हेलो मैडम, नमस्ते!! मैं एक सीए हूँ, उम्र 63 वर्ष है। मुझे रात में नींद आने में दिक्कत होती है. मुझे मधुमेह भी है लेकिन दवा के प्रयोग से नियंत्रण में हूं। कृपया कोई सुझाव। रात में 6 घंटे की गहरी नींद कैसे लें?

Ans: नींद एक दिनचर्या है जिसके लिए व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों में अनुशासन की आवश्यकता होती है जिसके लिए स्वच्छता और लय की आवश्यकता होती है।
मन में थकावट होना अच्छी नींद पाने का कोई तरीका नहीं है। मन को शांत करने से बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधियाँ,
शाम 7 बजे से पहले जल्दी रात का खाना, 8 बजे के बाद कोई दृश्य/दिमाग को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ नहीं करना और रात 8 बजे तक दिन के काम से मुक्त होना अच्छी नींद पाने के कुछ सुझाव हैं। नींद बहुत महत्वपूर्ण है नींद की कमी के दूरगामी परिणाम होते हैं। कृपया इसके किसी भी जैविक कारण के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें

Ans: - दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन से बचें
- दोपहर की झपकी को अधिकतम 20 मिनट तक सीमित रखें
- सोने से 1 घंटा पहले सभी प्रकार की स्क्रीन से बचें
- सोते समय किसी भी तरह की तनावपूर्ण बातचीत से बचें
- सोने से पहले कठोर गतिविधि से बचें
- शाम 7 बजे के बाद पानी का सेवन कम कर दें, ताकि वॉशरूम में कम अंतराल हो
- जल्दी रात का खाना खाये

Ans: नमस्ते अशोक, कृपया एक बार अपने सारे ब्लड टेस्ट करवा लें। कई बार जब विटामिन डी3 या विटामिन बी12 कम होता है तो नींद प्रभावित होती है। साथ ही अगर कोई चिंता है या भावनात्मक रूप से कुछ परेशान कर रहा है तो नींद प्रभावित हो सकती है। मैं आपको सलाह दूंगा कि आप एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाएँ। आपको गुनगुने पानी में थोड़ा सा सेंधा नमक डालकर नहाना चाहिए या आप अपने पैरों को नमक वाली बाल्टी में 15 मिनट तक डुबोकर रख सकते हैं। आप जर्नलिंग कर सकते हैं जैसे कि डायरी में अपने विचारों को लिखना। आप अनुलोम विलोम भी कर सकते हैं या सिर्फ़ बायीं नासिका से सांस ले सकते हैं। इससे गहरी नींद आती है। योग निद्रा भी मदद कर सकती है। 20 मिनट तक टहलना भी मदद कर सकता है। अरोमाथेरेपी मदद कर सकती है। ये सभी वीडियो आप YouTube पर पा सकते हैं। सोने से पहले एक अच्छी रात की दिनचर्या अपनाने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर मदद मिलती है और निश्चित रूप से गहरी नींद आती है। शुभकामनाएँ!

Ans: चाहे छोटी-छोटी गतिविधियाँ ही क्यों न हों, उनमें शामिल होना अच्छी नींद पाने का एक तरीका है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी बहुत महत्वपूर्ण है। शाम 7 बजे से पहले जल्दी डिनर कर लें