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Dr Hemalata Arora | Answer |Ask -Follow

General Physician - Answered on May 29, 2023

Dr Hemalata Arora is a senior consultant who practises internal medicine at Mumbai’s Nanavati Max Super Speciality Hospital.
In a career spanning over 24 years, she has focused on managing infectious diseases, critical illnesses and lifestyle disorders.
Dr Arora completed her MBBS and MD from the King Edward Memorial Hospital and Seth Gordhandas Sunderdas Medical College in Mumbai.
She is ECFMG certified, accredited by the American Board of Internal Medicine, Diplomate of the National Board and a DNB faculty.
She was honoured with the Paul Bunn award for her promising performance in the field of infectious diseases at SUNY Upstate Medical University, New York.... more

Question by c on May 25, 2023English

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मैडम, मैं नींद की समस्या से जूझ रहा हूं यानी रात में 3 घंटे से ज्यादा नहीं सो पाता हूं और ऐसा कोविड संक्रमण से ठीक होने के 1 साल बाद हो रहा है

Ans: आप नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके शुरुआत कर सकते हैं:
1. प्रतिदिन सोने और जागने का समय लगभग एक जैसा होना चाहिए, केवल 15-20 मिनट इधर-उधर।
2. आपको सोने से 2 घंटे पहले तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए, व्यायाम नहीं करना चाहिए या किसी भी उत्तेजक गतिविधि में भाग नहीं लेना चाहिए।
3. जहां तक संभव हो आपको लाइट बंद करके और जहां तक संभव हो कोई आवाज न हो, शांत वातावरण में सोने की कोशिश करनी चाहिए।
4. रात भर कमरे में उचित तापमान सुनिश्चित करने का प्रयास करें, न बहुत ठंडा, न बहुत गर्म।
5. सोने से पहले 30-45 मिनट के लिए कुछ शांत करने वाली चीज़ सुनने का प्रयास करें, या तो सुखदायक संगीत/कुछ मंत्र/शिक्षाएँ।
6. एक्लोहोल के इस्तेमाल से कुछ लोगों की नींद में खलल पड़ सकता है और इससे बचना चाहिए।
7. कुछ अंतर्निहित चिंताएँ हो सकती हैं जो सामने आ रही हैं और नींद में खलल डाल रही हैं। आपको उन्हें अलग से संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

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