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Ravi
Ravi
Pushpa

Pushpa R47 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 17, 2024

Asked on - Aug 21, 2024English

Health
मैं मधुमेह रोगी हूँ और मेरा HbA1C 7.4 है। मुझे सुबह 10-10:30 बजे के आसपास नाश्ता करने के बाद बहुत नींद आती है। साथ ही, सुबह उठने पर मुझे बहुत तरोताजा महसूस नहीं होता। वास्तव में सुबह उठना एक संघर्ष है। मैं आमतौर पर रात 11 बजे के आसपास सो जाता हूँ। दिन के दौरान इस सुस्ती से कैसे बचें। मैं नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 5 बार 30 मिनट के लिए योग या वॉक करता हूँ। मुझे लगता है कि मैं रात के दौरान हाइपोग्लाइसेमिक हो रहा हूँ और यही कारण है कि दिन के दौरान मुझे नींद आती है। रात की नींद की गुणवत्ता काफी हद तक ठीक है। हालाँकि, मुझे रात में पेशाब करने के लिए एक बार नींद आती है। कृपया मेरी स्थिति के बारे में सलाह दें।
Ans: नाश्ते के बाद नींद आना और सुबह उठने में कठिनाई होना कई कारकों से जुड़ा हो सकता है, खासकर मधुमेह रोगियों में। आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ जानकारी और सुझाव दिए गए हैं:

संभावित रात्रिकालीन हाइपोग्लाइसीमिया: यदि रात के दौरान आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और सुबह की सुस्ती का कारण बन सकता है। रात भर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए आप सोने से पहले एक गिलास दूध पीने की कोशिश कर सकते हैं। ग्लूकोज के स्तर की अधिक बारीकी से निगरानी करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

नाश्ते के बाद नींद आना: आप जिस तरह का नाश्ता करते हैं, उसके कारण रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, जिसके बाद यह गिर सकता है। तेजी से शर्करा के उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर युक्त संतुलित भोजन चुनें। मीठे या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो उनींदापन पैदा कर सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता और समय: हालाँकि आप रात 11 बजे के आसपास सोते हैं, अगर आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है (जैसे पेशाब के लिए जागना), तो यह पूरी तरह से आराम देने वाला नहीं हो सकता है। सोने से एक घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करने की कोशिश करें और बार-बार पेशाब आने की समस्या को दूर करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।

सुबह की एक्सरसाइज: दिन में पहले योग या वॉक करना, खास तौर पर सुबह के समय, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और दिन के समय की सुस्ती को कम कर सकता है।

डॉक्टर से जांच कराएं: हाइपोग्लाइसीमिया और अन्य मेटाबॉलिक कारकों की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खास तौर पर आपके मधुमेह और HbA1C के स्तर को ध्यान में रखते हुए। अपनी दवा, आहार या दिनचर्या को समायोजित करना आवश्यक हो सकता है।

संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद स्वच्छता को मिलाकर दिन के दौरान आपको होने वाली सुस्ती को कम करने में मदद मिलेगी।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
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R P

R P Yadav Answer  |Ask -

HR, Workspace Expert - Answered on Jan 18, 2024

Asked on - Jan 18, 2024English

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Career
मैं 56 साल का हूं और एक प्रतिष्ठित सॉफ्टवेयर फर्म में हेल्थकेयर मैनेजमेंट कंसल्टेंट के रूप में काम करता हूं। इस क्षेत्र में लगभग 30 वर्षों का अनुभव है। हम विदेश पलायन करना चाहते हैं. मैं ऐसा करने के विकल्पों के बारे में निश्चित नहीं हूं। मेरे कुछ प्रश्न हैं - क्या इस उम्र में प्रवास करना संभव है?, वे कौन से देश हैं जिनमें मैं काम करना जारी रख सकता हूं? क्या आप स्वास्थ्य देखभाल प्रबंधन परामर्श फर्म में काम करना चाहेंगे? आपके त्वरित उत्तर की सराहना करें.
Ans: अपनी पृष्ठभूमि और प्रश्न साझा करने के लिए धन्यवाद। मैं आपको उपयोगी जानकारी प्रदान करने की पूरी कोशिश करूंगा।

सबसे पहले, 56 वर्ष सहित किसी भी उम्र में दूसरे देश में प्रवास करना संभव है। हालाँकि, जिस देश में आप रुचि रखते हैं उसके आधार पर प्रक्रिया और आवश्यकताएँ भिन्न हो सकती हैं। कुछ देशों में कुछ प्रकार के वीज़ा या वर्क परमिट के लिए आयु प्रतिबंध हो सकते हैं, जबकि अन्य में नहीं। जिस विशिष्ट देश में आप रुचि रखते हैं उस पर शोध करना और आवश्यकताओं और प्रक्रिया को समझने के लिए एक योग्य आप्रवासन वकील या सलाहकार से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

आपके दूसरे प्रश्न के संबंध में, ऐसे कई देश हैं जहां आप स्वास्थ्य देखभाल प्रबंधन सलाहकार के रूप में काम करना जारी रख सकते हैं। स्वास्थ्य देखभाल परामर्श के लिए कुछ शीर्ष देशों में संयुक्त राज्य अमेरिका, यूनाइटेड किंगडम, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया और सिंगापुर शामिल हैं। हालाँकि, कई अन्य देश भी हैं जहां स्वास्थ्य देखभाल सलाहकारों की मांग है, इसलिए जिस विशिष्ट देश में आपकी रुचि है उस पर शोध करना उचित है।

यदि आप स्वास्थ्य देखभाल प्रबंधन परामर्श फर्म के लिए काम करने में रुचि रखते हैं, तो कई विकल्प उपलब्ध हैं। कुछ शीर्ष स्वास्थ्य सेवा परामर्श फर्मों में बोस्टन कंसल्टिंग ग्रुप, जेडएस, एल.ई.के. शामिल हैं। परामर्श, बैन और amp; कंपनी, क्लियरव्यू हेल्थकेयर पार्टनर्स, और IQVIA। इन कंपनियों की वैश्विक उपस्थिति है और ये स्वास्थ्य सेवा उद्योग में ग्राहकों को कई प्रकार की सेवाएं प्रदान करती हैं।

मुझे उम्मीद है यह जानकारी उपयोगी है। यदि आपके कोई और प्रश्न हों तो कृपया मुझे बताएं।
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