मैं 52 साल का पुरुष हूं, वजन 85 किलोग्राम है, मैं रुक-रुक कर उपवास करता हूं (हर दिन 16 घंटे का उपवास), मैं सुबह 9.30 बजे नाश्ता हरी चाय के साथ करता हूं, और फिर दोपहर 2.30 बजे दोपहर का भोजन करता हूं, इसके बाद मैं पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाता या पीता हूं, लेकिन फिर भी मेरा वजन कम नहीं हो रहा है, मैं नियमित रूप से सुबह 8 बजे 1 घंटा वॉक भी करता हूं। कृपया सलाह दें कि वजन कैसे कम करें।

Ans: आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और शरीर की चर्बी कम करना होना चाहिए। आपको अपने वज़न के बजाय इंच के नुकसान पर ध्यान देना चाहिए। वज़न कम होना एक स्थिर स्थिति तक पहुँच सकता है लेकिन आपके व्यायाम में वज़न प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए जो दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करेगा। कम वसा वाले उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करें। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप नियमित रूप से उच्च फाइबर कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करें। .

Ans: नमस्ते!
शुरुआत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ महसूस करने पर ध्यान दें, वजन और इंच कम हो जाएगा। स्वस्थ भोजन करें और शरीर को महत्वपूर्ण पोषण से वंचित न रखें। गर्म पानी में अदरक और शहद मिलाकर खूब पियें। इससे फैट बर्न करने में मदद मिलेगी और संक्रमण भी दूर रहेगा। प्राणायाम का अभ्यास किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें। रोजाना कम से कम 4 किलोमीटर पैदल चलें। दिन में कम से कम 20 मिनट ध्यान करके मन को शांत रखें। आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह अचानक परिणाम लाएगा, इसलिए इसे जारी रखें। अपने दिमाग और शरीर दोनों को पर्याप्त आराम दें और समय के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। शुभकामनाएं।

Ans: अगर आप पुरुष हैं, तो आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वजन ठीक है। हालांकि, आप कुछ वजन कम करके निश्चित रूप से लाभ उठा सकते हैं। बेहतर तरीका यह होगा कि आप बॉडी फैट एनालिसिस करवाएं और वसा कम करने और मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान दें। अगर आप महिला हैं, तो आदर्श वजन ऊंचाई में से 105 सेमी घटाना है। उस स्थिति में, आपका आदर्श वजन 57 किलोग्राम होगा और आप वजन कम करके और भी अधिक लाभ उठा सकते हैं। आपका लिंग चाहे जो भी हो, किसी भी रूप में रुक-रुक कर या समय-प्रतिबंधित उपवास अच्छा है। यह प्रतिबंधित खाने और इस प्रकार कैलोरी सेवन को कम करने का एक तरीका है। यह वजन घटाने और चयापचय में सुधार सहित कई तरह से लाभ पहुंचाता है। मैं यह भी सलाह दूंगा कि उपवास के साथ-साथ, यदि आप शारीरिक गतिविधि और कुछ एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इससे मांसपेशियों और ताकत के निर्माण और वजन को नियंत्रण में रखने में भी मदद मिलेगी। डॉ. चंद्रकांत लहरिया सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस सफदरजंग एन्क्लेव, नई दिल्ली,

Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपकी दैनिक चलने की दिनचर्या को स्क्वाट, लंज और प्रतिरोध बैंड अभ्यास जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ जोड़ने की सलाह देता हूं ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके, जो चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट की तीव्रता को बदलने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पर ध्यान दें। स्थिरता और समग्र फिटनेस को बढ़ाने के लिए प्लैंक जैसे कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। आहार और जलयोजन पर ध्यान दें क्योंकि वे वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप कैलोरी की कमी बनाए रखें। अंत में, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करें। आपके वजन घटाने की यात्रा में आपको सफलता की कामना करता हूँ!