मैं 51 साल का हूं और मेरा वजन 85 किलोग्राम है और मैं अधिक फिट बनने के लिए 10-15 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं। कृपया सलाह दें
Ans: आदर्श शरीर का वजन आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पर निर्भर करेगा। फिट रहने के लिए आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करनी होगी। अच्छे प्रोटीन युक्त, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ आहार का पालन करें और प्रतिदिन नियमित कार्डियो और वजन प्रशिक्षण व्यायाम शामिल करें। रिफाइंड कार्ब्स विशेषकर चीनी, बेकरी आइटम, फास्ट फूड, वातित पानी, शराब आदि से बचें। अच्छी नींद लें और रोजाना ढेर सारा पानी पिएं।