मैं 52 साल का पुरुष हूं और मेरा वजन लगभग 116 किलोग्राम है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं.
मेरे दैनिक कार्यालय का समय प्रातः 7.00 बजे से सायं 8.00 बजे तक है।
मैं हर शनिवार को लगभग 5 किलोमीटर पैदल चलता हूं।
फिट रहने के लिए मैं अपना वजन लगभग 30-35 किलो कैसे कम कर सकता हूं?
Ans: शरीर के वजन में कमी लाने के लिए वसा घटाने पर ध्यान दें। नियमित कार्डियो और वजन प्रशिक्षण व्यायाम अपनाएं और अच्छे प्रोटीन, उच्च फाइबर, कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा और कम नमक वाले स्वस्थ आहार का पालन करें। परिष्कृत कार्ब्स विशेष रूप से चीनी, बेकरी आइटम, फास्ट फूड, शीतल पेय, शराब आदि से बचें। आपको आहार का अच्छी तरह से पालन करना चाहिए और व्यायाम के अनुरूप रहना चाहिए।