हैलो मैडम,
मेरा बीएमआई 35.7 है। मैं केवल पैदल चलने या साइकिल चलाने से तेजी से वजन कम करना चाहता हूं। मेरा काम 8 घंटे तक बैठना है। कृपया एक अच्छा स्वस्थ आहार योजना सुझाएं।
Ans: यदि आपका बीएमआई 30.0 या अधिक है, तो यह मोटापे की सीमा में आता है। ऊर्जा आवश्यकताएँ आपके आदर्श बीएमआई पर आधारित होती हैं। वजन घटाने और उसके रखरखाव की रणनीतियाँ व्यक्तिगत होनी चाहिए। कम वसा और कार्बोहाइड्रेट सामग्री की सिफारिश की जाती है। सब्जियां, फल, नट्स, दुबला मांस, फलियां और दालें, साबुत अनाज आदि शामिल करें। खाए गए भोजन की मात्रा, उपभोग किए गए भोजन का प्रकार (मैक्रोन्यूट्रिएंट संरचना), और भोजन का समय वजन-प्रबंधन रणनीतियों के प्रमुख घटक हैं। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें क्योंकि ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने शरीर को कम से कम 2-3 लीटर पानी से हाइड्रेट करते रहें। तले हुए खाद्य पदार्थ, बेकरी उत्पाद, जूस/कार्बोनेटेड पेय पदार्थ आदि से बचें। अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करें। कार्डियो और मजबूत बनाने वाले व्यायामों के नियमित व्यायाम का पालन करें।
