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Komal

Komal Jethmalani  |382 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 18, 2023

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more
rahul Question by rahul on Jan 31, 2023English
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Health

मैं 52 साल का पुरुष हूं और मेरा वजन लगभग 116 किलोग्राम है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं. मेरे दैनिक कार्यालय का समय प्रातः 7.00 बजे से सायं 8.00 बजे तक है। मैं हर शनिवार को लगभग 5 किलोमीटर पैदल चलता हूं। फिट रहने के लिए मैं अपना वजन लगभग 30-35 किलो कैसे कम कर सकता हूं?

Ans: शरीर के वजन में कमी लाने के लिए वसा घटाने पर ध्यान दें। नियमित कार्डियो और वजन प्रशिक्षण व्यायाम अपनाएं और अच्छे प्रोटीन, उच्च फाइबर, कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा और कम नमक वाले स्वस्थ आहार का पालन करें। परिष्कृत कार्ब्स विशेष रूप से चीनी, बेकरी आइटम, फास्ट फूड, शीतल पेय, शराब आदि से बचें। आपको आहार का अच्छी तरह से पालन करना चाहिए और व्यायाम के अनुरूप रहना चाहिए।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Komal

Komal Jethmalani  |382 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 03, 2023

Asked by Anonymous - Jan 31, 2023English
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हेलो कोमल मेम, मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। फिलहाल मेरा वजन 86 किलो है. मैं हाइपरटेंशन ब्लड प्रेशर की दवा हूं। मैं रोजाना एक घंटा पैदल चलता हूं। आपके सुझाव की अत्यधिक सराहना की जाती है.
Ans: उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण निष्क्रियता, तनाव, मोटापा या अधिक वजन, अस्वास्थ्यकर आदतें जैसे शराब पीना, धूम्रपान, पुरानी स्थितियाँ आदि हैं। वजन और रक्तचाप को कम करने के लिए कम कैलोरी, कम वसा, कम सोडियम आहार का पालन करना पड़ता है। व्यायाम > प्रतिदिन 30 मिनट सोडियम का सेवन कम करें। 1 चम्मच (5 ग्राम > नमक) शामिल करें, रिफाइंड कार्ब्स विशेषकर चीनी, बेकरी आइटम से बचें। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ (हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, नारियल पानी, नींबू, संतरा, केला, खजूर आदि) खाएं। प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें। गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान आदि के द्वारा अपने तनाव को प्रबंधित करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |382 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।
Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |139 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Oct 01, 2024

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Health
मैं 49 वर्ष का हूँ, मेरा वजन कम नहीं हो रहा है, हालांकि मैं रोजाना एक घंटे में 5 किमी पैदल चलता हूँ, कृपया सलाह दें कि वजन कैसे कम किया जाए।
Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपकी दैनिक चलने की दिनचर्या को स्क्वाट, लंज और प्रतिरोध बैंड अभ्यास जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ जोड़ने की सलाह देता हूं ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके, जो चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट की तीव्रता को बदलने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पर ध्यान दें। स्थिरता और समग्र फिटनेस को बढ़ाने के लिए प्लैंक जैसे कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। आहार और जलयोजन पर ध्यान दें क्योंकि वे वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप कैलोरी की कमी बनाए रखें। अंत में, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करें। आपके वजन घटाने की यात्रा में आपको सफलता की कामना करता हूँ!

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नवीनतम प्रश्न
Inderpaul

Inderpaul Singh  |36 Answers  |Ask -

Leadership Coach - Answered on Feb 26, 2025

Asked by Anonymous - Feb 14, 2025English
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Career
कई सालों से, मैंने तकनीक के बारे में बहुत कम जानकारी के साथ एक पारंपरिक भूमिका में काम किया है, और मुझे हमेशा उस ज्ञान और अनुभव पर गर्व है जो मैंने समय के साथ हासिल किया है। लेकिन अब, जब जेपी मॉर्गन चेस जैसी कंपनियाँ कार्यों को स्वचालित करने के लिए कर्मचारियों की छंटनी कर रही हैं, तो मुझे लगने लगा है कि मेरे कौशल अप्रचलित हो सकते हैं। मुझे पता है कि मुझे अनुकूलन करने की आवश्यकता है, लेकिन डिजिटल बैंकिंग, एआई और स्वचालन की दुनिया अपरिचित लगती है। मुझे यकीन नहीं है कि कहाँ से शुरू करना है या कौन से कौशल सीखने लायक हैं। मेरे जैसा कोई व्यक्ति, जिसके पास पहले से कोई तकनीकी अनुभव नहीं है, काम के भविष्य की तैयारी कैसे शुरू कर सकता है?
Ans: नमस्ते
चीजों की बड़ी योजना में, तकनीक वास्तव में कार्यस्थल की गतिशीलता को प्रभावित कर रही है और आने वाले समय में ऐसा करना जारी रखेगी।
यह कहने के बाद, प्रभाव सभी क्षेत्रों/क्षेत्रों में समान रूप से लागू नहीं होगा।
हां, उभरती हुई तकनीक की बुनियादी जानकारी अधिकांश क्षेत्रों में मददगार होगी, लेकिन आवेदन की गहराई क्षेत्र दर क्षेत्र अलग-अलग होती है।
मुझे आपके कार्य क्षेत्र की जानकारी नहीं है, इसलिए मैं विशेष रूप से कुछ भी सलाह देने की स्थिति में नहीं हूं।
किसी भी विशेष जानकारी के लिए बेझिझक आगे पूछें।
शुभकामनाएं!!
मेजर इंदरपॉल
एचआर विशेषज्ञ, करियर और रिलेशनशिप कोच

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Inderpaul

Inderpaul Singh  |36 Answers  |Ask -

Leadership Coach - Answered on Feb 26, 2025

Asked by Anonymous - Feb 25, 2025English
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Career
नमस्ते। मैं बिट्स पिलानी से स्नातक हूँ (2017) लेकिन अपने साथियों की तुलना में मुझे बहुत ज़्यादा सफलता नहीं मिली है। मैं अपनी नौकरी के साथ-साथ पिछले 3 सालों से यूपीएससी की तैयारी कर रहा हूँ, उम्मीद है कि मैं 2025 या 2026 में यूपीएससी पास कर लूँगा। मुझे अपने कॉलेज के जूनियर और सीनियर से मिलने में शर्म आती है। क्या आपको लगता है कि यूपीएससी पास करने से मेरी किस्मत बदल जाएगी और पूर्व छात्रों के बीच मेरी प्रतिष्ठा बढ़ेगी?
Ans: नमस्ते
असली सफलता खुद के साथ शांति से रहना है। यह थोड़ा दार्शनिक लग सकता है लेकिन यह एक गहन बात है।
दुर्भाग्य से हमारे सामाजिक रुझान ने हमारे जीवन के अधिकांश पहलुओं के लिए बाहर से अंदर की ओर दृष्टिकोण को इतनी मजबूती से अपनाया है जबकि यह बिल्कुल विपरीत होना चाहिए यानी अंदर से बाहर। सरल शब्दों में कहें तो, असली सफलता किसी और द्वारा निर्धारित बेंचमार्क को पूरा करने के बारे में नहीं है बल्कि अपने स्वयं के मानदंडों के अनुसार एक संपूर्ण जीवन जीने का प्रयास करना है जिसमें भौतिक/करियर तत्व इसका केवल एक हिस्सा हैं। यह किसी चीज़ को कम आंकना/कम आंकना नहीं है बल्कि हमें जीवित रखने वाले सभी पहलुओं - स्वास्थ्य, परिवार, रिश्ते, साझा करना/देखभाल करना आदि को समान/उचित महत्व देना है। इसलिए आपको केवल कुछ कथित/अधूरी धारणाओं के आधार पर शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है। हाँ हमें जीवन के सभी क्षेत्रों में सुधार के लिए प्रयास करना जारी रखना चाहिए लेकिन इसे व्यक्तिगत संतुष्टि के लिए करें न कि दूसरों के लिए इसलिए तनाव महसूस करने का कोई कारण नहीं है बल्कि अगर हमारे लक्ष्य सही तरीके से निर्धारित किए जाएं तो हमें ऊर्जा मिलनी चाहिए और हमें जीवन में एक बड़ा उद्देश्य देना चाहिए।
इसलिए चीजों को बड़े चश्मे से देखें और सिर्फ़ कुछ 'यादृच्छिक कथित लाभ' हासिल करने के लिए नहीं जो फिर से अल्पकालिक होगा।
शुभकामनाएँ!!
मेजर इंदरपॉल
एचआर विशेषज्ञ, करियर और रिलेशनशिप कोच

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Milind

Milind Vadjikar  |1056 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Feb 26, 2025

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Money
नमस्कार सर, वर्तमान में मेरी आयु 30 वर्ष है, कृपया मुझे 70 वर्षों तक 1.5 करोड़ रुपये के कवर के लिए कुछ टर्म बीमा पॉलिसियों के बारे में बताएं, साथ ही मुझे ऐसी पॉलिसियों के बारे में भी बताएं जिनमें हमें हमारे द्वारा भुगतान की गई राशि पर अच्छा रिटर्न मिले।
Ans: नमस्ते;

आप एचडीएफसी लाइफ जैसी कुछ जीवन बीमा कंपनियों द्वारा पेश किए जाने वाले शून्य लागत वाले टर्म बीमा प्लान देख सकते हैं।

यह आपको अपनी वित्तीय जिम्मेदारियों का ध्यान रखने पर मैच्योरिटी से पहले अपनी टर्म पॉलिसी को बंद करने की अनुमति देता है, और करों और कुछ शुल्कों को छोड़कर भुगतान किए गए प्रीमियम का रिफंड प्राप्त करता है।

लगभग सभी जीवन बीमा कंपनियाँ प्रीमियम की वापसी (TROP) के साथ टर्म प्लान पेश करती हैं। इसमें बीमाकर्ता करों को छोड़कर सभी प्रीमियम वापस कर देता है, यदि आप मैच्योरिटी तक जीवित रहते हैं और पॉलिसी लागू रहती है।

एक साधारण टर्म प्लान में यदि आप मैच्योरिटी तक जीवित रहते हैं तो आपको कुछ भी वापस नहीं मिलता है।

जीवन बीमा पॉलिसीधारक की मृत्यु की दुर्भाग्यपूर्ण घटना में उसके आश्रितों के लिए शुद्ध सुरक्षा है।

निवेश और बीमा को एक साथ न मिलाएँ।

LIC, HDFC लाइफ, कोटक लाइफ इंश्योरेंस, ICICI प्रू लाइफ इंश्योरेंस, SBI लाइफ सभी अच्छे टर्म प्लान पेश करते हैं।

आप इनमें से किसी भी प्लान या किसी अन्य बेहतर पेशकश से भी प्लान खरीद सकते हैं।

कृपया अपना उचित परिश्रम करें या किसी बीमा सलाहकार से मदद लें।

शुभकामनाएँ;

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DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

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