प्रिय कोमल मैं एक कामकाजी पेशेवर हूं और एक बच्चे की मां हूं। मैं 10 किलो वजन कम करना चाहता हूं लेकिन मेरे पास व्यायाम करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं है। मैं सुबह 5.30 बजे उठता हूं और रात 11 बजे तक सो जाता हूं। मैं अपना आखिरी भोजन शाम 7 या 8 बजे करता हूं जो आमतौर पर कुछ हल्का या नाश्ता होता है। मैं अपना रात का खाना छोड़ देता हूं लेकिन नाश्ता करना कभी नहीं भूलता। मैं दिन में दूध और चीनी के साथ दो कप कॉफी पीता हूं। वजन कम करने के लिए मैं अपने आहार और आदतों को कैसे नियंत्रित या बदल सकता हूँ? नीलम

एक बच्चे की मां होने और एक पेशेवर होने के लिए बहुत सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इसके लिए, आपको जीविका के लिए प्रोटीन की उच्च मात्रा के साथ एक स्वस्थ आहार व्यवस्था सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपके प्रत्येक भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन हो। सफेद ब्रेड, मैदा जैसे उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें। तैयारियाँ, जूस, मिठाइयाँ, तेज़ और तले हुए खाद्य पदार्थ और शराब। अपने आहार में सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज, मेवे और बीज शामिल करें। एक दिन में दो कप कॉफी या चाय ठीक है लेकिन याद रखें कि चीनी कम से कम मात्रा में ही डालें। कोई भी भोजन न छोड़ें। तीन नियमित मुख्य भोजन और दो मध्य भोजन लें; प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। आपको स्ट्रेचिंग या योगा जैसे व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय अवश्य निकालना चाहिए। मजबूत व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा और परिणामस्वरूप वसा हानि होगी।