रिसेक्टेड मैडम, मैं 72 साल का पुरुष हूं। मैंने 23 मार्च, 2024 को कार्सिनोमा डिसेंडिंग कोलन के लिए डायवर्सन इलियोस्टॉमी (ओपन "सर्जरी") के साथ बाएं हेमिकोलेक्टोमी से गुज़रा था और 17 जुलाई, 2024 को स्टोमा क्लोजर किया गया था। कंसल्टेंट ऑन्कोलॉजिस्ट के अनुसार कार्सिनोमा स्थानीयकृत था, शरीर के अन्य भागों में नहीं फैला था और मुझे इसी कारण से कीमोथेरेपी आदि से गुज़रने की सलाह नहीं दी गई थी। कृपया सलाह दें कि मैं कब्ज को कम करने के लिए अब कौन से योग आसन कर सकता हूं और साथ ही मुझे कौन से योग आसन नहीं करने चाहिए / नहीं करने चाहिए। सौजन्य सहित,

Ans: मैं आपको सुझाव दूंगा कि आप जो कर रहे हैं उसके अलावा वैकल्पिक उपचार भी उपलब्ध हैं।
हमारे शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने में हमारा मानसिक स्वास्थ्य बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। इसलिए यह भी देख सकते हैं कि आपका मानसिक स्वास्थ्य कैसा है।

Ans: हाय प्रफुल्ल, योग निश्चित रूप से गैस्ट्रिटिस के लिए आपकी समग्र उपचार योजना में एक बढ़िया योगदान और पूरक हो सकता है। चूँकि आपने यह निर्दिष्ट नहीं किया है कि किस प्रकार की गैस्ट्रिक समस्या है, मैं मान रहा हूँ कि आप जीईआरडी या एसिड रिफ्लक्स का उल्लेख कर रहे हैं, जो सबसे आम प्रतीत होता है। भाटा के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक डायाफ्रामिक श्वास या डीप बेली ब्रीथिंग है। 2-4 सप्ताह तक हर दिन कम से कम 10 मिनट का नियमित अभ्यास डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो बदले में एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करता है। आप इसका अभ्यास कुर्सी पर बैठकर या वज्रासन में कर सकते हैं, यह एक ऐसा आसन है जिसे आप खाना खाने के बाद भी कर सकते हैं। लेकिन सांस लेने का अभ्यास खाली पेट ही करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, पूर्वकाल श्रोणि झुकाव वाले लोगों में भाटा संबंधी समस्याएं अधिक होती हैं। इसलिए लंजेस (अश्व संचलासन), ब्रिज पोज (सेतुबंधासन), प्लैंक (फलकासन), या सुपरमैन्स (शलभासन) के साथ अपने आसन पर काम करने से भी मदद मिल सकती है। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूं।

Ans: योग शुरू करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार कदम है, खासकर जब कैंसर और गतिशीलता संबंधी चुनौतियों से जूझ रहे हों। योग आपको ताकत बनाने, लचीलेपन में सुधार करने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, आपकी स्थिति के कारण, योग को सावधानीपूर्वक और सुरक्षित तरीके से करना ज़रूरी है।

एक शुरुआती के रूप में, मैं सुखासन (आसान मुद्रा), बालासन (बच्चे की मुद्रा), और शवासन (आराम मुद्रा) जैसे सरल बैठे या लेटे हुए आसन से शुरू करने की सलाह देता हूँ। अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) जैसे श्वास व्यायाम भी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

चूँकि आपको स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ हैं, इसलिए किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग सीखना सबसे अच्छा है। एक प्रशिक्षक आपको बताएगा कि आपकी स्थिति के लिए कौन से आसन सुरक्षित और फायदेमंद हैं। उचित निर्देशों के बिना अकेले अभ्यास करने से तनाव या चोट लग सकती है।

योग केवल व्यायाम नहीं है; यह बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की ओर एक यात्रा है। धीरे-धीरे शुरू करें, अपने शरीर की सुनें और एक बार में एक कदम उठाएँ। आप धीरे-धीरे अपनी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार देखेंगे।

यदि आपको मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो मैं आपकी योग यात्रा को सुरक्षित रूप से शुरू करने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ हूँ।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/