52 वर्षीय व्यक्ति उपवास के दौरान शर्करा के स्तर को कम करना चाहता है - मैं क्या कर सकता हूँ?

Ans: सामान्य उपवास शर्करा का स्तर 70-100 मिलीग्राम/डेसीलीटर के बीच होता है। 174 मिलीग्राम/डीएल का स्तर इंगित करता है कि रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा से बाहर है। रक्त परीक्षण करवाने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें और दवा के बारे में सलाह दें। जीवनशैली में बदलाव करें जैसे कि आहार में चीनी का सेवन सीमित करना और रोजाना शारीरिक व्यायाम करना। स्वस्थ संतुलित आहार का पालन करें और अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, सब्जियां, फल, बीन्स, नट्स आदि शामिल करें। तृप्ति बढ़ाने और रक्त शर्करा की वृद्धि को कम करने के लिए उच्च प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें। उच्च वसा और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

Ans: 135 से 145mg/dl का फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल सीमा से बाहर होने का संकेत है। HbA1c परीक्षण आपके रक्त शर्करा के स्तर की स्पष्ट तस्वीर देगा। रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी और नियंत्रण के लिए, आपको साबुत अनाज, फल, सब्जियां, बीन्स, दालें आदि सहित उच्च फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट आहार पर ध्यान देना चाहिए। रक्त शर्करा में वृद्धि से बचने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं। बार-बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। चीनी, सफेद ब्रेड, चॉकलेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, नमकीन आदि से बचें। शरीर में वसा कम करने और दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।

Ans: 113 मिलीग्राम/डेसीलीटर का उपवास रक्त शर्करा स्तर प्री-डायबिटीज का संकेत है। आप कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले आहार का पालन करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। साबुत गेहूं, जई, ज्वार, बाजरा, बीन्स, दालें, फल और सब्जियों जैसे साबुत अनाज का सेवन सुनिश्चित करें, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होते हैं। रक्त शर्करा की वृद्धि को कम करने के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें। मिठाई, शराब, चॉकलेट, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि से बचें। शरीर की चर्बी कम करने के लिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें।

Ans: अरे, अगर आप अपने उपवास के दौरान शुगर लेवल को कम करना चाहते हैं, तो इन बातों पर ध्यान दें:

1. सुनिश्चित करें कि आपका डिनर संतुलित हो। अगर आप संतुलित भोजन नहीं करते हैं, तो आपको रात के बीच में ब्लड शुगर लेवल में गिरावट देखने को मिल सकती है, जिससे उपवास के दौरान शुगर लेवल बढ़ सकता है। रक्त में ग्लूकोज के निरंतर रिलीज के लिए जटिल कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर शामिल करें।

2. सुनिश्चित करें कि आप सुबह व्यायाम कर रहे हैं। शाम या रात में व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे इंसुलिन संवेदनशील हो जाएगा और रात में ब्लड शुगर लेवल कम हो जाएगा। जो उपवास के दौरान ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का संभावित कारण हो सकता है।

3. अगर आप जल्दी डिनर करते हैं, तो आप सोते समय स्नैक जोड़ सकते हैं, जिसमें कार्ब और प्रोटीन का मिश्रण हो, उदाहरण के लिए: एक कप दूध के साथ भुना हुआ चना या नट्स और बीजों के साथ एक कप दूध

ये कुछ कारण हैं जिनकी वजह से हमें उपवास के दौरान शुगर लेवल बढ़ता है। पता लगाएँ कि आपके उपवास के दौरान शुगर लेवल बढ़ने का संभावित कारण क्या है और उसके अनुसार काम करें।