हेलो सर, मेरी उम्र 41 साल है, वजन लगभग 84 किलोग्राम है, ऊंचाई 5'9 इंच है, और मैं अपने पेट के लिए योजना बना रहा हूं& वजन घटाने के लिए, मैंने रात का खाना छोड़कर दिन में केवल 2 बार (नाश्ता और दोपहर का भोजन) खाना शुरू कर दिया। मैं 30 मिनट की वॉक के साथ-साथ 30 मिनट की एक्सरसाइज भी कर रहा हूं। अगर आप इसके लिए कोई आहार योजना सुझा सकते हैं तो मुझे बताएं।

Ans: <p>एक स्वस्थ शरीर सही आहार के साथ-साथ सही मात्रा में शारीरिक और मानसिक गतिविधि का परिणाम है।</p> <p>आपके शारीरिक शरीर की कसरत के लिए एक नियमित दिनचर्या और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ अभ्यास महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से वर्तमान महामारी अवधि के दौरान जब हमारा शेड्यूल उल्टा हो गया है।</p> <p>मेरा सुझाव है कि आप शारीरिक कसरत की शुरुआत पैदल चलने से करें --&nbsp; सुबह/शाम आसान सैर से लेकर एक महीने तक तेज चलने तक।</p> <p>इसके बाद आप मार्गदर्शन में धीमी गति से <em>सूर्य नमस्कार</em> शुरू कर सकते हैं। यह आपके समग्र आसन को आकार में लाने के लिए बहुत अच्छा है।</p> <p>इसके बाद, आपको <em>dand baithak</em>; भी आज़माना चाहिए। फिर से यह आपको स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए अपने आप में एक दिनचर्या है। चार या पाँच प्रत्येक के साथ धीमी शुरुआत करें और आप धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।</p> <p>त्वरित वजन कम करने के लिए किसी भी चीज की अति न करें - 40 से 60 मिनट का व्यायाम एक दिन के लिए पर्याप्त है। न केवल मानसिक शांति सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि कसरत के बाद अपने शरीर को आराम देने के लिए, कम से कम 10 से 20 मिनट के <em>प्राणायाम</em> को शामिल करें।</p>

Ans: पेट या आंत की चर्बी चिंता का विषय है क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। व्यायाम और सही आहार का संयोजन आपको इस वसा को कम करने में मदद करेगा। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ। स्वस्थ आहार लें. पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करें, और प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के दुबले स्रोत चुनें। सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, जो प्रसंस्कृत होते हैं, जैसे चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा, और कुकीज़, पेस्ट्री इत्यादि। एरोबिक और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शरीर में वसा को कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करेंगे। सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रतिदिन 30-40 मिनट व्यायाम करें।

Ans: पेट के चारों ओर जमा होने वाली वसा की परत को "पेट की चर्बी" के रूप में जाना जाता है। और कभी-कभी इसे उभरे हुए या उभरे हुए पेट का रूप देने के लिए दोषी ठहराया जाता है। लोगों में पेट की चर्बी कई कारणों से बढ़ती है, जैसे तनाव, खराब भोजन, नींद की कमी, आनुवांशिकी और शारीरिक निष्क्रियता। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको तनाव प्रबंधन रणनीतियों, अच्छे आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद को संयोजित करने की आवश्यकता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन वाले आहार और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। प्लैंक और क्रंचेस, दो व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं, भी फायदेमंद हो सकते हैं। इसके अलावा, तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और पर्याप्त नींद लेने से शुगर स्पाइक्स से बचने में मदद मिल सकती है।