मैं अपना वजन 8 किलो बढ़ाना चाहता हूं। फिलहाल मेरा वजन 57 किलो है. मुझे मधुमेह है, लेकिन शर्करा का स्तर 110 मिलीग्राम/डेसीलीटर (उपवास) से कम है। मेरी उम्र 50 साल है, कद 5' 5'' है।
Ans: वजन बढ़ाने के लिए, अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, अंडे, नट्स, फलियां, दालें आदि खाने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे दुबला द्रव्यमान हासिल करने और आपकी सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी। उच्च वसा, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ, शराब, फास्ट फूड आदि खाने से बचें। आहार और व्यायाम में निरंतरता के साथ नियमित खाने की आदतें अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हैं।