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44 & Diabetic: Struggling to Gain Weight Despite Healthy Lifestyle

Komal Jethmalani |374 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Aug 05, 2024

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more

Asked by Anonymous - Nov 26, 2023English

प्रिय महोदय/महोदया, मैं 44 वर्ष का हूँ और मधुमेह से पीड़ित हूँ। मेरा FBS 85 से 110 के बीच है और PP 130 से 170 के बीच है। मेरा वजन 62+kg है। और दवा ले रहा हूँ। ग्लाइकोमेट GP1 फोर्टे (1-0-1) ले रहा हूँ। मैं लगभग रोज़ाना 2 घंटे बैडमिंटन खेलता हूँ। मैं थोड़ा वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहा हूँ क्योंकि मैं पतला दिखता हूँ। लेकिन मेरा वजन 62.5kg से ज़्यादा नहीं बढ़ रहा है। मुझे मधुमेह के अलावा कोई और परेशानी नहीं है। क्या आप कृपया मेरा मार्गदर्शन कर सकते हैं

Ans: मुझे यह सुनकर खुशी हुई कि आप सक्रिय रूप से अपने मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय रह रहे हैं! वजन बढ़ाने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जैसे कि नट्स, बीज, एवोकाडो, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन। अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स। सुनिश्चित करें कि आपको मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत का समर्थन करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। लीन मीट, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां और प्रोटीन शेक जैसे स्रोतों को शामिल करें। शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से निगरानी करें।

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