मुझे अपनी मानसिक शक्ति बढ़ाने के लिए किस प्रकार का शाकाहारी आहार लेना चाहिए?

Ans: <p>अगर सही संयोजन और अनुपात में लिया जाए तो शाकाहारी भोजन स्वस्थ होता है।</p> <p>हालाँकि पहली गुणवत्ता वाला प्रोटीन पशु भोजन से प्राप्त होता है, हम पौधों के खाद्य पदार्थों से भी अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।</p> <p>पादप खाद्य पदार्थ साबुत अनाज, फलों और सब्जियों से भरपूर होते हैं, जो फाइबर सहित कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।</p> <p>फाइबर कई बीमारियों के लिए रामबाण है - मुख्य रूप से आंत के स्वास्थ्य के लिए। एक संतुलित स्वस्थ आहार में चयापचय रूप से सक्रिय आहार होने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर होना चाहिए।</p> <p>चूंकि B12 के स्रोत मुख्य रूप से पशु खाद्य पदार्थ हैं, अधिकांश शाकाहारियों में इसकी कमी होती है।</p> <p>लैक्टो-शाकाहारियों में यह कमी नहीं हो सकती है, लेकिन सख्त शाकाहारी लोगों को अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता हो सकती है।</p> <p>सीधी धूप के संपर्क में आना विटामिन डी हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अगर यह प्रतिबंधित है,&nbsp;आपमें इसकी कमी हो सकती है।</p> <p>इसे रोकने के लिए, आप अपने आहार में समुद्री भोजन, मशरूम, अंडे आदि और अतिरिक्त विटामिन डी की खुराक शामिल कर सकते हैं।</p> <p>यदि हमारा आहार व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करता है तो यह सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।</p> <p>पौधों के खाद्य पदार्थ फाइटोन्यूट्रिएंट्स के भी समृद्ध स्रोत हैं, जो जिंक, मैंगनीज, मैग्नीशियम, विटामिन सी आदि जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो हमारे शरीर को होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद कर सकते हैं। समय के साथ कोशिकाएँ।</p> <p>यदि ये आवश्यकताएं अकेले आहार से पूरी नहीं होती हैं, तो कमियों को रोकने के लिए पूरक की आवश्यकता हो सकती है जो अन्यथा हमारे स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकती है।</p>

Ans: रोजाना सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक 1/2 घंटा धूप में रहना।
एकमात्र आहार शाकाहारी स्रोत मशरूम है।

Ans: एक स्वस्थ भोजन में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, बीन्स, सोया आदि जैसे अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए; उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे कच्ची सलाद सब्जियाँ, हरी पत्तेदार सब्जियाँ आदि; स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, कैनोला तेल आदि, साबुत अनाज, जई आदि से जटिल कार्बोहाइड्रेट; इसमें पौष्टिक भोजन शामिल होगा। भोजन की ऊर्जा और पोषक तत्वों का घनत्व आपकी आयु, बीएमआई, चिकित्सा स्थिति आदि के अनुसार आपकी आहार संबंधी आवश्यकताओं पर आधारित होना चाहिए।

Ans: एक स्वस्थ जीवन की शुरुआत अच्छे आराम, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और विषमुक्त शरीर से होती है। बस 8 घंटे की नींद लें, 45 मिनट तक तेज चलने का अभ्यास करें और सुबह और बिस्तर पर जाने से पहले 15 मिनट तक प्राणायाम करें (गहरी सांस लेना, अनुलोम-विलोम)।