<p><strong>हाय कोमल,<br /> मेरे पति भी कोविड की शुरुआत से ही दूसरों की तरह WFH कर रहे हैं।<br /> उनकी नौकरी शिफ्ट (दोपहर 1 से 2 बजे) में है।&nbsp;<br /> वह पिछले एक साल से नियमित सख्त आहार पर हैं क्योंकि पिछले साल पेनिसिलिन प्रतिक्रिया के कारण उन्हें गंभीर समस्या का सामना करना पड़ा था। इसके कारण उन्हें गैस्ट्राइटिस की समस्या हो रही है और तनाव महसूस हो रहा है (कैसे कहें... मेरे ख्याल से मांसपेशियों में कंपकंपी होना उचित होगा)।<br /> उनके आहार में शामिल हैं<br /> सुबह: अदरक की चटनी/सांबर के साथ 3 इडली<br /> मध्य-सुबह का नाश्ता: कोई भी फल<br /> दोपहर का भोजन: करी और दही के साथ 100 ग्राम चावल<br /> शाम: चाय/कॉफी के साथ 15 बादाम (चीनी के बजाय शहद का उपयोग करके)<br /> रात: 100 ग्राम चावल&nbsp;करी और दही के साथ<br /> देर रात&nbsp;नाश्ता: 100 मिलीलीटर पतला दूध<br /> व्यायाम: वह यह सुनिश्चित करता है कि वह पूरे दिन में 10,000 कदम पूरे करे। फिर भी वह वजन कम नहीं कर पाते हैं. उनका वर्तमान वजन 100 किलोग्राम है।<br /> कृपया मेरी मदद करें।<br /> धन्यवाद एवं सादर,&nbsp;<br /> सिंधुरा</strong></p>

Ans: ये सवाल होटल इंडस्ट्री का है. कृपया वहां संबोधित करें

Ans: आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और शरीर की चर्बी कम करना होना चाहिए। आपको अपने वज़न के बजाय इंच के नुकसान पर ध्यान देना चाहिए। वज़न कम होना एक स्थिर स्थिति तक पहुँच सकता है लेकिन आपके व्यायाम में वज़न प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए जो दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करेगा। कम वसा वाले उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करें। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप नियमित रूप से उच्च फाइबर कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करें। .

Ans: डाइटिंग और डाइट कंट्रोल में अंतर है। अगर आप स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते हैं तो दिमाग अशांत रहता है और आप इसे लंबे समय तक फॉलो नहीं कर पाते। उसे जीवनशैली में बदलाव की ज़रूरत है, न कि बेतरतीब आहार योजनाओं की। मैं आयुर्वेदिक सुविधा/प्राकृतिक चिकित्सा केंद्र में डिटॉक्स लेने का सुझाव दूंगा, इसके बाद निरंतर शारीरिक दिनचर्या (पैदल चलना और अंततः योग) और नियंत्रित आहार लेना चाहिए। आहार का सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि शाम 7 बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए।

Ans: नमस्ते अनाम,
मुझे खुशी है कि आपके पति ने धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दिया है। कृपया समझें कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव दिखने में 6 महीने से लेकर एक साल तक का समय लगता है, खासकर अगर धूम्रपान और शराब पीना छोड़ने से पहले वह लंबे समय से चला आ रहा हो।
क्या उसने किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह ली है। हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ को उसकी समग्र रिपोर्ट की जाँच करने, उसकी जीवनशैली को बेहतर ढंग से समझने और उसके अनुसार एक आहार चार्ट देने की आवश्यकता होती है, जिसे नियमित रूप से बदलने की भी आवश्यकता होती है।
व्यायाम के लिए भी उसे एक बार फिटनेस कोच से सलाह लेने की आवश्यकता है, क्योंकि उसके अनुसार वे उसे अपना BMR बढ़ाने की योजना देंगे, जैसे कि वेट ट्रेनिंग से उसे मदद मिल सकती है या कुछ लोगों के लिए योग भी बहुत फायदेमंद होता है।
शुभकामनाएँ!

Ans: मैं समझता हूँ कि जब आप बहुत कोशिश कर चुके होते हैं और आपको कोई नतीजा नहीं मिलता तो यह चुनौतीपूर्ण होता है। सबसे पहले, आइए एक कदम पीछे हटें और अपने शरीर की ज़रूरतों पर धीरे-धीरे ध्यान दें।

अगर आप बैठे-बैठे काम करते हैं, तो पूरे दिन नियमित रूप से हरकत करने पर ध्यान दें। हर 30 मिनट में खड़े होने की कोशिश करें, हल्के से स्ट्रेच करें या अपने मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखने के लिए सरल योग मुद्राएँ करें। तीव्र कसरत के बजाय, हल्के योग और ध्यानपूर्वक साँस लेने के व्यायाम के साथ संतुलित दृष्टिकोण पर विचार करें जो तनाव को कम करते हैं और पाचन का समर्थन करते हैं। उच्च तनाव और हरकत की कमी आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है, यहाँ तक कि एक अच्छे आहार के साथ भी।

चूँकि आपको फैटी लीवर और उच्च कोलेस्ट्रॉल है, इसलिए सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज जैसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें और संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें। कभी-कभी, वजन कम करना धीरे-धीरे होता है क्योंकि शरीर को पहले आंतरिक रूप से ठीक होने की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने और लीवर के स्वास्थ्य के लिए, कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी को चमकाने वाली साँस) का अभ्यास बहुत प्रभावी हो सकता है। यह साँस लेने की तकनीक चयापचय को बढ़ाती है, पाचन में सहायता करती है, और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है, जो कोलेस्ट्रॉल और यकृत के स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। रोजाना 1-2 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज) और सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपाइन ट्विस्ट) जैसे ट्विस्टिंग पोज़ को शामिल करें। ये पोज़ लीवर को उत्तेजित करते हैं और डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करते हैं, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। धीमी गति से सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) का अभ्यास करने से जोड़ों पर कोमल होने के साथ-साथ चयापचय में भी सुधार हो सकता है।

चूँकि आपको चोटों का सामना करना पड़ा है, इसलिए योग कोच के साथ काम करना मददगार हो सकता है। एक कोच आपको इन तकनीकों के माध्यम से सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे प्रभावी हैं और आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।

निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं। सही मार्गदर्शन के साथ छोटे दैनिक कदम धीरे-धीरे सकारात्मक परिणाम लाएंगे।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
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