नमस्ते सुश्री कोमल। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं. मैं खाड़ी देश में काम कर रहा हूं और अपने काम के समय/दबाव के कारण मैं वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं। मेरी खाने की आदत ख़राब है. यदि मैं बहुत अधिक तनावग्रस्त या दबावग्रस्त हो जाता हूँ तो मैं अधिक खाने लगता हूँ। शुरुआत में मैं खाने की आदतों पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं क्योंकि मैं काफी उलझन में हूं कि ब्रेक फास्ट, लंच और डिनर में क्या लेऊं। मेरा वजन लगभग 113 किलोग्राम है और इसके कारण आत्मविश्वास बहुत कम है। इसलिए आपकी सलाह की जरूरत है.

Ans: <p>एक बच्चे की मां होने और एक पेशेवर होने के लिए बहुत सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इसके लिए, आपको जीविका के लिए प्रोटीन की उच्च मात्रा के साथ एक स्वस्थ आहार व्यवस्था सुनिश्चित करने की आवश्यकता है।</p> <p>सुनिश्चित करें कि आपके प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन हो। सफेद ब्रेड, <em>मैदा</em> जैसे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें। तैयारियाँ, जूस, मिठाइयाँ, तेज़ और तले हुए खाद्य पदार्थ और शराब।</p> <p>अपने आहार में सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मेवे और बीज शामिल करें। एक दिन में दो कप कॉफी या चाय ठीक है लेकिन याद रखें कि चीनी कम से कम मात्रा में ही डालें।</p> <p>कोई भी भोजन न छोड़ें। तीन नियमित मुख्य भोजन और दो मध्य भोजन लें; प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।</p> <p>आपको स्ट्रेचिंग या योगा जैसे व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय अवश्य निकालना चाहिए।</p> <p>मजबूत व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा और परिणामस्वरूप वसा हानि होगी।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: प्रिय सुहास,
कई बार अपनी डाइट को लेकर बहुत ज्यादा सख्त होना भी वजन घटाने के लिहाज से अच्छा नहीं होता है। कुछ लोगों को अपनी बेसल चयापचय दर में सुधार के लिए अधिक संख्या में स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है।
क्या आपने अपने थायराइड और HBA1c जैसे अन्य रक्त हार्मोन के स्तर की भी जाँच की है?
कृपया किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें जो आपके शरीर/जीवनशैली/तनाव के स्तर/नींद के पैटर्न को समझ सके और वह आपको वजन घटाने के लिए व्यवस्थित रूप से मार्गदर्शन कर सके।
सब बेहतर रहे!

Ans: यदि आपका बीएमआई 30.0 या अधिक है, तो यह मोटापे की सीमा में आता है। ऊर्जा आवश्यकताएँ आपके आदर्श बीएमआई पर आधारित होती हैं। वजन घटाने और उसके रखरखाव की रणनीतियाँ व्यक्तिगत होनी चाहिए। कम वसा और कार्बोहाइड्रेट सामग्री की सिफारिश की जाती है। सब्जियां, फल, नट्स, दुबला मांस, फलियां और दालें, साबुत अनाज आदि शामिल करें। खाए गए भोजन की मात्रा, उपभोग किए गए भोजन का प्रकार (मैक्रोन्यूट्रिएंट संरचना), और भोजन का समय वजन-प्रबंधन रणनीतियों के प्रमुख घटक हैं। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें क्योंकि ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने शरीर को कम से कम 2-3 लीटर पानी से हाइड्रेट करते रहें। तले हुए खाद्य पदार्थ, बेकरी उत्पाद, जूस/कार्बोनेटेड पेय पदार्थ आदि से बचें। अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करें। कार्डियो और मजबूत बनाने वाले व्यायामों के नियमित व्यायाम का पालन करें।