नमस्ते डॉ
मैं 40 साल की महिला हूं, ठीक से सो नहीं पाती हूं। 2 साल पहले तक नींद सामान्य थी.. अब मैं लगभग 1-1.30 बजे तक ही सो पाता हूं, वह भी बहुत मुश्किल से.. हालांकि अगर मैं 10 बजे बिस्तर पर जाता हूं.. तो मुझे बाल झड़ने की समस्या हो रही है और कम सोने के कारण बार-बार सिरदर्द होता है और मुझे सिरदर्द से राहत के लिए पेरासिटामोल का सहारा लेना पड़ता है..
कृपया सुझाव दें कि क्या किया जाना चाहिए, किस विशेषज्ञता से परामर्श लेना चाहिए, क्या कोई वैकल्पिक समाधान है, मैं पूरी तरह से परेशान हूं
सम्मान
सुप्रिया
Ans: नमस्ते सुप्रिया,
यह तनाव/हार्मोनल से संबंधित हो सकता है जो आपकी नींद और बालों को प्रभावित कर रहा है। कृपया किसी अच्छे प्राकृतिक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। आपको सबसे पहले रक्त परीक्षण का एक सेट करना होगा जो हमें आपके विटामिन डी3/एस्ट्रोजन/बी12 स्तर आदि के बारे में बताएगा। तदनुसार आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। विटामिन डी3 की कमी से भी नींद की समस्या होती है।
इसके अलावा एक अच्छी रात्रि दिनचर्या भी मदद कर सकती है, जैसे अधूरे चक्रों को कम करने के लिए विचारों को लिखना, उन चीजों को लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं, नमक के पानी से स्नान, लैवेंडर जैसे कुछ सुगंधित तेलों का उपयोग करना, कैमोमाइल चाय की चुस्की लेना।
जब हमारे दिमाग में अधूरे विचार कम आते हैं तो हम अधिक शांत होते हैं और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। इससे हमें तुरंत अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
योग भी बहुत बड़ा अंतर ला सकता है, खासकर रात में किए गए कुछ प्राणायाम और आसन।
शुभकामनाएं!
