प्रिय कोमल, आप अलग-अलग मात्रा में सुनते हैं कि किसी को कितना पानी पीना चाहिए। मैं जानना चाहता हूं कि एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए। क्या इस राशि में चाय, कॉफी, जूस और कोल्ड ड्रिंक सहित अन्य तरल पदार्थ शामिल हैं? आपको कैसे पता चलेगा कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं? क्या ज़्यादा पानी पीने जैसी कोई समस्या है? धन्यवाद, किंजल

एक दिन में कितना पानी पीना है, इस पर कोई आधिकारिक दिशानिर्देश नहीं हैं। कई कारक (आंतरिक और बाहरी दोनों) अंततः प्रभावित करते हैं कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है; यह व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते हैं, तो आप अतिरिक्त पेशाब के माध्यम से अधिक पानी खो सकते हैं। यदि आपके आहार में नमकीन, मसालेदार या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा अधिक है, तो संभवतः आपको अधिक पानी पीने की भी आवश्यकता होगी। आपके शरीर में यह नियंत्रित करने के लिए एक परिष्कृत प्रणाली है कि आप प्यास लगने पर कब और कितना पीते हैं। दिन भर में बार-बार पिएं ताकि आपका मूत्र हल्का और साफ हो। तेज़ गर्मी, व्यायाम और अन्य उल्लिखित संकेतों के दौरान, तरल पदार्थों की हानि या आपको आवश्यक अतिरिक्त तरल पदार्थों की भरपाई के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें। बहुत अधिक पानी पीना स्वस्थ, सुपोषित वयस्कों के लिए शायद ही कोई समस्या है।