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Komal

Komal Jethmalani  |382 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 09, 2023

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more
Asked by Anonymous - Sep 06, 2023English
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नमस्ते। मैं 37 वर्षीय महिला हूं और पिछले 10 वर्षों से मधुमेह से पीड़ित हूं। मेरा उपवास 250-300 की सीमा में है और पीपी 250 के करीब है। मैं क्रमशः 22/22/12 इकाइयों के साथ दिन में तीन बार लिस्प्रो के साथ इंसुलिन ट्राइसबा-22 यूटीएस/दिन पर हूं। मैं अपना शुगर लेवल कैसे कम करूँ? मैं हर दिन 40 मिनट से 1 घंटे तक पैदल भी चलता हूं। मेरा वजन लगभग 55 किलोग्राम है और मेरी आयु 5’1 है।

Ans: 250-300 mg/dl का उपवास रक्त शर्करा स्तर सीमा से बाहर है। अपने आहार में साबुत अनाज, बीन्स, दालें, सब्जियाँ, फल आदि जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, दुबला भोजन, फलियां, आदि; रक्त शर्करा की वृद्धि को संतुलित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें। मिठाई और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, शराब, चॉकलेट आदि से बचें। शरीर की वसा को कम करने और दुबले द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए मजबूत बनाने और एरोबिक व्यायाम का नियमित आहार अपनाएं।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Komal

Komal Jethmalani  |382 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 03, 2023

Asked by Anonymous - Jan 31, 2023English
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Health
मैं 49 साल का हूं, 6 फीट लंबा हूं। मेरा वजन 108 किलोग्राम है, मुझे मधुमेह है, मैं दिन में दो बार इंसुलिन लेता हूं, मेरी हाल की एचबीए1सी रीडिंग 8.9 थी, कृपया मुझे बताएं कि मैं अपना शुगर लेवल कैसे कम करूं और कैसे ठीक करूं? वजन भी अच्छा, मैं शुद्ध शाकाहारी हूं।
Ans: आपकी ऊंचाई और वजन माप के अनुसार, आपका वजन अधिक है। ऐसे आहार का पालन करें जिसमें उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा शामिल हो। उच्च फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, बाजरा, दाल आदि शामिल करें। एक फिटनेस शेड्यूल अपनाएं जिसमें शरीर में वसा प्रतिशत कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कार्डियो और वजन प्रशिक्षण शामिल है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने और आपका वजन कम करने में मदद करेगा।

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Dr Hemalata

Dr Hemalata Arora  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on Jul 09, 2023

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Health
मैं सुरेश, 70 वर्ष का हूं और लगभग 20 वर्षों से मधुमेह का रोगी हूं। मैं सुबह ग्लाइकोमेट जीपी2 टैबलेट के साथ नोवोमिक्स की 30 यूनिट, भोजन से पहले सुबह इस्टामेट 50/500 और रात में इस्टामेट 50/500 ले रहा हूं। मैं हर दिन 45-50 मिनट तक पैदल चलता हूं। मैं शुद्ध शाकाहारी हूं. मैं धूम्रपान नहीं करता और न ही शराब पीता हूं. मेरी खान-पान की आदतें अच्छी हैं और मैं सुबह, दोपहर और रात में बहुत कम खाता हूं। मेरी अच्छी आदतों के बावजूद भी मेरा शुगर लीवर कम नहीं होता। मुझे शुगर लेवल को 120 या इसके आसपास लाने के लिए क्या करना चाहिए? यह अभी तक औसत 170 है, कृपया सुझाव दें कि क्या मुझे दवा और इंसुलिन बदलना होगा
Ans: नमस्ते। आप कुछ हफ्तों के लिए अपने आहार को कम कार्ब, उच्च वसा और प्रोटीन आहार में बदलने पर विचार कर सकते हैं और देखें। इसके अलावा आप नोवोमिक्स के बजाय लंबे समय तक काम करने वाले इंसुलिन पर स्विच करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकते हैं।

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Komal

Komal Jethmalani  |382 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 28, 2024

Asked by Anonymous - Feb 05, 2024English
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नमस्ते, मेरी उम्र 66 वर्ष है और मेरा एचबीए1सी 7.4 है। मेरा फास्टिंग ग्लूकोज 145 और पीपी 210 है। मेरा वजन 61 किलोग्राम है। मैं नियमित रूप से सुबह और शाम 45 मिनट तक टहलता हूं। मैं अपना शुगर लेवल कैसे कम करूँ?
Ans: चलना एक उत्कृष्ट एरोबिक गतिविधि है जो आपके चयापचय दर को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करेगी। हालाँकि, संतुलित और स्वस्थ आहार उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। सब्जियों, साबुत अनाज और फलों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ विकल्प चुनें और अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। हर भोजन में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें और नियमित अंतराल पर खाएं। अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें और एरोबिक और वजन प्रशिक्षण अभ्यास का पालन करें।

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Career Counsellor - Answered on Apr 05, 2025

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Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 05, 2025

Money
मेरी आयु 49 वर्ष है और मेरा मासिक खर्च 165000 है। बच्चों और माता-पिता की कोई अन्य देनदारी नहीं है। केवल अपने और पत्नी के खर्च और यदि मैं अगले 1 वर्ष में सेवानिवृत्त होना चाहता हूँ तो मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए अगले 25 वर्षों के लिए कितने कोष की आवश्यकता होगी। हमारे पास 75 लाख की पर्याप्त मेडिक्लेम पॉलिसी है।
Ans: आप अभी 49 वर्ष के हैं और आपका मासिक खर्च 1.65 लाख रुपये है। आपके पास बच्चों या माता-पिता की कोई देनदारी नहीं है। आप एक साल में रिटायर होने की योजना बना रहे हैं। साथ ही, आप और आपकी पत्नी 75 लाख रुपये की मेडिक्लेम पॉलिसी द्वारा अच्छी तरह से कवर हैं।

यह एक मजबूत और सराहनीय शुरुआत है। आइए अब आपकी रिटायरमेंट की तैयारी का आकलन करें। हम मुद्रास्फीति, जीवनशैली और दीर्घकालिक धन प्रबंधन पर विचार करेंगे।

आइए उन प्रमुख क्षेत्रों से शुरुआत करें जिनका आपको रिटायरमेंट से पहले मूल्यांकन करना चाहिए।

मासिक खर्च और जीवनशैली का आकलन
आपके वर्तमान मासिक खर्च 1,65,000 रुपये हैं। यानी सालाना 19.8 लाख रुपये।

इसमें केवल आप और आपकी पत्नी शामिल हैं। इससे योजना बनाना आसान हो जाता है।

ऐसा लगता है कि आपकी जीवनशैली स्थिर और अच्छी तरह से प्रबंधित है।

जैसे-जैसे मुद्रास्फीति बढ़ेगी, आपके खर्च हर साल बढ़ेंगे।

6% की औसत मुद्रास्फीति के साथ, 12 वर्षों में लागत दोगुनी हो जाती है।

तो, आज आपके 1.65 लाख रुपये 12 साल में लगभग 3.3 लाख रुपये प्रति माह हो सकते हैं।

आपको भविष्य के वर्षों में इन उच्च लागतों के लिए योजना बनानी चाहिए।

रिटायरमेंट कॉर्पस में लगातार वृद्धि होनी चाहिए और मुद्रास्फीति को मात देनी चाहिए।

इस तरह, आपकी संपत्ति 25+ वर्षों तक आपका साथ दे सकती है।

रिटायरमेंट अवधि का मूल्यांकन
आप 50 वर्ष की आयु में रिटायर हो रहे हैं। हम 75 वर्ष तक की योजना बनाएंगे।

लेकिन लोग अब लंबे समय तक जी रहे हैं। जीवन प्रत्याशा बढ़ रही है।

इसलिए, 85 या 90 वर्ष तक की योजना बनाना बेहतर है।

इसका मतलब है कि आपका पैसा 35 से 40 साल तक चलना चाहिए।

लेकिन आपका सवाल 25 साल के लिए है। आइए पहले 25 साल का आकलन करें।

बाद में, हम साझा करेंगे कि यदि आवश्यक हो तो इसे लंबे समय तक कैसे बढ़ाया जाए।

कितने कॉर्पस की आवश्यकता है?
आपको 300 महीने (25 वर्ष और 12 महीने) के लिए आय की आवश्यकता होगी।

हर साल महंगाई के कारण खर्च बढ़ेंगे।

इसलिए, शुरुआती सालों में आप कम खर्च कर सकते हैं।

लेकिन बाद के सालों में आपके खर्च बहुत ज़्यादा होंगे।

आपकी जमापूंजी बढ़नी चाहिए और उससे मासिक आय होनी चाहिए।

साथ ही, मूलधन में भी तेज़ी से गिरावट नहीं आनी चाहिए।

एक सुरक्षित शुरुआती अनुमान: आपको लगभग 8 से 10 करोड़ रुपये की ज़रूरत होगी।

यह बढ़ते खर्चों के साथ 25 साल को कवर करने के लिए है।

यह अनुमान रिटायरमेंट के बाद 10% से 11% का रिटर्न मानता है।

इसमें 6% प्रति वर्ष की दर से महंगाई भी मानी गई है।

आपके निवेश से जितना ज़्यादा रिटर्न मिलेगा, आपको उतनी ही कम जमापूंजी की ज़रूरत होगी।

जितना कम रिटर्न मिलेगा, आपको उतनी ही ज़्यादा जमापूंजी की ज़रूरत होगी।

कमाने और बढ़ने के लिए जमापूंजी का निवेश समझदारी से करना चाहिए।

अब हम देखेंगे कि इस जमापूंजी का प्रबंधन कैसे कुशलतापूर्वक किया जाए।

आपकी रिटायरमेंट योजना को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक
मुद्रास्फीति: आपका सबसे बड़ा छिपा हुआ दुश्मन। यह चुपचाप धन को खा जाता है।

दीर्घायु: यदि आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं, तो आपको अधिक धन की आवश्यकता होगी।

चिकित्सा व्यय: आपके पास अच्छा मेडिक्लेम कवर है। यह बहुत बढ़िया है।

अप्रत्याशित लागत: घर की मरम्मत, यात्रा, या आपात स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

निवेश पर प्रतिफल: आपको हर साल मुद्रास्फीति को मात देनी चाहिए।

कर दक्षता: प्रतिफल कर-अनुकूलित होना चाहिए।

निकासी योजना: मासिक निकासी अच्छी तरह से संरचित होनी चाहिए।

सेवानिवृत्ति के लिए आदर्श निवेश रणनीति
आपका लक्ष्य सरल है: मुद्रास्फीति के साथ बढ़ते हुए 1.65 लाख रुपये की मासिक आय।

साथ ही, मूलधन बरकरार रहना चाहिए या धीरे-धीरे कम होना चाहिए।

यह रणनीति है:

पूरी सेवानिवृत्ति राशि को म्यूचुअल फंड में निवेश करें।

इक्विटी और हाइब्रिड फंड का मिश्रण चुनें।

60:40 अनुपात से शुरू करें। 60% इक्विटी, 40% डेट/हाइब्रिड।

इससे विकास और स्थिरता मिलती है।

हर साल, पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें।

अगर इक्विटी तेजी से बढ़ती है, तो सुरक्षा के लिए कुछ को हाइब्रिड में शिफ्ट करें।

मासिक आय के लिए सिस्टमैटिक विड्रॉल प्लान (SWP) का इस्तेमाल करें।

केवल उतना ही निकालें जितना आपको चाहिए। बाकी को बढ़ने दें।

पूरी रकम के लिए फिक्स्ड डिपॉजिट से बचें। वे मुद्रास्फीति को मात नहीं देते।

FD या लिक्विड फंड में केवल 6 से 9 महीने के खर्च को ही रखें।

यह आपातकालीन बफर के रूप में काम करता है।

आपको प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से निवेश करना चाहिए।

एक CFP आपको एक मजबूत योजना बनाने में मदद करेगा।

वे कर, पुनर्संतुलन और फंड समीक्षा को भी संभाल सकते हैं।

आपको इंडेक्स फंड से क्यों बचना चाहिए

इंडेक्स फंड बाजार का आँख मूंदकर अनुसरण करते हैं।

वे अच्छे या बुरे हर स्टॉक में निवेश करते हैं।

कोई भी फंड मैनेजर सक्रिय निर्णय नहीं लेता।

बाजार में गिरावट के दौरान, वे पूरी तरह से गिर जाते हैं।

वे संकट में आपके पैसे की रक्षा नहीं कर सकते।

वे लगातार बेहतर प्रदर्शन नहीं करते।

रिटायरमेंट में, आप अचानक भारी नुकसान नहीं उठा सकते।

आपको सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड की आवश्यकता है।

इन फंडों का प्रबंधन विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है।

इनका उद्देश्य गिरावट के दौरान सुरक्षा प्रदान करना और वृद्धि के दौरान वृद्धि करना है।

यह दीर्घकालिक सेवानिवृत्त जीवन के लिए अधिक सुरक्षित है।

आपको एन्युइटी से क्यों बचना चाहिए
एन्युइटी जीवन भर के लिए निश्चित आय प्रदान करती है।

लेकिन वे मुद्रास्फीति से सुरक्षित नहीं हैं।

यदि आपको आज 1 लाख रुपये मिलते हैं, तो यह हमेशा के लिए 1 लाख रुपये ही रहेगा।

10 साल बाद, इसका मूल्य बहुत कम रह जाता है।

वे बहुत कम रिटर्न भी देते हैं।

अधिकांश एन्युइटी आपके पैसे को स्थायी रूप से लॉक कर देती हैं।

इसमें बहुत कम लचीलापन होता है और कोई तरलता नहीं होती।

यदि आपकी ज़रूरतें बदल जाती हैं, तो आप बीच में ही बाहर नहीं निकल सकते।

यह आपकी स्थिति में किसी के लिए आदर्श नहीं है।

आपको बढ़ती हुई आय की आवश्यकता है, निश्चित आय की नहीं।

म्यूचुअल फंड से SWP एन्युइटी से बेहतर है।

आपको रियल एस्टेट से क्यों बचना चाहिए
रियल एस्टेट में एक बार में बहुत अधिक निवेश की आवश्यकता होती है।

इसमें तरलता कम होती है। आप इसे जल्दी नहीं बेच सकते।

रखरखाव लागत अधिक होती है।

किराये की आय अक्सर कम और अनियमित होती है।

संपत्ति विवाद आम बात है।

रिटायरमेंट में, आपको आसानी से प्रबंधित की जाने वाली संपत्तियों की आवश्यकता होती है।

रियल एस्टेट रिटायर लोगों के लिए आदर्श नहीं है।

रिटायरमेंट के लिए टैक्स प्लानिंग
इक्विटी म्यूचुअल फंड से SWP पर टैक्स लगता है।

1.25 लाख रुपये से अधिक के लॉन्ग टर्म कैपिटल गेन (LTCG) पर सालाना 12.5% ​​टैक्स लगता है।

शॉर्ट टर्म कैपिटल गेन पर 20% टैक्स लगता है।

डेट फंड से निकासी पर आपके टैक्स स्लैब के अनुसार टैक्स लगता है।

सही प्लानिंग के साथ, आप टैक्स कम कर सकते हैं।

आप सीमा के भीतर निकासी को अलग-अलग कर सकते हैं।

ज़्यादातर इक्विटी फंड के लिए लॉन्ग टर्म व्यू रखें।

बड़ी निकासी से पहले उन्हें कम से कम 3 से 5 साल तक बढ़ने दें।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपकी टैक्स प्लानिंग का मार्गदर्शन करेगा।

रिटायरमेंट प्लान की वार्षिक समीक्षा
हर साल, अपने खर्चों की समीक्षा करें।

अपनी SWP राशि को अपनी ज़रूरतों के हिसाब से मिलाएँ।

अगर मुद्रास्फीति तेज़ी से बढ़ती है, तो SWP को ऊपर की ओर एडजस्ट करें।

इक्विटी और डेट मिक्स को बनाए रखने के लिए पोर्टफोलियो को रीबैलेंस करें।

प्रत्येक फंड के रिटर्न को नियमित रूप से ट्रैक करें।

2-3 साल बाद अंडरपरफॉर्मर को हटा दें।

अच्छी निरंतरता के साथ नए फंड जोड़ें।

हर साल मेडिक्लेम और इमरजेंसी फंड की समीक्षा करें।

वसीयत या एस्टेट प्लान बनाएं।

सुनिश्चित करें कि सभी दस्तावेज अपडेट और व्यवस्थित हैं।

रिटायर्ड लाइफ के लिए अन्य मुख्य टिप्स
दोस्तों या रिश्तेदारों को बड़े लोन न दें।

किसी के लिए लोन पर सह-हस्ताक्षर करने से बचें।

अपनी जीवनशैली को सरल और सार्थक रखें।

स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर अधिक खर्च करें।

शौक और दान में समय लगाएं।

अपने पैसे को ऑनलाइन धोखाधड़ी से सुरक्षित रखें।

उच्च रिटर्न वाले जोखिम भरे निवेशों के पीछे न भागें।

हमेशा अपनी पत्नी के साथ बड़े वित्तीय निर्णयों पर चर्चा करें।

यदि आवश्यक हो, तो सहायता के लिए अपने प्रमाणित वित्तीय योजनाकार को शामिल करें।

क्या होगा यदि आप 25 वर्ष से अधिक जीवित रहते हैं?

आपकी वर्तमान योजना 25 वर्षों के लिए है।

लेकिन आप 85 या 90 साल तक जीवित रह सकते हैं।

इसलिए निकासी के बाद भी आपकी जमा राशि में वृद्धि होनी चाहिए।

अपनी जमा राशि का कम से कम 40% इक्विटी में रखें।

इक्विटी लंबी अवधि में मुद्रास्फीति को मात देने वाला रिटर्न देती है।

अगर आपकी जमा राशि अनुमति देती है, तो 75 के बाद SWP राशि कम कर दें।

या वही SWP बनाए रखें, लेकिन खर्च कम करें।

इससे आपकी जमा राशि लंबे समय तक टिकेगी।

75 वर्ष की आयु के बाद नियमित रूप से जमा राशि की समीक्षा करें।

अंतिम जानकारी
आप 50 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्ति के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं।

1.65 लाख रुपये मासिक खर्च यथार्थवादी है।

लेकिन मुद्रास्फीति की योजना गंभीरता से बनाई जानी चाहिए।

आपको लगभग 8 से 10 करोड़ रुपये की जमा राशि की आवश्यकता होगी।

इक्विटी और हाइब्रिड म्यूचुअल फंड में निवेश करें।

मासिक आय के लिए SWP का उपयोग करें।

इंडेक्स फंड, वार्षिकी और रियल एस्टेट से बचें।

आपात स्थिति के लिए लिक्विडिटी बनाए रखें।

पोर्टफोलियो और खर्चों की सालाना समीक्षा करें।

पूर्ण नियोजन सहायता के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार को शामिल करें।

अब आपका ध्यान धन संरक्षण और मध्यम वृद्धि पर होना चाहिए।

यह जीवन का स्वर्णिम चरण है। इसे समझदारी से प्लान करें।

आप सेवानिवृत्ति में शांति, सम्मान और स्वतंत्रता के हकदार हैं।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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