Home > Health > Question

Sign In | Create an account

Language:

Now in हिन्दी too

विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Komal Jethmalani |374 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 21, 2022

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more

Question by jyoti on Mar 21, 2022English

Health

<p><मजबूत>प्रिय कोमल<em>जी</em>,<br /> मैं अपना वजन कम करना और फिट होना चाहूंगा।<br /> मैंने सप्ताह में एक बार सूप आहार और सप्ताह में एक बार फल आहार (इन दोनों आहारों के बीच दो दिन का अंतर) पर जाने की कोशिश की है। लेकिन मुझे बहुत भूख लगती है और मैं इन आहारों को बनाए रखने में असमर्थ हूं।<br /> मैं कैसे सफल हो सकता हूँ?<br /> कृपया सलाह दें।<br /> ज्योति</strong></p>

Ans: <p>फैड आहार में पोषण की कमी होती है और यह मांसपेशियों की बर्बादी का कारण बन सकता है। इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है और आपके स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है।</p> <p>अपने फिटनेस लक्ष्य में सफल होने के लिए, आपको पर्याप्त मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।</p> <p>प्रोटीन सेवन पर ध्यान दें और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, तले हुए और फास्ट फूड, वातित पेय, नमकीन आदि से बचें।</p> <p>दुबला शरीर बनाने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम अपनाएं, ढेर सारा पानी पिएं और अच्छी नींद लें।</p>

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Roopashree Sharma | Answer |Ask -Follow

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Oct 05, 2021

Question by Shalini - Oct 05, 2021English

Health

<p><strong>प्रिय रूपाश्री,<br /> मेरे पास दो मामले हैं जहां मुझे आपकी सहायता की आवश्यकता है।<br /> 1. मेरी बेटी, जो 16 साल की है, दो साल पहले तक राज्य स्तर की तैराक थी।<br /></strong><strong>उस समय, उसका आहार और व्यायाम बहुत अलग स्तर पर थे .<br /></strong><strong>उसने अचानक तैराकी छोड़ने का फैसला किया। इससे वजन बढ़ गया और वह 60 किलो की हो गईं; उसकी ऊंचाई 5.2 फीट है। ;</strong><strong>हमें पता ही नहीं चला कि उसने खाना फेंकना शुरू कर दिया है। यह महीनों तक जारी रहा, जबकि उसने अपना व्यायाम दोगुना करके दिन में दो बार कर दिया। अभी साल।<br /></strong><strong>क्या आप इस समस्या में हमारी मदद कर सकते हैं?<br /></strong><strong>2. जहां तक मेरी बात है, मेरी उम्र 44 साल, ऊंचाई 5 फीट, वजन 60 किलो और बड़ा पेट है।<br /></strong><strong>मुझे मसालेदार खाना पसंद है इसलिए सिर्फ सूप आधारित आहार बनाए रखना मुश्किल हो जाता है एक या दो दिन से अधिक।<br /></strong><strong>क्या आप मुझे मार्गदर्शन दे सकते हैं कि अगले पांच महीनों में 7 किलो वजन कम करने के लिए मुझे कौन सा आहार कार्यक्रम अपनाना चाहिए?<br /></ मजबूत><strong>फरवरी 2022 में मेरे पास एक पारिवारिक अवसर आने वाला है, जिसके लिए मैं तैयार रहना चाहता हूं।<br /></strong><strong>शालिनी शुक्ला</strong></p> ;

Ans: <p>मुझे इससे व्यक्तिगत रूप से निपटने दीजिए।</P> <p>आइए पहले अपनी बेटी को देखें।</p> <p>हम अक्सर स्वास्थ्य को वजन से परिभाषित करते हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण कारक है, शरीर के कार्य - चाहे हार्मोनल, पाचन और/या तंत्रिका संबंधी - समान रूप से, यदि अधिक नहीं, तो महत्वपूर्ण हैं।</p> <p>आपकी बेटी की दिनचर्या में बड़े बदलावों को देखते हुए, तैराकी के दिनों और कसरत के दिनों दोनों के दौरान, उसका शरीर बहुत कुछ झेल रहा होगा। और आइए इस उम्र के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को न भूलें।</p> <p>मैं सुझाव दूंगा कि वह कम से कम 2-3 महीनों के लिए आहार और व्यायाम के बारे में सोचने से मानसिक विराम ले ले।</p> <p>इसका मतलब यह नहीं है कि उसे ज़्यादा खाना चाहिए और बुनियादी शारीरिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, संतुलित आहार (बहुत सारे फल और कम अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ) का विकल्प चुनें।</p> <p>थोड़ी शारीरिक गतिविधि (वर्कआउट नहीं) बल्कि अधिक चंचल गतिविधियाँ शामिल करें। हल्की सैर या सामान्य जॉगिंग, योग या उसकी पसंद का कोई अन्य खेल जैसे बैडमिंटन आदि, हार्मोन पर दबाव डाले बिना शरीर को सक्रिय रखेगा।</p> <p>वह अपनी ऊर्जा को संतुलित करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए बुनियादी प्राणायाम (गहरी सांस लेने के व्यायाम) भी शुरू कर सकती है।</p> <p>जहां तक उसकी मासिक धर्म संबंधी समस्याओं का सवाल है, मैं सुझाव दूंगा कि आप किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से मिलें। वे पहचान करेंगे कि क्या तत्वों में कोई संभावित असंतुलन है और यदि आवश्यक हो तो आयुर्वेदिक दवाओं की सिफारिश करेंगे।</p> <p><strong><em>शालिनी</em></strong>, आइए अब आपकी चिंताओं पर नजर डालते हैं।</p> <p>बड़ा पेट कई कारणों से हो सकता है - अतिरिक्त वसा जमा होना, पानी जमा होना, सूजन आदि।</p> <p>आपको मूल कारण को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए न कि सख्त डाइटिंग के माध्यम से वजन घटाने पर।</p> <p>मेरा सुझाव है कि आप भोजन सेवन के कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें, जिसकी शुरुआत आपके पेट को डिटॉक्स करने से होगी।</p> <p>एक गिलास <em>पेठा</em> (सफेद कद्दू) जूस (<a href='https://www.rediff.com/getahead/report/want-to-fight-for-your-health-how-you-can-begin/20210205.htm' target='_blank'><strong>रेसिपी यहां</strong></a>) सुबह। एक घंटे तक कुछ और खाने से बचें. ऐसा एक महीने तक करें।</p> <p>इस अवधि के दौरान तले हुए भोजन से बचें और मांसाहारी तथा अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाएं।</p> <p>आप भरपेट भोजन कर सकते हैं, लेकिन सूर्यास्त के बाद खाने से बचें।</p> <p>उपभोग के आधार पर मसाले चिकित्सीय होने के साथ-साथ हानिकारक भी हो सकते हैं।</p> <p>अगर आप योगाभ्यास करते हैं तो सुबह 5-10 मिनट कपालभाति प्राणायाम करें।</p> <p>भोजन के आधे घंटे बाद टहलने जाएं।</p>

Komal Jethmalani |374 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Dec 02, 2022

Question by Anonymous - Dec 02, 2022English

Health

प्रिय कोमल,<br /> मेरी उम्र 45 साल है और वजन 89 किलो है। मुझे मधुमेह या हृदय संबंधी कोई बीमारी नहीं है। मैं पिछले 10 महीने से डाइट पर हूं. मैंने अब तक तीन किलो वजन कम कर लिया है, लेकिन मैं जो खाना खाता हूं, उसमें मजा नहीं आता। मुझे थोड़ा जंक और स्ट्रीट फूड खाना पसंद है लेकिन मेरे आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि नहीं। मैं एक दिन में कम से कम 45 मिनट पैदल चलता हूं या दौड़ता हूं। कृपया मदद करें।</strong></p>

Ans: <p>पोषण संबंधी आवश्यकताओं के भीतर स्वस्थ भोजन करना संतुलित आहार की आवश्यकता है।</p> <p>आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे साबुत गेहूं के अनाज, सब्जियां, फल, आदि पर ध्यान देने की आवश्यकता है; आपकी प्रतिरक्षा और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दालें और फलियां, नट्स, सोया, अंडे और दुबला मांस; और कम वसा और कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ।</p> <p>कार्डियो और वजन प्रशिक्षण अभ्यास के नियमित आहार के साथ, यह आपके दुबले द्रव्यमान को बढ़ाने और शरीर में वसा को कम करने में मदद करेगा।</p> <p>इन दिशानिर्देशों का पालन करने में निरंतरता और नियमितता आपको स्वस्थ शरीर प्राप्त करने में सक्षम बनाएगी।</p> <p> </p>

Komal Jethmalani |374 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 18, 2023

Question by Sundarraj - Feb 01, 2023English

Health

नमस्ते सुश्री कोमल। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं. मैं खाड़ी देश में काम कर रहा हूं और अपने काम के समय/दबाव के कारण मैं वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं। मेरी खाने की आदत ख़राब है. यदि मैं बहुत अधिक तनावग्रस्त या दबावग्रस्त हो जाता हूँ तो मैं अधिक खाने लगता हूँ। शुरुआत में मैं खाने की आदतों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं क्योंकि मैं काफी उलझन में हूं कि ब्रेक फास्ट, लंच और डिनर में क्या लेऊं। मेरा वजन लगभग 113 किलोग्राम है और इसके कारण आत्मविश्वास बहुत कम है। इसलिए आपकी सलाह की जरूरत है.

Ans: आपको अपने आहार-विहार में निरंतरता बनाए रखनी होगी। तनाव के कारण व्यवहार में बदलाव आता है जिसके कारण अधिक भोजन या गलत भोजन का सेवन हो सकता है। अपनी आवश्यक ऊर्जा से अधिक भोजन करने से वजन बढ़ेगा। अच्छे प्रोटीन स्रोतों, कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा, उच्च फाइबर युक्त और कम वसा वाले भोजन के सेवन पर ध्यान दें। परिष्कृत कार्ब्स विशेष रूप से चीनी, बेकरी आइटम, फास्ट फूड, वातित पानी, शराब आदि से बचें। शरीर की चर्बी कम करने और दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के लिए प्रतिदिन नियमित व्यायाम अपनाएं।

Komal Jethmalani |374 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jul 29, 2023

Asked by Anonymous - Jun 20, 2023English

Health

हेलो सर, मेरी उम्र 41 साल है, वजन लगभग 84 किलोग्राम है, ऊंचाई 5'9 इंच है, और मैं अपने पेट के लिए योजना बना रहा हूं& वजन घटाने के लिए, मैंने रात का खाना छोड़कर दिन में केवल 2 बार (नाश्ता और दोपहर का भोजन) खाना शुरू कर दिया। मैं 30 मिनट की वॉक के साथ-साथ 30 मिनट की एक्सरसाइज भी कर रहा हूं। अगर आप इसके लिए कोई आहार योजना सुझा सकते हैं तो मुझे बताएं।

Ans: वजन कम करना एक चुनौती है. वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना सबसे महत्वपूर्ण कारक है। शरीर की चर्बी कम करने के लिए खाने और गतिविधि के पैटर्न दोनों को बदलने पर ध्यान दें। स्वस्थ वजन का लक्ष्य रखें. भोजन छोड़ने से बचें. अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और आवश्यकताओं, गतिविधियों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर पूरे दिन की कैलोरी आवश्यकताओं को वितरित करें। एक आहार योजना में कम परिष्कृत कार्ब्स, कम वसा और पर्याप्त प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होंगे। साबुत अनाज, सब्जियाँ, फल, फलियाँ, मेवे आदि जैसे खाद्य पदार्थों से जटिल कार्ब्स को शामिल करना सुनिश्चित करें जो तृप्ति मूल्य को बढ़ाता है। उच्च वसा और शर्करा युक्त भोजन, चॉकलेट, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि से बचें। शरीर में वसा घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि के उद्देश्य से किया जाने वाला व्यायाम फायदेमंद होगा।

नवीनतम प्रश्न

Dr Shakeeb Ahmed Khan |130 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

Question by Shenaa - Sep 10, 2024English

Health

मैं 30 वर्ष का हूँ, मेरा hb1ac 6.4 है, आहार का पालन करना और 5 किलोमीटर चलना इसे ठीक करने के लिए पर्याप्त है

Ans: नमस्ते शेना,

उचित आहार का पालन करना और प्रतिदिन 5 किलोमीटर पैदल चलना एक सकारात्मक शुरुआत है, लेकिन यह अकेले स्थिति को उलटने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और संभावित रूप से सुधारने के लिए, कैलोरी की कमी पैदा करने, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करने और नियमित व्यायाम को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। पैदल चलने के साथ-साथ, प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम योजना विकसित करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेना और एक अनुकूलित आहार रणनीति के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना भी आवश्यक है। इन प्रयासों का संयोजन आपको अपने लक्ष्यों को अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद करेगा।

Dr Shakeeb Ahmed Khan |130 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

Question by Nadakuduru - Oct 14, 2024English

Health

मुझे अम्ब्लिकल हर्निया की समस्या है। डॉक्टर ने मुझे सर्जरी से पहले अपना वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने का सुझाव दिया है। उन्होंने मुझे सर्जरी का इंतज़ार करने का सुझाव दिया है जब तक कि मेरा वजन 92 किलोग्राम से कम होकर एक उचित स्तर पर न आ जाए। कृपया मुझे बताएं कि मैं अपने अम्ब्लिकल हर्निया की समस्या को और बढ़ाए बिना पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकता हूँ। कृपया मुझे पेट कम करने के लिए व्यायाम सुझाएँ। धन्यवाद और सादर। एनवीआरश्रीनिवास

Ans: प्रिय श्रीनिवास,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। वजन कम करना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए निरंतर प्रयास और संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस यात्रा में आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन घटाने में सहायता के लिए उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आपका भोजन पौष्टिक हो और कैलोरी की कमी पैदा करे।

व्यायाम के लिए, कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियों जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैरना से शुरुआत करें, क्योंकि ये आपके हर्निया पर दबाव डाले बिना कैलोरी जला सकते हैं। प्रभावित क्षेत्र पर दबाव डाले बिना कोर स्थिरता बनाने के लिए पेल्विक टिल्ट और साइड प्लैंक जैसे हल्के कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। यदि उपयुक्त हो, तो धीरज और वसा हानि को बढ़ाने के लिए उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के छोटे-छोटे विस्फोट या मध्यम-तीव्रता, लंबी अवधि की गतिविधियाँ जैसे तेज चलना या हल्की जॉगिंग शामिल करें। इसके अतिरिक्त, हल्का प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन ऐसे व्यायाम से बचें जो आपके पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं या भारी वजन उठाना शामिल करते हैं।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है। आपके वजन घटाने की यात्रा में सफलता और एक सहज रिकवरी की कामना करता हूँ।

Dr Shakeeb Ahmed Khan |130 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Dec 27, 2024

Question by prashant - Dec 20, 2024English

Health

प्रिय महोदय, हाल ही में मुझे लम्बर स्पाइन में हल्के अपक्षयी परिवर्तन का पता चला है- क) सामान्य लम्बर लॉर्डोसिस का नुकसान देखा गया ख) मल्टीलेवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क स्पेस में कमी देखी गई। ग) निचले लम्बर स्पाइन में छोटे एंटीरियर ऑस्टियोफाइट देखे गए। मेरा काम ऑफिस में बैठना है। मैं पीठ में दर्द और जकड़न तथा बाएं पैर में झुनझुनी महसूस कर रहा हूँ। मैंने फिजियोथेरेपी और व्यायाम शुरू कर दिया है, लेकिन 2-3 बार फिजियो सेशन लेने के बाद दर्द कम हो गया और 4-5 दिन बाद दर्द फिर से शुरू हो गया। कृपया सुझाव दें कि क्या फिजियोथेरेपी सेशन लंबे और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है या मुझे अंतराल में करना चाहिए। मैं अभी यही कर रहा हूँ और व्यायाम करने से यह ठीक हो सकता है। आपका सुझाव मेरे लिए मूल्यवान होगा।

Ans: नमस्ते श्री प्रशांत,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। स्थायी राहत पाने के लिए आमतौर पर लगातार 12-15 दिनों तक फिजियोथेरेपी की सलाह दी जाती है। सत्र पूरा करने के बाद, नियमित व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें कोर स्ट्रेंथनिंग, बैक स्ट्रेंथनिंग, बैक एक्सटेंशन और एरोबिक गतिविधियाँ शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठने से बचें। यह दृष्टिकोण आपके लक्षणों को कम करने और समय के साथ आपकी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।

Ramalingam Kalirajan |7363 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Dec 27, 2024

Asked by Anonymous - Oct 22, 2024English

Money

मैं जुए में लगभग 8 लाख रुपये हार चुका हूँ, अब मैं अपने जीवन को नए सिरे से शुरू करना चाहता हूँ, मुझे बैंक और NBFC से अपने कर्ज और ऋण का निपटान करना है, क्या 70 प्रतिशत माफ़ी पर पैसे का निपटान संभव है?

Ans: वित्तीय झटकों के बाद अपने जीवन को फिर से शुरू करना एक अनुशासित दृष्टिकोण के साथ संभव है। बैंकों और NBFC के साथ अपने ऋणों का निपटान करने के लिए एक रणनीतिक योजना, बातचीत और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। आपकी स्थिति को हल करने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ एक 360-डिग्री दृष्टिकोण दिया गया है:

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन करें
सभी ऋणों की सूची बनाएँ: मूलधन, ब्याज और दंड सहित सभी बकाया ऋणों और ऋणों की एक विस्तृत सूची बनाएँ।

आय स्रोतों की पहचान करें: अपनी मासिक आय और धन के किसी भी अन्य स्रोत की गणना करें।

आवश्यक खर्चों का मूल्यांकन करें: किराया, भोजन, उपयोगिताओं और परिवहन जैसे गैर-परक्राम्य खर्चों की पहचान करें।

परक्राम्य ऋणों का निर्धारण करें: उच्च ब्याज दरों या कानूनी निहितार्थों वाले ऋणों पर ध्यान केंद्रित करें।

ऋणदाताओं के साथ बातचीत करना
70% छूट पर निपटान की संभावना
बैंक और NBFC बातचीत के लिए खुले हैं: वे ऋण को गैर-निष्पादित घोषित करने के बजाय कुछ राशि वसूलना पसंद करते हैं।

निपटान शर्तें अलग-अलग होती हैं: प्रत्येक ऋणदाता की अलग-अलग नीतियाँ हो सकती हैं। कुछ लोग 70% छूट के लिए सहमत हो सकते हैं, लेकिन अन्य शायद सहमत न हों।

अपना मामला पारदर्शी तरीके से पेश करें: अपनी वित्तीय कठिनाई का सबूत दिखाएं। पूरा भुगतान करने में अपनी असमर्थता के बारे में बताएं।

एकमुश्त निपटान (OTS) का अनुरोध करें: ऋण को बंद करने के लिए माफ़ की गई राशि का एकमुश्त भुगतान करने की पेशकश करें।

प्रभावी ढंग से बातचीत करने के लिए कदम
सही विभाग से संपर्क करें: अपने ऋणदाता के संग्रह या वसूली विभाग से संपर्क करें।

पेशेवर मदद लें: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार या ऋण समाधान विशेषज्ञ आपकी ओर से बातचीत कर सकता है।

एक निपटान योजना तैयार करें: एक यथार्थवादी राशि प्रस्तावित करें जिसे आप भुगतान कर सकते हैं। इस भुगतान के स्रोतों का उल्लेख करें।

लिखित पुष्टि के लिए पूछें: सुनिश्चित करें कि ऋणदाता माफ़ की गई राशि पर एक औपचारिक समझौता प्रदान करता है।

कम ब्याज और दंड के लिए बातचीत करें: दंड हटाने और ब्याज दरों में कमी का अनुरोध करें।

अपने वित्तीय दायित्वों का प्रबंधन
पुनर्भुगतान रणनीति
उच्च-ब्याज ऋणों को प्राथमिकता दें: पहले उच्च ब्याज दरों वाले ऋणों को साफ़ करने पर ध्यान दें।

ऋणों को समेकित करें: कई ऋणों को कम ब्याज दर वाले एक में समेकित करने पर विचार करें।

लिक्विड एसेट का बुद्धिमानी से उपयोग करें: यदि आपके पास बचत या एसेट है, तो उनका उपयोग अपने ऋण के बोझ को कम करने के लिए करें।

एक नया वित्तीय आधार तैयार करें
जुआ और उच्च जोखिम वाली गतिविधियों से बचें
स्वस्थ आदतें अपनाएँ: यदि जुआ खेलना आपकी लत है, तो पेशेवर मदद लें। गैम्बलर्स एनोनिमस जैसे सहायता समूहों में शामिल हों।

वित्तीय साक्षरता पर ध्यान दें: पाठ्यक्रमों या पुस्तकों के माध्यम से अपने पैसे को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें।

एक बजट और आपातकालीन निधि बनाएँ
आय और व्यय को ट्रैक करें: अपनी वित्तीय गतिविधि की निगरानी के लिए ऐप या स्प्रेडशीट का उपयोग करें।

आपात स्थितियों के लिए बचत करें: सुरक्षा जाल के रूप में 3-6 महीने के खर्चों को अलग रखें।

धीरे-धीरे निवेश फिर से शुरू करें
SIP से शुरुआत करें: म्यूचुअल फंड में छोटी राशि का निवेश करना शुरू करें। शुरुआत में सीधे स्टॉक ट्रेडिंग से बचें।

रिटायरमेंट कॉर्पस बनाएँ: व्यवस्थित रूप से दीर्घकालिक वित्तीय सुरक्षा की योजना बनाएँ।

अंतिम अंतर्दृष्टि
वित्तीय झटके के बाद अपने जीवन को फिर से बनाना प्रयास लेता है, लेकिन यह संभव है। अपने ऋणों पर पारदर्शी तरीके से बातचीत करने और उन्हें व्यवस्थित तरीके से निपटाने पर ध्यान दें। पिछली गलतियों से सीखें और अनुशासित वित्तीय आदतें अपनाएँ। नए आत्मविश्वास और जोखिम भरे व्यवहार से बचने की प्रतिबद्धता के साथ अपनी यात्रा फिर से शुरू करें। सूचित निर्णय लेने के लिए ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन लें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

Milind Vadjikar |806 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Dec 27, 2024

Asked by Anonymous - Dec 01, 2024English

Money

यूएएन के माध्यम से अपने ऑनलाइन पीएफ सदस्यता लॉगिन में, मैं “मार्क एग्जिट” अनुभाग में अपना एग्जिट चिह्नित नहीं कर पा रहा हूँ क्योंकि इस अनुभाग में “कोई रोजगार रिकॉर्ड नहीं मिला” टिप्पणी आ रही है। हालाँकि, मेरा सेवा इतिहास और साथ ही अन्य सभी विवरण सही और पूरी तरह से अपडेट हैं। मैंने लगभग 3 साल पहले नौकरी छोड़ दी थी। जब तक मैं एग्जिट चिह्नित नहीं करता, मैं पीएफ दावा नहीं कर सकता। मेरा प्रश्न यह है कि क्या यह एक पीएफ बैकएंड मुद्दा है जिसे सीधे ईपीएफओ को उठाने की आवश्यकता है। मैंने अपने पूर्व नियोक्ता को भी सूचित किया था, लेकिन उन्होंने मुझे आज तक इस मुद्दे पर कोई जवाब नहीं दिया है। क्या मेरा पूर्व नियोक्ता भी मेरी ओर से सीधे मेरा एग्जिट चिह्नित कर सकता है? कृपया एक उपयुक्त कार्रवाई का सुझाव दें, जिसे मुझे आगे बढ़ाना चाहिए ताकि मेरा एग्जिट चिह्नित किया जा सके।

Ans: नमस्ते;

हां, आपका अंतिम नियोक्ता ईपीएफओ रिकॉर्ड में ऐसा कर सकता है।

शुभकामनाएं;

Milind Vadjikar |806 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Dec 27, 2024

Asked by Anonymous - Nov 28, 2024English

Money

महोदय, मैं 65 वर्षीय सेवानिवृत्त रेलवे कर्मचारी हूं और एक कंपनी मुझे नौकरी पर रखना चाहती है लेकिन मैं प्रोविडेंट फंड और पेंशन नहीं कटवाना चाहता, इसके लिए क्या प्रावधान है?

Ans: नमस्ते;

यदि आप उनके द्वारा नियोजित होंगे तो आप ईपीएफ कटौती से बच नहीं सकते।

अपने नियोक्ता से संभावित अन्य विकल्पों के बारे में बात करें।

ईपीएस अब लागू नहीं है क्योंकि यह 58 वर्ष की आयु में परिपक्व होता है।

शुभकामनाएँ;

Milind Vadjikar |806 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Dec 27, 2024

Question by Sagar - Dec 02, 2024English

Money

प्रिय मिलिंद सर, मैं EPFO पोर्टल पर बैंक खाता अपडेट करने में समस्या का सामना कर रहा हूँ। मैं अब भारत में काम नहीं कर रहा हूँ और पिछले 6.5 वर्षों से मेरा EPF योगदान बंद है। हाल ही में मैंने अपने नियोक्ता के माध्यम से अपने उपनाम की वर्तनी सही करवाई है और मेरे पहचान दस्तावेजों (आधार) के अनुसार सही नाम भी EPF UAN से मेल खाता है। जब मैंने निकासी के लिए आवेदन करने की कोशिश की (ऊपर दिए गए सुधार के बाद), तो मुझे बैंक खाते से मेल नहीं खाने का संदेश मिला। इसलिए मैंने पोर्टल अनुरोध प्रक्रिया के माध्यम से अपने बैंक खाते को अपडेट करने के लिए फिर से आवेदन किया है। हालाँकि, सभी अवसरों पर अनुरोध को यह कहते हुए अस्वीकार कर दिया गया है कि “नाम मेल नहीं खाता”, जो कि सच नहीं है। मैंने employeefeedback—epfindia.gov.in पर भी ईमेल भेजा, लेकिन कोई जवाब नहीं मिला। मैंने X पर भी कनेक्ट करने की कोशिश की, जिसका EPFO ने जवाब नहीं दिया। क्या मुझे नासिक महाराष्ट्र में निकटतम शहर ईपीएफओ कार्यालय से संपर्क करने की आवश्यकता है (मेरा खाता चेन्नई में था)। कृपया मुझे मेरे बैंक खाते को अपडेट करने और मेरी निकासी प्रक्रिया पूरी करने की प्रक्रिया के लिए मार्गदर्शन करें।

Ans: नमस्ते;

मुझे लगता है कि बैंक खाते में आपका नाम बिल्कुल वैसा ही है जैसा आधार कार्ड और यूएएन में है।

अगर ऐसा है तो एक बार फिर कोशिश करें और अगर यह विफल हो जाए तो EPFiGMS पोर्टल के ज़रिए शिकायत दर्ज करें।

उनकी टेलीफ़ोनिक हेल्पलाइन आज़माएँ।

अगर आपको समाधान नहीं मिलता है तो सीपीग्राम पोर्टल के ज़रिए पीएमओ को सीसी करके श्रम मंत्रालय में शिकायत करें।

अगर आपके पास सक्रिय यूएएन है और आप ईपीएफ वेबसाइट पर लॉग इन कर सकते हैं तो आपको किसी भी ईपीएफ कार्यालय में जाने की ज़रूरत नहीं है।

अंत में आपके पास कानूनी सहारा भी उपलब्ध है।

किसी भी एजेंट और भ्रष्ट कर्मियों के झांसे में न आएं।

शुभकामनाएँ;

Patrick Dsouza |911 Answers |Ask -Follow

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Dec 27, 2024

Question by Prashant - Nov 28, 2024English

Career

मैं एक अनुभवी बैंकर हूँ। मेरा अनुभव रिटेल बैंकिंग में है। ऑप्स हेड, ब्रांच हेड और क्लस्टर मैनेजर के रूप में कुल 22 साल का अनुभव है। मैं अब 45 साल का हूँ। मैंने एमबीए फाइनेंस किया है। मैं अब रिटेल बैंकिंग के अलावा कोई और करियर बनाना चाहता हूँ। मुझे कुछ शॉर्ट टर्म सर्टिफिकेशन कोर्स सुझाएँ ताकि मैं उसके अनुसार योजना बना सकूँ।

Ans: आप सीएफए या वेल्थ मैनेजमेंट पर कोई अन्य कोर्स कर सकते हैं जो आपको वित्तीय नियोजन में मदद कर सकता है। आईएसबी से 1 साल का फुल टाइम एमबीए कर सकते हैं (उनके पास 15+ साल के कार्य अनुभव वाले लोगों के लिए कोर्स है) और फिर वहां से प्लेसमेंट ले सकते हैं।

Patrick Dsouza |911 Answers |Ask -Follow

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Dec 27, 2024

Question by Sushant - Dec 24, 2024English

Career

आईआईएम इंदौर का आईटी प्रोजेक्ट मैनेजर के लिए एप्लाइड फाइनेंशियल रिस्क मैनेजमेंट में सर्टिफिकेट प्रोग्राम

Ans: आईआईएम इंदौर एक जाना-माना कॉलेज है और यह कोर्स एक अच्छा कोर्स होगा। लेकिन मुझे नहीं लगता कि वे सर्टिफिकेट कोर्स के लिए प्लेसमेंट प्रदान करते हैं। इसलिए यदि आप ज्ञान प्राप्त करने के लिए ऐसा कर रहे हैं तो मेरा मानना है कि यह एक अच्छा विकल्प है और आपको आईआईएम इंदौर के पूर्व छात्र कहा जाएगा।

Patrick Dsouza |911 Answers |Ask -Follow

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Dec 27, 2024

Question by That - Dec 25, 2024English

Career

यूपीएससी में बर्बाद हुए साल, अब मैं 27 साल का हूं और सिर्फ बीएससी जूलॉजी से ग्रेजुएट हूं, मुझे आगे क्या करना चाहिए, मैं तुरंत काम करना चाहता हूं लेकिन मेरी उम्र में अंतर है, कृपया मेरा मार्गदर्शन करें

Ans: नौकरी की तलाश करें ताकि आपको कुछ कार्य अनुभव प्राप्त हो सके। इसके साथ ही कुछ ऑनलाइन कोर्स करें जो उस क्षेत्र से संबंधित हों जिसमें आप अपना करियर बनाना चाहते हैं।

See more questions »

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

Video Reply
Audio Reply

WhatsApp
Facebook
Twitter
Copy link

Delete

Close

Dear User, You have not registered yet. Please register by filling the fields below to get expert answers from our Gurus

Sign up

email

uname

mobile no

Country Code

Mobile number

By signing up, you agree to our
Terms & Conditions and Privacy Policy

Already have an account?

LOGIN

x