हेलो कोमल मेरी उम्र 47 वर्ष है और मुझे पिछले 10 वर्षों से टाइप 2 मधुमेह है मैं मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के लिए दवाएं लेता हूं मेरा बीएमआई 30 है और वजन 88 किलोग्राम है मेरे पेट पर केवल थोड़ी सी चर्बी है आहार नियंत्रण और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन कम करने के लिए अतीत में जो भी उपाय किए गए, उनके परिणामस्वरूप कुछ वजन कम होता है, जो कुछ समय में पुनः प्राप्त हो जाता है। कृपया कोई विशिष्ट आहार/प्रक्रिया सुझाएं जिससे पेट की चर्बी काफी कम हो जाए सम्मान नितिन गुप्ता

Ans: <p>हाल के दिनों में WFH के साथ, गतिविधियाँ कम हो गई हैं।</p> <p>शारीरिक व्यायाम की कमी से शरीर में दुबला द्रव्यमान कम हो जाता है, चयापचय दर कम हो जाती है और जिससे वसा प्रतिशत में वृद्धि होती है।</p> <p>त्वचा के नीचे अतिरिक्त वसा का सबसे स्पष्ट निर्माण, सेल्युलाईट, पेट की चर्बी के रूप में स्पष्ट होता है, जो आमतौर पर कम व्यायाम करने वाले भारतीय वयस्कों में देखा जाता है।</p> <p>एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के वर्कआउट रूटीन का लक्ष्य रखें।</p> <p>वॉकिंग, जॉगिंग, खेल गतिविधियां आदि जैसे एरोबिक व्यायाम, वसा जलाने में मदद करते हैं और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम मांसपेशियों और समग्र त्वचा की लोच का निर्माण करते हैं।</p> <p>काम के घंटों के बीच समय बढ़ाने का ध्यान रखें।</p> <p>अतिरिक्त खाने से बचें।</p>

Ans: पेट की चर्बी कम करने के लिए, कुछ दिशानिर्देशों में शामिल हैं: घुलनशील और अघुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ प्रचुर मात्रा में खाएं, उच्च प्रोटीन आहार लें, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ कम करें, एरोबिक और मजबूत व्यायाम करें, सफेद ब्रेड, मैदा खाद्य पदार्थों जैसे परिष्कृत कार्ब्स में कटौती करें। मिठाई, चॉकलेट केक, पेस्ट्री, आइसक्रीम और तले हुए खाद्य पदार्थों जैसे केंद्रित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

Ans: नमस्ते,
जब भी आप बाहर खाना खाएं तो अधिक फाइबर युक्त भोजन खाने का प्रयास करें। ये छोटे बदलाव मदद करेंगे

Ans: आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। मैं वजन प्रबंधन के लिए लगातार चलने की दिनचर्या बनाए रखने के आपके समर्पण की सराहना करता हूं। हालाँकि, यदि आप विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो अपने आहार में अतिरिक्त तरीकों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

जबकि चलना समग्र स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा है, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को एकीकृत करना मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने में सहायक हो सकता है, जिससे पेट की वसा को लक्षित करने सहित अधिक वसा हानि की सुविधा मिलती है। स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और क्रंचेस या प्लैंक जैसे पेट के वर्कआउट जैसे व्यायाम शामिल करें।

अपनी पैदल चलने की दिनचर्या की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, उच्च तीव्रता के अंतराल जोड़ने पर विचार करें। इसमें तेज गति से चलने की अवधि और अधिक जोरदार प्रयास के अंतराल के बीच बदलाव करना पड़ सकता है, जैसे कि ऊपर की ओर चलना या थोड़े समय के लिए जॉगिंग के लिए अपनी गति बढ़ाना। यह दृष्टिकोण कैलोरी व्यय को बढ़ा सकता है और वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है।

पोषण के संदर्भ में, अपनी आहार संबंधी आदतों पर बारीकी से ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे वसा हानि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर एक पूर्ण आहार को प्राथमिकता दें, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अत्यधिक कैलोरी का सेवन कम करें, जो पेट में वसा संचय में योगदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के परामर्श से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और प्रोटीन की खपत बढ़ाने पर विचार करें।

कुल मिलाकर, इन रणनीतियों को अपनी पैदल चलने की दिनचर्या के साथ शामिल करके, आप पेट की चर्बी कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार लाने की दिशा में अपने प्रयासों को अनुकूलित कर सकते हैं।