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54 वर्षीय आयशा, मधुमेह से पीड़ित हैं और सक्रिय जीवनशैली के बावजूद 150 के उपवास शर्करा स्तर को नियंत्रित करने के लिए सलाह चाहती हैं

Niharikka Budhwani |12 Answers |Ask -Follow

Dietician, Lifestyle, Nutrition Expert - Answered on Dec 03, 2024

Niharikka Budhwani is a registered dietician and the co-founder of Health Hatch, a wellness company.
She specialises in lifestyle management and has been guiding individuals of all ages about lifestyle-related health disorders including diabetes and obesity.
She is the author of Defeat Diabetes, a guide for diabetics in India, and Winning Over PCOS.
Niharikka has also contributed to publications like the Indian Breakfast Guide and SugarPedia and has shared case studies in the Indian Diabetes Educator Journal.
During the pandemic, she collaborated with the government of Odisha to design COVID-19 nutrition plans.
She has also volunteered as a dietician at the Standard Chartered Mumbai Marathon and supported the Municipal Corporation of Greater Mumbai’s (MCGM) HALT Diabetes initiative. She has also created healthy, easy-to-make recipes that have been featured in the MCGM’s Your Family Guide To Healthy Eating And Living.
Niharrika holds a bachelor's degree in food nutrition and dietetics, a post-graduate degree in clinical nutrition with a specialisation in diabetes and cardiac care from SVT College, Mumbai, and an MD in alternative medicine and medical systems from the Indian Board of Alternative Medicine.... more

Question by Ayesha on Aug 07, 2024English

मेरा नाम आयशा है। 54 साल की हूँ। वजन 70 किलो है। 10 साल से मधुमेह से पीड़ित हूँ। मैं शुद्ध शाकाहारी हूँ। मैं सप्ताह में एक बार योग, पैदल चलना, तैराकी करती हूँ। बहुत सक्रिय हूँ। इन सबके बावजूद, मेरा उपवास शर्करा स्तर 150 है। मैंने अपना वजन 76 से 70 पर ला दिया है। कभी-कभी मैं वास्तव में हतोत्साहित हो जाती हूँ।

Ans: हाय आयशा,

ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक्सरसाइज के साथ क्या खा रहे हैं। अनियंत्रित ब्लड शुगर लेवल की वजह से भी वजन कम हो सकता है। साथ ही, जाँच करें कि आपके हॉरमोन में उतार-चढ़ाव तो नहीं हो रहा है, हॉरमोनल बदलाव की वजह से भी शुगर का स्तर बिगड़ सकता है। हालाँकि आपको इन बातों पर ध्यान देने की ज़रूरत है:

1. ग्लाइसेमिक लोड कम करना: कॉम्प्लेक्स क्रैब्स (साबुत अनाज की रोटी) की एक सर्विंग + दाल की 1 सर्विंग + फाइबर (सलाद/पकी हुई सब्ज़ियाँ) की 2 सर्विंग जैसे संतुलित भोजन पर काम करें। इससे आपके खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल का ख्याल रहेगा

2. खाने के बाद 10 मिनट की तेज़ सैर करें, ताकि बेहतर ब्लड शुगर लेवल के लिए इंसुलिन को संवेदनशील बनाने में मदद मिले

3. शाम को एक्सरसाइज़ करने से बचें। इससे सुबह 3 बजे ब्लड शुगर लेवल में गिरावट आ सकती है और सुबह में तेज़ी आ सकती है

4. सुनिश्चित करें कि आपका डिनर ब्लड शुगर के निरंतर रिलीज़ के लिए संतुलित हो।

5. आप रात के खाने में एक स्नैक (कार्ब + फैट + प्रोटीन का मिश्रण) शामिल कर सकते हैं ताकि सुबह 3 बजे शुगर लेवल में गिरावट न आए और जो आपके उपवास के शुगर लेवल का ख्याल रखेगा। कुछ उदाहरण हैं मुट्ठी भर नट्स/बीज के साथ एक कप दूध या भुना हुआ चना या खजूर का रोल (नट्स और बीजों के साथ)
6. सप्ताह में कम से कम 3 बार वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज पर ध्यान देते हुए सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करें। यह पूरे दिन बेहतर ब्लड शुगर नियंत्रण दिखाने के लिए सिद्ध हुआ है।

मैं पूरी तरह से समझता हूँ कि इतना काम करना और परिणाम न देखना हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, लेकिन ऐसा महसूस न करें। याद रखें, आप जो भी कदम उठा रहे हैं, वह आपको बेहतर स्वास्थ्य के करीब ले जा रहा है, भले ही अभी ऐसा महसूस न हो। कृपया ऊपर बताए गए बिंदुओं के आधार पर पुनर्मूल्यांकन करें और देखें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी योजना पर कैसे काम कर सकते हैं। आप इसे कर सकते हैं :)

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.