नमस्ते मेरा नाम मनीष यादव है. वजन 68 किलो और ऊंचाई 5 फीट 9 इंच। मेरी फास्टिंग ब्लड शुगर 113.0 है, मेरी उम्र 42 साल है।
मुझे अपना शुगर लेवल कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: 113 मिलीग्राम/डेसीलीटर का उपवास रक्त शर्करा स्तर प्री-डायबिटीज का संकेत है। आप कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले आहार का पालन करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। साबुत गेहूं, जई, ज्वार, बाजरा, बीन्स, दालें, फल और सब्जियों जैसे साबुत अनाज का सेवन सुनिश्चित करें, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होते हैं। रक्त शर्करा की वृद्धि को कम करने के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें। मिठाई, शराब, चॉकलेट, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि से बचें। शरीर की चर्बी कम करने के लिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें।
