसफर एजेंट (RTA) से जांच कर सकते हैं, जो KFin Technologies Limited है।

Samraat Jadhav |2263 Answers |Ask -Follow

Stock Market Expert - Answered on Apr 22, 2025

Question by Gaddam - Apr 22, 2025English

Money

मेरे पास जिंदल विजयनगर स्टील लिमिटेड के 300 शेयर थे, जिनकी चुकता राशि 1 रुपये प्रति शेयर थी। मेरे शेयरों की वर्तमान स्थिति क्या है?

Ans: जिंदल विजयनगर स्टील लिमिटेड में आपके शेयरों में बदलाव आया है। कंपनी अब JSW स्टील लिमिटेड के नाम से जानी जाती है, और आपके शेयर इस नए नाम के तहत सक्रिय हैं। शेयरों का अंकित मूल्य ₹1 प्रति शेयर बना हुआ है।
यदि आपको अपनी होल्डिंग्स के बारे में अधिक जानकारी चाहिए या उन्हें सत्यापित करना चाहते हैं, तो आप अपने डिपॉजिटरी पार्टिसिपेंट या रजिस्ट्रार और ट्रांसफर एजेंट (RTA) से जांच कर सकते हैं, जो KFin Technologies Limited है।

Ramalingam Kalirajan |8272 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 22, 2025

Asked by Anonymous - Apr 22, 2025English

Money

प्रिय महोदय कृपया 7.5 करोड़ के लिए मेरे निवेश की समीक्षा करें। इसके लिए 2 घटक हैं, 1) कर के बाद मासिक आय 4 लाख, 2) निवेश कोष पूंजी वृद्धि की ओर विकल्प 1 की ओर: निम्नलिखित में निवेश करना - a) टाटा मोटर्स या चोला परपेचुअल बॉन्ड 1.4 करोड़, b) ICICI बैलेंस्ड एडवांटेज फंड 1 करोड़, c) कोटक बैलेंस्ड एडवांटेज फंड 1 करोड़ विकल्प 2 यानी पूंजी वृद्धि की ओर निम्नलिखित में निवेश करना - a) HDFC फ्लेक्सी कैप इक्विटी फंड 1.25 करोड़, b) पराग पारिख फ्लेक्सी कैप इक्विटी फंड 1.25 करोड़, c) ICICI प्रूडेंशियल इंडिया ऑपर्च्युनिटीज फंड 80 लाख, d) ICICI प्रूडेंशियल मल्टी एसेट फंड 80 लाख मैं 5 - 7 साल की निवेश समयसीमा पर विचार कर रहा हूं। मैंने 50 साल की उम्र में जल्दी रिटायरमेंट ले लिया है और मुझे खुद को बनाए रखने के लिए फंड की जरूरत है। कृपया यह भी बताएं कि क्या परपेचुअल बॉन्ड एक अच्छा विकल्प है धन्यवाद

Ans: आपकी निवेश रणनीति सोच-समझकर बनाई गई है। आपने दो घटकों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया है:

4 लाख रुपये की मासिक आय

5 से 7 साल के क्षितिज के साथ पूंजी वृद्धि

आइए प्रत्येक घटक का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें और सुधार का सुझाव दें।

मासिक आय सृजन योजना - समीक्षा और अंतर्दृष्टि

आपने आय सृजन के लिए निम्नलिखित आवंटित किया है:

सदाबहार बांड - 1.4 करोड़ रुपये

दो संतुलित लाभ निधि - 2 करोड़ रुपये

आइए प्रमुख शक्तियों और अनुकूलन के क्षेत्रों पर नज़र डालें।

सदाबहार बांड - जोखिम और उपयुक्तता

ये बांड बिना किसी परिपक्वता तिथि के जारी किए जाते हैं।

यदि जारीकर्ता दबाव का सामना करते हैं तो वे ब्याज भुगतान में देरी कर सकते हैं।

टाटा मोटर्स या चोला बॉन्ड उच्च ब्याज देते हैं, लेकिन जोखिम भी अधिक है।

आपको भरोसेमंद आय की आवश्यकता है। स्थायी निवेश देरी या कटौती का कारण बन सकते हैं।

यदि रेटिंग 'AA' या उससे कम है, तो जोखिम और भी अधिक हो जाता है।

सुरक्षा के लिए, उच्च रेटिंग वाले कॉर्पोरेट बॉन्ड में कुछ बदलाव करने पर विचार करें।

परिभाषित परिपक्वता या उच्च क्रेडिट रेटिंग वाले उपकरण चुनें।

बैलेंस्ड एडवांटेज फंड - नियमित भुगतान स्रोत

आपने यहां दो फंडों में 2 करोड़ रुपये आवंटित किए हैं।

ये मासिक SWP (सिस्टमेटिक विड्रॉल प्लान) के लिए उपयुक्त हैं।

वे इक्विटी और डेट के बीच बदलाव करके जोखिम को कम करते हैं।

यह आसान रिटर्न प्रदान करता है और बाजार की अस्थिरता को संभालने में मदद करता है।

स्थिर आय की आपकी आवश्यकता के लिए आदर्श।

5+ वर्षों के अच्छे ट्रैक रिकॉर्ड वाले फंड चुनें।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से नियमित योजनाओं के लिए जाएं।

वे मार्गदर्शन और दस्तावेज़ीकरण सहायता प्रदान करते हैं।

आय योजना के लिए विचार करने योग्य मुख्य समायोजन

आय के लिए केवल एक साधन पर निर्भर न रहें।

आपातकालीन जरूरतों को पूरा करने के लिए अल्ट्रा-शॉर्ट डेट फंड में हिस्सा रखें।

आप फ्लोटिंग रेट फंड में भी थोड़ी राशि आवंटित कर सकते हैं।

यदि आपकी जीवनशैली इस नकदी प्रवाह पर निर्भर करती है, तो जोखिम भरे स्थायी निवेश से बचें।

पूंजी वृद्धि पोर्टफोलियो - समीक्षा और सुझाव

आपने चार फंड में 4.1 करोड़ रुपये आवंटित किए हैं:

दो फ्लेक्सी कैप फंड - 2.5 करोड़ रुपये

एक थीमैटिक फंड (अवसर) - 80 लाख रुपये

एक मल्टी एसेट फंड - 80 लाख रुपये

यह अनुभाग अच्छी तरह से संरचित दिखता है। फिर भी, यहाँ कुछ अवलोकन दिए गए हैं।

फ्लेक्सी कैप फंड - लॉन्ग टर्म ग्रोथ ड्राइवर्स

ये लार्ज, मिड और स्मॉल कैप स्टॉक का मिश्रण प्रदान करते हैं।

लचीला आवंटन बाजार के उतार-चढ़ाव में मदद करता है।

आपने दो फ्लेक्सी कैप में 2.5 करोड़ रुपये फैलाए हैं।

यह विविध इक्विटी एक्सपोजर देता है।

आपके 5-7 साल के क्षितिज के लिए अच्छा है।

इस निवेश को जारी रखें।

थीमैटिक अवसर फंड - आक्रामक लेकिन केंद्रित

थीमैटिक फंड विशिष्ट रुझानों पर दांव लगाते हैं।

वे छोटे चक्रों में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं।

लेकिन वे अधिक अस्थिर हैं।

एक थीम में 80 लाख रुपये एक बड़ी राशि है।

इसे घटाकर 50 लाख रुपये करें।

बैलेंस को डायवर्सिफाइड इक्विटी या लार्ज-कैप फंड में रीडायरेक्ट करें।

मल्टी एसेट फंड - अस्थिरता को प्रबंधित करने में मदद करता है

ये फंड इक्विटी, डेट और गोल्ड में निवेश करते हैं।

वे जोखिम के साथ रिटर्न को संतुलित करते हैं।

मध्यम अवधि के धन निर्माण के लिए आदर्श।

आप इस आवंटन को जारी रख सकते हैं।

संतुलन के लिए दूसरा मल्टी-एसेट फंड जोड़ें।

डायरेक्ट प्लान एक्सपोजर - व्यक्तिगत सहायता के लिए पुनर्मूल्यांकन करें

डायरेक्ट प्लान वितरण लागत से बचते हैं।

लेकिन मार्गदर्शन गायब है।

सीएफपी समर्थन के बिना, गलत फंड विकल्प या निकास हो सकता है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से नियमित योजनाएं ट्रैकिंग देती हैं।

वे बाजार के उतार-चढ़ाव, कराधान और पुनर्संतुलन के दौरान मदद करते हैं।

यह बड़े मूल्य वाले पोर्टफोलियो में बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है।

एसेट एलोकेशन समीक्षा - क्या काम कर रहा है और क्या ट्यून-अप की आवश्यकता है

आपका आवंटन मोटे तौर पर है:

आय के लिए 45% (3.4 करोड़ रुपये)

विकास के लिए 55% (4.1 करोड़ रुपये)

यह मिश्रण आपकी वर्तमान आय और भविष्य के कोष के लक्ष्य के अनुरूप दिखता है।

फिर भी, निम्नलिखित पर विचार करें:

अपने प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ सालाना इस मिश्रण की समीक्षा करें

यदि बाजार में बहुत अधिक तेजी आती है, तो कुछ वृद्धि को आय में बदल दें

यदि ब्याज दरें बढ़ती हैं, तो इक्विटी निकासी कम करें और ऋण बढ़ाएँ

किसी बड़ी आपात स्थिति के लिए लिक्विड फंड में 25-30 लाख रुपये रखें

म्यूचुअल फंड पर कराधान - हाल के नियमों से अवगत रहें

इक्विटी म्यूचुअल फंड:

1.25 लाख रुपये से अधिक के LTCG पर 12.5% कर लगता है

STCG पर 20% कर लगता है

डेट म्यूचुअल फंड:

LTCG और STCG दोनों पर आपके टैक्स स्लैब के अनुसार टैक्स लगता है

अधिकांश सेवानिवृत्त लोग निचले स्लैब में आते हैं, लेकिन फिर भी टैक्स प्लानिंग की ज़रूरत होती है

आय के लिए SWP को प्राथमिकता दें, लाभांश विकल्प को नहीं

अग्रिम कर दाखिल करने के लिए P&L स्टेटमेंट तैयार रखें

कर-मुक्त नकदी प्रवाह - क्या आप इसे बेहतर बना सकते हैं?

आप इन चरणों पर भी विचार कर सकते हैं:

भाग निवेश के लिए HUF या परिवार के सदस्य के नाम का उपयोग करें

उनके निवेश से होने वाली आय पर उनके स्लैब में कर लगता है

आपके कर के बोझ को कम करने में मदद करता है

गारंटीकृत, कर-मुक्त रिटर्न के लिए PPF में सालाना 1.5 लाख रुपये का निवेश करें

यदि पात्र हैं तो वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (SCSS) का भी लाभ उठा सकते हैं

इंडेक्स फंड से बचें - आपकी अवस्था के लिए उपयुक्त नहीं

इंडेक्स फंड शेयर बाजार की नकल करते हैं

वे परिस्थितियों के आधार पर समायोजन नहीं करते

गिरते बाजारों में कोई डाउनसाइड सुरक्षा नहीं है

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड कमाने और सुरक्षा के लिए अधिक अवसर देते हैं

आपका वर्तमान चयन इंडेक्स फंड से सही रूप से दूर है

बिना सहायता के डायरेक्ट प्लान से बचें

डायरेक्ट प्लान में विशेषज्ञ मार्गदर्शन शामिल नहीं होता

कोई भी एसेट एलोकेशन या रणनीति संरेखण की जांच नहीं करता

आप एक बड़ी राशि का निवेश कर रहे हैं। यहां गलतियों की कीमत अधिक होती है

एक अनुभवी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से नियमित योजनाओं का उपयोग करें

वे कागजी कार्रवाई, केवाईसी, कराधान, एसडब्ल्यूपी योजना, पुनर्संतुलन में मदद करते हैं

उनकी व्यक्तिगत मदद छोटी लागत बचत की तुलना में अधिक मूल्य जोड़ती है

सतत बांड - क्या आपको जारी रखना चाहिए या बाहर निकलना चाहिए?

नियमित आय चाहने वालों के लिए यह सबसे अच्छा नहीं है

यदि कंपनी दबाव में आती है तो जारीकर्ता ब्याज छोड़ सकता है

इन बॉन्ड की कीमत भी ब्याज दरों के साथ बदलती रहती है

आप 4 लाख रुपये प्रति माह के लिए इन पर पूरी तरह से निर्भर नहीं रह सकते

आंशिक रूप से बाहर निकलें और शॉर्ट-ड्यूरेशन या बैंकिंग पीएसयू डेट फंड में शिफ्ट हो जाएं

ये कम जोखिम के साथ पूर्वानुमानित आय के लिए बेहतर हैं

लिक्विडिटी और आपातकालीन योजना की समीक्षा

कम से कम 30-35 लाख रुपये लिक्विड या ओवरनाइट फंड में होने चाहिए

यह पैसा स्वास्थ्य, पारिवारिक जरूरतों या तत्काल स्थितियों के लिए है

इस उद्देश्य के लिए अपनी आय या पूंजी निधि को न छुएं

यह बफर आपको आत्मविश्वास देगा और पोर्टफोलियो जोखिम को कम करेगा

जोखिम प्रबंधन - अप्रत्याशित घटनाओं के लिए कैसे तैयार रहें

अपने और जीवनसाथी के लिए स्वास्थ्य बीमा की समीक्षा करें

यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो प्रत्येक के लिए 25 लाख रुपये का कवर लें

लंबी बीमारी से बचने के लिए गंभीर बीमारी पॉलिसी पर विचार करें

सभी फंड और खातों में नामांकन अपडेट करें

संपत्ति योजना या वसीयत तैयार रखें। इस बारे में अपने प्लानर से बात करें

पुनर्संतुलन रणनीति - इसे गतिशील रखें

हर 6 महीने में पोर्टफोलियो की समीक्षा करें

अंधाधुंध शीर्ष प्रदर्शन करने वाले फंड का पीछा न करें

इसके बजाय, अपनी आय की ज़रूरत और उम्र के अनुसार पुनर्संतुलन करें

उम्र बढ़ने के साथ हर 2 साल में इक्विटी में 5% की कमी करें

इससे कॉर्पस सुरक्षित रहता है और स्थिर नकदी प्रवाह का समर्थन होता है

अंत में

आपने अपने 10 लाख रुपये के निवेश को संरचित कर लिया है। 7.5 करोड़ का लक्ष्य बहुत सोच-समझकर तय करें

आप आय और दीर्घावधि में वृद्धि के बारे में स्पष्ट हैं

आपका फंड विकल्प मोटे तौर पर अच्छा है, जिसमें केवल मामूली बदलाव की आवश्यकता है

आपकी जीवनशैली मासिक नकदी प्रवाह पर निर्भर करती है, इसलिए जोखिम भरे बॉन्ड जैसे कि पर्पेचुअल्स से बचें

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार सहायता के माध्यम से सक्रिय रूप से प्रबंधित नियमित फंड चुनें

कर, तरलता, बीमा और आपातकालीन योजना सभी को ध्यान में रखें

इससे आपको शांतिपूर्वक और आत्मविश्वास से अपनी सेवानिवृत्ति का आनंद लेने में मदद मिलेगी

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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