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Komal

Komal Jethmalani  |382 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 25, 2023

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more
Ashish Question by Ashish on Feb 01, 2023English
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हाय कोमल, मेरी उम्र 49 साल है, मेरी ऊंचाई 5'7'' है, मेरा वजन 75 किलो है, मैं 45 मिनट से 1 घंटे तक व्यायाम करती हूं और खूब पसीना बहाती हूं, मैं 2 बार शाकाहारी भोजन लेती हूं, चाय और चाय पहले ही छोड़ चुकी हूं। मीठे का सेवन कम से कम करें और चावल और चावल को लगभग दरकिनार कर दिया गया। यहां तक ​​कि बाहर का खाना भी, लेकिन पिछले 2 महीनों से मेरा वजन कम नहीं हो रहा है, कृपया बताएं कि मुझे क्या करना चाहिए

Ans: आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और शरीर की चर्बी कम करना होना चाहिए। आपको अपने वज़न के बजाय इंच के नुकसान पर ध्यान देना चाहिए। वज़न कम होना एक स्थिर स्थिति तक पहुँच सकता है लेकिन आपके व्यायाम में वज़न प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए जो दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करेगा। कम वसा वाले उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करें। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप नियमित रूप से उच्च फाइबर कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करें। .
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Radhika

Radhika Iyer  |84 Answers  |Ask -

Yoga Expert - Answered on Jul 20, 2023

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वजन घटाने के लिए मैं सुबह दो पालक डोसा, दोपहर के भोजन में बाजरा चावल और रात के खाने में दो मूंग डोसा लेती हूं, इसके अलावा मैं रोजाना लगभग एक घंटे तक नियमित व्यायाम करती हूं, फिर भी वजन कम नहीं हो रहा है। कृपया मुझे सलाह दीजिये।
Ans: नमस्ते!
शुरुआत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ महसूस करने पर ध्यान दें, वजन और इंच कम हो जाएगा। स्वस्थ भोजन करें और शरीर को महत्वपूर्ण पोषण से वंचित न रखें। गर्म पानी में अदरक और शहद मिलाकर खूब पियें। इससे फैट बर्न करने में मदद मिलेगी और संक्रमण भी दूर रहेगा। प्राणायाम का अभ्यास किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें। रोजाना कम से कम 4 किलोमीटर पैदल चलें। दिन में कम से कम 20 मिनट ध्यान करके मन को शांत रखें। आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह अचानक परिणाम लाएगा, इसलिए इसे जारी रखें। अपने दिमाग और शरीर दोनों को पर्याप्त आराम दें और समय के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। शुभकामनाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |382 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।
Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |157 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Oct 01, 2024

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मैं 49 वर्ष का हूँ, मेरा वजन कम नहीं हो रहा है, हालांकि मैं रोजाना एक घंटे में 5 किमी पैदल चलता हूँ, कृपया सलाह दें कि वजन कैसे कम किया जाए।
Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपकी दैनिक चलने की दिनचर्या को स्क्वाट, लंज और प्रतिरोध बैंड अभ्यास जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ जोड़ने की सलाह देता हूं ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके, जो चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट की तीव्रता को बदलने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पर ध्यान दें। स्थिरता और समग्र फिटनेस को बढ़ाने के लिए प्लैंक जैसे कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। आहार और जलयोजन पर ध्यान दें क्योंकि वे वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप कैलोरी की कमी बनाए रखें। अंत में, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करें। आपके वजन घटाने की यात्रा में आपको सफलता की कामना करता हूँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |157 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English
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नमस्ते सर, मैं 52 साल की सक्रिय जीवनशैली वाली महिला हूं। पेशे से मैं डॉक्टर हूं। मेरा वजन 92 किलोग्राम है। अपना वजन कम करने के लिए मैं बहुत सी चीजें आजमाती हूं जैसे नियमित रूप से 45 मिनट की सैर, ताकत और कार्डियो व्यायाम और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करती हूं लेकिन परिणाम शून्य है। वास्तव में मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है... कृपया मेरी मदद करें... अग्रिम धन्यवाद ????????
Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

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नवीनतम प्रश्न
Nayagam P

Nayagam P P  |4528 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on May 15, 2025

Career
Hello Sir, Sir My question is that I have scored 60%( up board ) in class 12th now I am not able to understand what should I do now I have to give JEE exam in april attempt and got 73% ile . Sir should I fill the improvement form now or should I fill the form for private candidate OR Is there any other way so that I can give JEE 2026 please sir guide me.
Ans: Santosh, If you are not satisfied with your 60% in UP Board Class 12, you can appear for the improvement exam next year to improve your marks. This is recommended if you want to meet higher percentage criteria for some colleges or for better confidence in JEE. As Private Candidate: If you want to appear as a private candidate, you can do so through UP Board. This is similar to the improvement exam, but is usually chosen if you need to reappear in all subjects or if you missed regular exams. For most students, the improvement exam is sufficient. For JEE Main, you must have passed Class 12 with Physics, Chemistry, and Mathematics from a recognized board. For admission to IITs, NITs, and CFTIs, you must have at least 75% marks (or be in the top 20 percentile) in your board exams. If you want to get into IITs, NITs, or top engineering colleges, improving your board marks to 75% or above is important. Fill the improvement exam form for UP Board for 2026. This will allow you to improve your marks and use the new mark sheet for JEE admissions. You can appear for JEE 2026 as long as you pass Class 12 in 2024, 2025, or 2026. Keep preparing for both JEE and your improvement exam. All the best for your Bright Future!

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