राधिकाजी, क्या योग मधुमेह से लड़ने में मदद कर सकता है? मैं अपने 64 वर्षीय पिता के बारे में पूछ रहा हूँ जो पिछले 20 वर्षों से अधिक समय से मधुमेह से पीड़ित हैं।

Ans: चूँकि आप नियमित रूप से टहल रहे हैं, आप सूर्य नमस्कार शुरू कर सकते हैं - धीरे-धीरे और एक अनुभवी और प्रमाणित योग शिक्षक की देखरेख में। इसके अलावा रोजाना 10-15 मिनट प्राणायाम का अभ्यास करें, यह संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

Ans: हाय सुमुख, किसी भी जीवनशैली संबंधी बीमारी के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। योग कुछ हद तक व्यायाम और काफी हद तक तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है। जीवनशैली में अन्य योगदानकर्ता हैं आहार, सुबह की दिनचर्या, नींद, सामाजिक जीवन आदि। इसलिए इन सभी को ध्यान में रखना और एक संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली बनाना निश्चित रूप से मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकता है।

Ans: नमस्ते!
नियमित योग अभ्यास निश्चित रूप से मधुमेह के रोगियों में रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हुए लचीलेपन में सुधार और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। आंकड़ों से पता चला है कि नियमित रूप से अभ्यास करने पर योग अंततः हल्के या पूर्व-मधुमेह स्थितियों को उलट सकता है।

Ans: योग शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में बहुत प्रभावी हो सकता है। जबकि योग सीधे इंसुलिन को "बढ़ाता" नहीं है, कुछ आसन, श्वास तकनीक और अभ्यास इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएँ इंसुलिन का बेहतर उपयोग करती हैं।

यहाँ कुछ विशिष्ट अभ्यास दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी-चमकती साँस): यह श्वास तकनीक अग्न्याशय को उत्तेजित करती है, इंसुलिन उत्पादन को विनियमित करने और चयापचय में सुधार करने में मदद करती है। प्रतिदिन 1-2 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे आराम से बढ़ाएँ।

घुमावदार आसन: अर्ध मत्स्येन्द्रासन (आधा मत्स्य मुद्रा) और सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपाइन ट्विस्ट) जैसे आसन अग्न्याशय की धीरे से मालिश करते हैं, जिससे इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलती है।

धनुरासन (धनुष मुद्रा) और भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): ये बैकबेंड अग्न्याशय सहित पेट के अंगों को उत्तेजित करते हैं, जिससे बेहतर इंसुलिन फ़ंक्शन का समर्थन होता है।

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): सूर्य नमस्कार का धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक अभ्यास करने से समग्र परिसंचरण और चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

उचित तकनीक सुनिश्चित करने के लिए इन आसनों का अभ्यास किसी प्रशिक्षक के साथ करना सबसे अच्छा है। मार्गदर्शन और नियमित अभ्यास के साथ, योग इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रबंधित करने का एक मूल्यवान हिस्सा हो सकता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
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