हाय
मैं 56 साल का (पुरुष) हूं।
ऊंचाई 5.10 इंच
वजन 81 किलोग्राम
मेरा उपवास 135 से 145 है
पीपी 130 है
मैं दोपहर और रात के खाने में 1 भाकरी, दाल, सब्जी, थोड़ा सलाद खाता हूं
मैं सप्ताह में 3 दिन मछली भी खाता हूं
शाम को कुछ नाश्ते के साथ आधा कप दूध वाली चाय।
मैं हर दिन जिम जाता हूं
फास्टिंग शुगर लेवल को कैसे कम करें
Ans: 135 से 145mg/dl का फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल सीमा से बाहर होने का संकेत है। HbA1c परीक्षण आपके रक्त शर्करा के स्तर की स्पष्ट तस्वीर देगा। रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी और नियंत्रण के लिए, आपको साबुत अनाज, फल, सब्जियां, बीन्स, दालें आदि सहित उच्च फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट आहार पर ध्यान देना चाहिए। रक्त शर्करा में वृद्धि से बचने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं। बार-बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। चीनी, सफेद ब्रेड, चॉकलेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, नमकीन आदि से बचें। शरीर में वसा कम करने और दुबला द्रव्यमान बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
