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Komal Jethmalani |306 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Nov 19, 2020

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more

Question by Karan on Nov 19, 2020English

प्रिय कोमल, मैं 31 वर्षीय कामकाजी पेशेवर हूं। < मजबूत>मैं 170 सेमी लंबा हूं। मैं पतला हूं। क्या आप वजन बढ़ाने के कुछ उपाय सुझा सकते हैं? मैं शाकाहारी हूं और कुछ सुझाव प्राप्त करना चाहूंगा। सादर प्रणाम, करण

Ans: एक्टोमोर्फ पतला होता है और वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करता है। आपके शरीर का प्रकार इस प्रकार का हो सकता है, जिसमें आप आमतौर पर पतले और हल्के शरीर वाले, छोटे जोड़ों और दुबली मांसपेशियों वाले हो सकते हैं। आपका चयापचय तेज़ हो सकता है और इसलिए वज़न बढ़ाने के लिए भारी मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हुए वर्कआउट छोटा और तीव्र होना चाहिए। कम एरोबिक गतिविधियाँ आपका लक्ष्य होना चाहिए। कसरत और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता के लिए पूरक आवश्यक हो सकते हैं। चूंकि आप शाकाहारी हैं, इसलिए आपका लक्ष्य पौधों के खाद्य पदार्थों से अच्छा प्रोटीन संयोजन प्राप्त करना और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का अवशोषण करना है। दूध और दुग्ध उत्पाद भी शामिल करें।

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