मैं 64 वर्षीय सेवानिवृत्त सरकारी अधिकारी हूं। मैं बीपी और डायबिटीज की दवाएं लेता हूं और दोनों नियंत्रण में रहते हैं। कृपया समग्र फिटनेस के लिए दैनिक योग अभ्यास का सुझाव दें। मैं रोजाना लगभग 4 किमी पैदल भी चलता हूं।

Ans: नमस्ते। आपको प्रारंभिक उच्च रक्तचाप हो रहा है। उच्च रक्तचाप, विशेषकर गुर्दे की बीमारी के किसी भी द्वितीयक कारण को दूर करने का प्रयास करें। किडनी की किसी भी बीमारी से बचने के लिए आपको यूरिन रूटीन, यूरिन पीसीआर और क्रिएटिनिन का ध्यान रखना होगा। इसके अलावा आपको गुर्दे की आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं में किसी भी समस्या से बचने के लिए गुर्दे की धमनी डॉपलर भी करानी चाहिए। एक बार जब किडनी की बीमारी से इंकार कर दिया जाता है, तो आपको एक चिकित्सक से परामर्श करने और अपनी बीपी दवाओं को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। अपनी सैर और योग जारी रखें। यदि आप मोटे हैं तो वजन कम करने का प्रयास करें। नमक का सेवन कम करें.

Ans: नमस्ते!!
बिल्कुल, योगासन का अभ्यास हमेशा मदद करेगा, क्योंकि यह रिसेप्टर्स विकसित करने में मदद करेगा जो इंसुलिन और ग्लूकोज अनुपात को संतुलित करते हैं। कृपया अपने पिता को नियमित रूप से टहलने और नियमित रूप से सूक्ष्म क्रियाओं का अभ्यास करने को कहें। कुछ प्राणायाम भी बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। आप जहां भी रहें, एक अच्छे योग शिक्षक की तलाश करें जो आपके पिता की मदद कर सके।

Ans: आपके सवाल के लिए धन्यवाद। कम तीव्रता वाले एरोबिक्स व्यायाम मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं, खासकर आपकी उम्र को देखते हुए। वे हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं, वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं और इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। यहां उन अभ्यासों की एक सूची दी गई है जिन पर आप विचार कर सकते हैं

चलना और तेज़ चलना:

थेरा-बैंड का उपयोग करके प्रतिरोध व्यायाम: प्रतिरोध बैंड व्यायाम जोड़ों और मांसपेशियों पर कोमल होते हैं और साथ ही ताकत बढ़ाने वाले लाभ भी प्रदान करते हैं।

साइकिल चलाना, चाहे बाहर हो या स्थिर बाइक पर, एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार कर सकता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

तैराकी: तैराकी जोड़ों पर तनाव डाले बिना पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है।

ध्यान और योग: वे तनाव को कम करने, रक्तचाप को कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इन व्यायामों के संयोजन को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने से आपको मधुमेह और उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करते हुए अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले धीरे-धीरे शुरू करना, अपने शरीर की बात सुनना और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।

Ans: It sounds like you're working hard to manage your diabetes, but incorporating yoga may help further regulate your blood sugar levels and improve your HbA1C. Yoga helps reduce stress, which can play a big role in blood sugar fluctuations. Here are some yoga practices that are known to support diabetes management:

Surya Namaskar (Sun Salutation): This sequence stimulates circulation and improves metabolism.
Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist): Helps regulate digestion and pancreas function.
Dhanurasana (Bow Pose): Stimulates the pancreas and strengthens abdominal organs.
Vrikshasana (Tree Pose): Enhances balance and stability, calming the nervous system.
Paschimottanasana (Seated Forward Bend): Helps with digestion and calming the mind.
In addition to asanas, practicing Pranayama (breathing techniques) like Anulom Vilom and Kapalbhati can enhance insulin sensitivity and reduce stress.

Since your weight is low, it’s important to consult a yoga therapist or healthcare provider for personalized advice to ensure the practice suits your needs. Yoga, combined with your current regimen, can support better control over your A1C.

R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/