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Komal

Komal Jethmalani  |308 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 18, 2023

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more
Sunil Question by Sunil on Feb 01, 2023English
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Health

मैं 51 साल का हूं और मेरा वजन 85 किलोग्राम है और मैं अधिक फिट बनने के लिए 10-15 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं। कृपया सलाह दें

Ans: आदर्श शरीर का वजन आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) पर निर्भर करेगा। फिट रहने के लिए आपको शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करनी होगी। अच्छे प्रोटीन युक्त, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फाइबर, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ आहार का पालन करें और प्रतिदिन नियमित कार्डियो और वजन प्रशिक्षण व्यायाम शामिल करें। रिफाइंड कार्ब्स विशेषकर चीनी, बेकरी आइटम, फास्ट फूड, वातित पानी, शराब आदि से बचें। अच्छी नींद लें और रोजाना ढेर सारा पानी पिएं।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Roopashree Sharma  |187 Answers  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Feb 14, 2023

Gaurav

Gaurav Pawar  |21 Answers  |Ask -

Personal Trainer, Nutritionist - Answered on Mar 25, 2023

Komal

Komal Jethmalani  |308 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 10, 2023

Asked by Anonymous - Mar 01, 2023English
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Health
मैं गोपाल 47 वर्ष, ऊंचाई 5.4 फीट, वजन लगभग 85 किलोग्राम, कृपया सलाह दें कि 10 किलोग्राम वजन कैसे कम करें।
Ans: शरीर की चर्बी कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा आपके बीएमआई पर आधारित होनी चाहिए। संतुलित आहार योजना का पालन करें। कम कैलोरी वाले फल और सब्जियाँ जैसे खीरा, हरी सब्जियाँ, सेब, संतरे आदि चुनें। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें। जई, साबुत गेहूं, मल्टीग्रेन आटा जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में फाइबर युक्त और धीमी गति से पचने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन के अच्छे स्रोत (दुबला मांस, फलियां, आदि) शामिल करें, क्योंकि यह भूख को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आप 10-12 गिलास पानी पियें क्योंकि यह कैलोरी जलाने में मदद करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें।

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Roopashree

Roopashree Sharma  |187 Answers  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Apr 24, 2023

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Samraat

Samraat Jadhav  |1723 Answers  |Ask -

Stock Market Expert - Answered on May 07, 2024

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Money
सर, मैं पाटिल हूँ, 64 वर्षीय सेवानिवृत्त प्रोफेसर हूँ, मैंने 2023 से SBI कॉन्ट्रा ग्रोथ में 10000, SBI डिविडेंड यील्ड में 5000 और निप्पॉन इनोवेशन में 5000 के हिसाब से SIP शुरू किया है। क्या मैं इसे जारी रख सकता हूँ, कृपया सलाह दें। अगर कोई सुझाव है तो मैं कुछ और जोड़ सकता हूँ। विशेषज्ञ की सलाह की उम्मीद है। धन्यवाद सर।
Ans: पाटिल साहब, निप्पॉन इनोवेशन फंड को आपको लंबे समय तक रखना चाहिए, जैसे कि 10 साल या उससे ज़्यादा, क्योंकि आप रिटायर हो चुके हैं, इसलिए आपको डेट ओरिएंटेड स्कीम या बैलेंस्ड फंड में ज़्यादा निवेश करना चाहिए। कृपया ऐसे फंड को पोर्टफोलियो में शामिल करें, आपके लिए पूंजी संरक्षण ज़्यादा महत्वपूर्ण है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |1576 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 07, 2024

Asked by Anonymous - Apr 18, 2024English
Money
हाय देवजी, मैं हाल ही में एक कॉर्पोरेट कंपनी से सेवानिवृत्त हुआ हूँ और EPFO ​​पोर्टल पर कंपनी द्वारा अंतिम तिथियों को अपडेट किए जाने के बाद PF निकासी और EPS (वार्षिकी) के लिए प्रोसेसिंग का इंतजार कर रहा हूँ। ऐसे में मेरे पास जुलाई/अगस्त तक अपने बेटे की विदेश में पढ़ाई की प्रक्रिया पूरी होने तक कोई तत्काल वैकल्पिक निवेश योजना नहीं है। क्या मुझे EPFO ​​से अपनी PF राशि पूरी तरह से निकाल लेनी चाहिए और FD जैसे उपलब्ध निवेश विकल्पों में निवेश करना चाहिए या फिर फंड को उसी EPFO ​​में रखना चाहिए, जहाँ मुझे लगता है कि उनकी मानक ब्याज दरें मिलेंगी। कृपया सबसे अच्छा तरीका सुझाएँ
Ans: आपकी सेवानिवृत्ति पर बधाई! EPFO ​​से अपनी PF राशि निकालनी है या वहीं छोड़नी है, यह निर्णय कई कारकों पर निर्भर करता है। यहाँ कुछ बातें बताई गई हैं जो आपको सूचित निर्णय लेने में मदद करेंगी:
1. वित्तीय लक्ष्य: अपने तत्काल और दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों का मूल्यांकन करें। यदि आपके पास आय के अन्य स्रोत हैं और आपको PF राशि की तुरंत आवश्यकता नहीं है, तो इसे EPFO ​​में निवेशित रखने से आपको ब्याज आय के माध्यम से एक स्थिर आय प्राप्त हो सकती है।
2. जोखिम सहनशीलता: अपनी जोखिम सहनशीलता और निवेश प्राथमिकताओं पर विचार करें। EPFO ​​सुनिश्चित रिटर्न के साथ अपेक्षाकृत कम जोखिम वाले विकल्प प्रदान करता है, जो इसे रूढ़िवादी निवेशकों के लिए उपयुक्त बनाता है। यदि आप संभावित उच्च रिटर्न की तुलना में सुरक्षा और स्थिरता पसंद करते हैं, तो अपने फंड को EPFO ​​में रखना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
3. निवेश विकल्प: उपलब्ध निवेश विकल्पों और उनके संभावित रिटर्न का आकलन करें। जबकि FD सुरक्षा और गारंटीकृत रिटर्न प्रदान करते हैं, वे म्यूचुअल फंड या स्टॉक जैसे अन्य निवेश साधनों की तुलना में कम रिटर्न प्रदान कर सकते हैं। यदि आप अन्य निवेश विकल्पों की खोज करने में सहज हैं और कुछ हद तक जोखिम उठाने को तैयार हैं, तो आप अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाने पर विचार कर सकते हैं।
4. कर निहितार्थ: अपने PF की राशि निकालने के कर निहितार्थों को समझें। लगातार पाँच साल की सेवा के बाद EPF से निकासी कर-मुक्त होती है। हालाँकि, FD पर अर्जित ब्याज आपके आयकर स्लैब के अनुसार कर योग्य है। अपने निर्णय के कर निहितार्थों को समझने के लिए किसी कर सलाहकार से परामर्श करने पर विचार करें।

5. तरलता की आवश्यकताएँ: अपनी तरलता की आवश्यकताओं और आपातकालीन निधि की आवश्यकताओं का आकलन करें। यदि आपको निकट भविष्य में कोई अप्रत्याशित व्यय होने की आशंका है, तो अपने फंड को EPFO ​​में रखकर तरलता बनाए रखना लाभदायक हो सकता है।

6. मुद्रास्फीति पर विचार: अपनी बचत पर मुद्रास्फीति के प्रभाव को ध्यान में रखें। EPFO ​​की ब्याज दरें हमेशा मुद्रास्फीति को मात नहीं दे सकती हैं, जिससे समय के साथ आपकी बचत का वास्तविक मूल्य प्रभावित होता है। ऐसे निवेश विकल्पों की खोज करें जो आपकी क्रय शक्ति को बनाए रखने के लिए मुद्रास्फीति से अधिक संभावित रिटर्न प्रदान करते हैं।

आखिरकार, निर्णय आपके वित्तीय लक्ष्यों, जोखिम सहनशीलता और वर्तमान वित्तीय स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार या निवेश सलाहकार से परामर्श करना उचित है जो आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।

आपके रिटायरमेंट और आपके बेटे की विदेश में पढ़ाई के लिए शुभकामनाएँ!

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