मेरी उम्र 60 साल है. अक्सर उनींदापन महसूस होता है। रात को 6 घंटे सोना. फिर भी मुझे कमी महसूस होती है क्यों? आरबीएस चेक किया तो 140 और एचबीए1सी 6.2 है। शुगर के कोई लक्षण नहीं. कृपया सलाह दें कि दिन के समय उनींदापन से कैसे बचा जाए।

Ans: बीच-बीच में जब भी समय मिले माइक्रोनैप्स/पावर नैप्स लें। गुणवत्तापूर्ण बिजली की झपकी, बहुत तरोताजा करने वाली होती है

Ans: 11.5 का HbA1c रक्त शर्करा के स्तर को पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर होने का संकेत देता है। यही कारण है कि आप संभवतः तंत्रिका दर्द से पीड़ित हैं और अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं। आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में लाने के लिए डॉक्टर की सलाह लेनी होगी, अपना इलाज शुरू करना होगा और जीवन शैली में बदलाव करना होगा।

Ans: चाहे छोटी-छोटी गतिविधियाँ ही क्यों न हों, उनमें शामिल होना अच्छी नींद पाने का एक तरीका है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी बहुत महत्वपूर्ण है। शाम 7 बजे से पहले जल्दी डिनर कर लें

Ans: नाश्ते के बाद नींद आना और सुबह उठने में कठिनाई होना कई कारकों से जुड़ा हो सकता है, खासकर मधुमेह रोगियों में। आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ जानकारी और सुझाव दिए गए हैं:

संभावित रात्रिकालीन हाइपोग्लाइसीमिया: यदि रात के दौरान आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और सुबह की सुस्ती का कारण बन सकता है। रात भर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए आप सोने से पहले एक गिलास दूध पीने की कोशिश कर सकते हैं। ग्लूकोज के स्तर की अधिक बारीकी से निगरानी करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

नाश्ते के बाद नींद आना: आप जिस तरह का नाश्ता करते हैं, उसके कारण रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, जिसके बाद यह गिर सकता है। तेजी से शर्करा के उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर युक्त संतुलित भोजन चुनें। मीठे या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो उनींदापन पैदा कर सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता और समय: हालाँकि आप रात 11 बजे के आसपास सोते हैं, अगर आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है (जैसे पेशाब के लिए जागना), तो यह पूरी तरह से आराम देने वाला नहीं हो सकता है। सोने से एक घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करने की कोशिश करें और बार-बार पेशाब आने की समस्या को दूर करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।

सुबह की एक्सरसाइज: दिन में पहले योग या वॉक करना, खास तौर पर सुबह के समय, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और दिन के समय की सुस्ती को कम कर सकता है।

डॉक्टर से जांच कराएं: हाइपोग्लाइसीमिया और अन्य मेटाबॉलिक कारकों की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खास तौर पर आपके मधुमेह और HbA1C के स्तर को ध्यान में रखते हुए। अपनी दवा, आहार या दिनचर्या को समायोजित करना आवश्यक हो सकता है।

संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद स्वच्छता को मिलाकर दिन के दौरान आपको होने वाली सुस्ती को कम करने में मदद मिलेगी।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
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