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52 वर्षीय व्यक्ति उपवास के दौरान शर्करा के स्तर को कम करना चाहता है - मैं क्या कर सकता हूँ?

Komal

Komal Jethmalani  |365 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 20, 2024

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more
Asked by Anonymous - Aug 28, 2024English
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Health

नमस्ते, मेरी उम्र 52 साल है और मेरा वजन करीब 78 किलो है। मैं रोजाना करीब 12000 कदम चलता हूं। मैं 15-15 के 4 सेट के हिंदू पुशअप करता हूं। मेरा फास्टिंग शुगर लेवल हमेशा 135-140 की रेंज में रहता है। मैं इसे कैसे कम करूं?

Ans: यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप पैदल चलने और हिंदू पुशअप्स के साथ सक्रिय रह रहे हैं! आहार समायोजन के लिए ऐसे भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का संतुलन शामिल हो। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि साबुत अनाज, फलियां और बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ। भाग के आकार का ध्यान रखें, खासकर कार्बोहाइड्रेट के साथ। छोटे, अधिक बार भोजन करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। नट्स, बीज और ग्रीक दही जैसे स्नैक्स चुनें, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि फलियां, टोफू, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, दुबला मांस आदि शामिल करें। मज़बूत करने वाले व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने और पूरे दिन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगे।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Komal

Komal Jethmalani  |365 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jul 29, 2023

Asked by Anonymous - Jul 26, 2023English
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Health
मेरी उम्र 64 वर्ष है, 174 उपवास के बाद मैं अपनी शुगर कैसे कम कर सकता हूं, मुझे सैप्सल्स की सलाह दें
Ans: सामान्य उपवास शर्करा का स्तर 70-100 मिलीग्राम/डेसीलीटर के बीच होता है। 174 मिलीग्राम/डीएल का स्तर इंगित करता है कि रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा से बाहर है। रक्त परीक्षण करवाने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें और दवा के बारे में सलाह दें। जीवनशैली में बदलाव करें जैसे कि आहार में चीनी का सेवन सीमित करना और रोजाना शारीरिक व्यायाम करना। स्वस्थ संतुलित आहार का पालन करें और अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, सब्जियां, फल, बीन्स, नट्स आदि शामिल करें। तृप्ति बढ़ाने और रक्त शर्करा की वृद्धि को कम करने के लिए उच्च प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें। उच्च वसा और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

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Komal

Komal Jethmalani  |365 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 02, 2023

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Health
हाय मैं 56 साल का (पुरुष) हूं। ऊंचाई 5.10 इंच वजन 81 किलोग्राम मेरा उपवास 135 से 145 है पीपी 130 है मैं दोपहर और रात के खाने में 1 भाकरी, दाल, सब्जी, थोड़ा सलाद खाता हूं मैं सप्ताह में 3 दिन मछली भी खाता हूं शाम को कुछ नाश्ते के साथ आधा कप दूध वाली चाय। मैं हर दिन जिम जाता हूं फास्टिंग शुगर लेवल को कैसे कम करें
Ans: 135 से 145mg/dl का फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल सीमा से बाहर होने का संकेत है। HbA1c परीक्षण आपके रक्त शर्करा के स्तर की स्पष्ट तस्वीर देगा। रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी और नियंत्रण के लिए, आपको साबुत अनाज, फल, सब्जियां, बीन्स, दालें आदि सहित उच्च फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट आहार पर ध्यान देना चाहिए। रक्त शर्करा में वृद्धि से बचने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं। बार-बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। चीनी, सफेद ब्रेड, चॉकलेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, नमकीन आदि से बचें। शरीर में वसा कम करने और दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |365 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 17, 2023

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नमस्ते मेरा नाम मनीष यादव है. वजन 68 किलो और ऊंचाई 5 फीट 9 इंच। मेरी फास्टिंग ब्लड शुगर 113.0 है, मेरी उम्र 42 साल है। मुझे अपना शुगर लेवल कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: 113 मिलीग्राम/डेसीलीटर का उपवास रक्त शर्करा स्तर प्री-डायबिटीज का संकेत है। आप कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले आहार का पालन करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। साबुत गेहूं, जई, ज्वार, बाजरा, बीन्स, दालें, फल और सब्जियों जैसे साबुत अनाज का सेवन सुनिश्चित करें, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होते हैं। रक्त शर्करा की वृद्धि को कम करने के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें। मिठाई, शराब, चॉकलेट, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि से बचें। शरीर की चर्बी कम करने के लिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |365 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 28, 2024

Asked by Anonymous - Feb 05, 2024English
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Health
नमस्ते, मेरी उम्र 66 वर्ष है और मेरा एचबीए1सी 7.4 है। मेरा फास्टिंग ग्लूकोज 145 और पीपी 210 है। मेरा वजन 61 किलोग्राम है। मैं नियमित रूप से सुबह और शाम 45 मिनट तक टहलता हूं। मैं अपना शुगर लेवल कैसे कम करूँ?
Ans: चलना एक उत्कृष्ट एरोबिक गतिविधि है जो आपके चयापचय दर को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करेगी। हालाँकि, संतुलित और स्वस्थ आहार उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। सब्जियों, साबुत अनाज और फलों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ विकल्प चुनें और अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। हर भोजन में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें और नियमित अंतराल पर खाएं। अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें और एरोबिक और वजन प्रशिक्षण अभ्यास का पालन करें।

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नवीनतम प्रश्न
Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6999 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 09, 2024

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Money
युवावस्था के दौरान 3 बार क्रेडिट कार्ड भुगतान में देरी हुई और बैंक द्वारा उसका निपटान किया गया। मेरा सिबिल स्कोर अब 765 है, यह 20 साल पहले की पिछली गलतियों के कारण है। मैं इसे कैसे सुधार सकता हूँ?
Ans: चूँकि आपका CIBIL स्कोर अब 765 है, इसलिए यह पिछली समस्याओं के बावजूद एक ठोस सुधार को दर्शाता है। हालाँकि, इसे और बेहतर बनाने के लिए, सभी मौजूदा क्रेडिट के लिए एक सही पुनर्भुगतान इतिहास बनाए रखने पर ध्यान दें। अच्छे इतिहास वाले पुराने खातों को बंद करने से बचें, क्योंकि वे सकारात्मक योगदान देते हैं। कोई त्रुटि न हो, यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से अपनी CIBIL रिपोर्ट की निगरानी करें। समय के साथ, सुसंगत और जिम्मेदार क्रेडिट व्यवहार आपके स्कोर को और बढ़ाएगा।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Milind

Milind Vadjikar  |599 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 09, 2024

Asked by Anonymous - Nov 09, 2024English
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Money
नमस्ते सभी। कुछ सलाह की तलाश में हूँ मैं 36 साल का हूँ और कामकाजी वर्ग से हूँ, मेरी सालाना सैलरी 32 लाख है वर्तमान बचत है पीपीएफ/पीएफ और ग्रेच्युटी में 33 लाख शेयर और म्यूचुअल फंड में 3 लाख फिजिकल गोल्ड में 10 लाख नकद में 20 लाख देनदारियाँ बकाया होम लोन 30 लाख मैं 5 करोड़ के कॉर्पस के साथ और 50 साल की उम्र में रिटायर होना चाहता हूँ आपको क्या लगता है कि मेरे मौजूदा पोर्टफोलियो में क्या बदलाव होना चाहिए
Ans: नमस्ते;

आप शुद्ध इक्विटी म्यूचुअल फंड के संयोजन में 80 हजार का मासिक सिप शुरू कर सकते हैं और 14 साल तक जारी रख सकते हैं।

50 साल की उम्र में, आपका सिप आपको लगभग 3.5 करोड़ का कोष दे सकता है।

पीएफ कोष 14 साल में बढ़कर लगभग 1 करोड़ हो जाएगा। कोई अतिरिक्त योगदान नहीं माना जाता है, जिसे अधिशेष माना जा सकता है।

यदि सोने की होल्डिंग को लिक्विडेट किया जाता है और इक्विटी म्यूचुअल फंड में एकमुश्त निवेश किया जाता है, तो 14 साल बाद लगभग 0.5 करोड़ का कोष मिलेगा।

यदि आप सोने की होल्डिंग को लिक्विडेट नहीं करना चाहते हैं, तो मासिक सिप को 90 हजार तक बढ़ाया जा सकता है।

14 साल में सोने की होल्डिंग का मूल्य लगभग 0.25 करोड़ हो जाएगा और 90 हजार सिप से 3.75 करोड़+ का कोष मिलेगा।

दोनों परिदृश्यों पर विचार करते हुए आप 14 वर्षों में 5 करोड़ का अपना लक्ष्य प्राप्त करते हैं:

14 वर्षों में 80 के सिप-3.5 करोड़

पीएफ मूल्य-14 वर्षों में 1.0 करोड़

इक्विटी एमएफ होल्डिंग्स में परिवर्तित सोने की होल्डिंग्स: 14 वर्षों में 0.5 करोड़

कुल योग -5.00 करोड़

14 वर्षों में 90 के सिप-3.75 करोड़+

पीएफ मूल्य-14 वर्षों में 1.00 करोड़

सोने का मूल्य-14 वर्षों में 0.25 करोड़

कुल योग -5.00 करोड़+

शुद्ध इक्विटी एमएफ रिटर्न 12%, पीएफ 8% और सोने का रिटर्न 7% माना जाता है।

खुशहाल निवेश;

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |36 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 09, 2024

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Career
नमस्ते, मैं 32 वर्षीय मैकेनिकल इंजीनियरिंग स्नातक हूँ। स्नातक की पढ़ाई पूरी करने के बाद से मैं गृहिणी हूँ। अब मैं अपने जीवन में कुछ करना चाहती हूँ, अलग-अलग चीजें सीखना चाहती हूँ, अपने परिवार (पति और बच्चों) की देखभाल करने के साथ-साथ कमाना चाहती हूँ। मैं इंजीनियरिंग के दूसरे वर्ष तक एक बहुत अच्छी छात्रा थी, फिर कॉलेज में पढ़ाई में ठहराव और व्यावहारिकता न होने के कारण मेरी रुचि खत्म हो गई। हमारे कॉलेज में हमारा मार्गदर्शन करने वाला कोई नहीं था। अब मैं अपने अंदर से यह सोच रही हूँ कि मुझे कुछ करना चाहिए, मुझे रोज़ सीखना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए। मुझे 42 साल की उम्र तक कमाना चाहिए और आर्थिक रूप से स्वतंत्र और स्वतंत्र रहना चाहिए। क्या आप मुझे सुझाव दे सकते हैं कि मेरे पास क्या अवसर हैं, मैं कैसे आगे बढ़ सकती हूँ? मुझे गणित और इतिहास में भी रुचि है, इन दिनों मुझे कंप्यूटर विज्ञान भी पसंद है। आप क्या सुझाव देंगे?
Ans: बढ़िया सवाल है। 42 क्यों। आप 2025 से ही कमाई करना शुरू कर देंगे। बस डेटा साइंस का कोई सर्टिफिकेशन कोर्स करें जिसमें AI कम मशीन लर्निंग शामिल हो। चूँकि आप इंजीनियर हैं, इसलिए यह कोर्स आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। कोर्स जॉइन करने से ठीक 1-2 महीने पहले कोडिंग के बारे में YOU TUBE वीडियो देखें। कभी भी देर नहीं होती। यह अच्छा है कि आपका आत्म-प्रेरणा आपके दिमाग में कुछ करने के लिए प्रज्वलित हो। बस मेरे संपर्क में रहें। स्थायी कनेक्टिविटी और काउंसलिंग के लिए LINKEDIN पर मेरे साथ जुड़ें। शुभकामनाएँ। भगवान आपका भला करे। प्रोफेसर...................:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |36 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 09, 2024

Asked by Anonymous - Apr 15, 2024English
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Career
मैं 33 वर्षीय महिला आईटी इंजीनियर हूँ। मैंने स्नातक होने के तुरंत बाद सरकारी परीक्षा की तैयारी शुरू कर दी थी, लेकिन एक भी परीक्षा पास नहीं कर पाई। इस कोर्स के दौरान, मेरी शादी भी हो गई, लेकिन अब मैं अपना करियर शुरू करना चाहती हूँ, लेकिन मुझे समझ नहीं आ रहा है कि मुझे कौन सा क्षेत्र शुरू करना चाहिए, क्योंकि इतने बड़े अंतराल के कारण। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें
Ans: सबसे पहले अपने अंतराल के दौरान आईटी उद्योग में आए बदलावों से परिचित हो जाएँ, अन्यथा आप वर्तमान गति को बनाए नहीं रख पाएँगे। दूसरी बात, सरकारी नौकरियों की तलाश करना बंद करें। आईटी का भविष्य केवल निजी क्षेत्र में ही है। एक बहुत अच्छा सुझाव है। आईटी में 2 साल का ऑनलाइन एमबीए करें। इसमें कई ऐसी चीजें शामिल होंगी जो वर्तमान में बाजार में हैं। तुरंत एआई और मशीन लर्निंग का 1/2 सर्टिफिकेट कोर्स करें और नई नौकरियों के लिए आवेदन करना शुरू करें। मैं गारंटी देता हूँ कि आपको अच्छी प्लेसमेंट मिलेगी। मैं हमेशा आपके लिए मौजूद हूँ। बस मेरे संपर्क में रहें। स्थायी कनेक्टिविटी और परामर्श के लिए लिंक्डइन पर मेरे साथ जुड़ें। शुभकामनाएँ। भगवान आपका भला करे। प्रोफेसर...................:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |36 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 09, 2024

Asked by Anonymous - Apr 28, 2024English
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Career
मेरी बेटी अगले साल इलेक्ट्रॉनिक और संचार इंजीनियरिंग (ECE) में स्नातक करने जा रही है। क्या नौकरी के लिए कोई अच्छा अवसर है या उसे अपनी उच्च शिक्षा जारी रखनी चाहिए? हम दिन-ब-दिन नौकरी के अवसरों में कमी को देखकर बहुत उलझन में हैं। कृपया मदद करें।
Ans: अगर आर्थिक स्थिति ठीक हो तो उसे अमेरिका के किसी प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय से एमएस करने दें। उसे अच्छे GRE स्कोर, TOEFL स्कोर 105-110 के आसपास, अपने प्रोफेसर से तीन अच्छी सिफ़ारिशें, एक स्लोइड SOP (उद्देश्य कथन) और लगभग 80 लाख से 1 करोड़ के बीच की फंडिंग की आवश्यकता है। उम्मीद मत खोइए और अपनी बेटी के सामने कभी भी नकारात्मक बातें मत कहिए, इससे उसकी मानसिक स्थिति पर असर पड़ेगा और उसकी चिंता बढ़ेगी। सब ठीक हो जाएगा। बस मेरे संपर्क में रहें। स्थायी संपर्क और परामर्श के लिए लिंक्डइन पर मेरे साथ जुड़ें। शुभकामनाएँ। प्रोफेसर...................:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |36 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 09, 2024

Asked by Anonymous - May 02, 2024English
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Career
नमस्ते सर, मैं नरेश हूँ। मैंने 2016 में सिविल इंजीनियरिंग में अपना डिप्लोमा पूरा किया है। उसके बाद मैंने स्ट्रक्चरल कैड इंजीनियर के रूप में अपना करियर शुरू किया। 7 साल से मैं एक पेशेवर इंजीनियर के रूप में काम कर रहा हूँ। मैं शादीशुदा हूँ। लेकिन असल में मेरा लक्ष्य स्ट्रक्चरल डिज़ाइन इंजीनियर बनना है। मैं अपने करियर में फंस गया हूँ। मेरी सैलरी भी बाजार के हिसाब से नहीं बढ़ रही है। मैं सिविल इंजीनियरिंग क्षेत्र में अपनी डिग्री कैसे प्राप्त कर सकता हूँ। और साथ ही मैं अपनी नौकरी छोड़ने में असमर्थ हूँ। मैं अपने करियर में आगे बढ़ना चाहता हूँ। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें
Ans: जब तक आप बी.ई. (सिविल) और एम.टेक. स्ट्रक्चर्स नहीं करते, तब तक आप आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त स्ट्रक्चरल इंजीनियर नहीं बन सकते। लेकिन मौजूदा परिस्थिति आपको अपनी नौकरी छोड़कर बी.ई. (सिविल) और एम.टेक. (स्ट्रक्चर्स) करने की अनुमति नहीं देगी और आप शादीशुदा भी हैं। इसलिए मैं आपको ए.एम.आई.ई. परीक्षा देने का सुझाव दूंगा। यह कठिन है, लेकिन कम से कम इसमें गुंजाइश तो है। ए.एम.आई.ई. पूरा करने के बाद आप बी.ई. (सिविल) के बराबर हो जाएंगे। उसके बाद अगर आप एम.टेक. नहीं भी करते हैं तो भी कोई समस्या नहीं होगी। क्योंकि इतने बड़े अनुभव के साथ ए.एम.आई.ई. आपको बाजार में एक मजबूत स्ट्रक्चरल इंजीनियर के रूप में खड़ा करने में मदद करेगा। स्थायी संपर्क और परामर्श के लिए लिंक्डइन पर मेरे साथ जुड़ें। भगवान आपका भला करे। प्रोफेसर...................:)

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