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अधिक वजन वाली महिला व्यापक प्रयासों के बावजूद वजन घटाने के लिए संघर्ष कर रही है

Pushpa R |29 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Nov 11, 2024

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more

Question by Radha on Jun 20, 2024English

Health

नमस्ते मैम, मैं 44 साल की हूँ और मेरा वजन 98 किलो है। मेरी नौकरी बहुत ही आरामदेह है। मैं योग और शक्ति प्रशिक्षण करती हूँ और हर भोजन में ज़्यादा प्रोटीन लेती हूँ। फिर भी मेरे वजन में कोई बदलाव नहीं आया है। कृपया मदद करें। मुझे फैटी लीवर और हाई कोलेस्ट्रॉल है। पिछले 4 सालों से वजन कम करने की कोशिश कर रही हूँ। शक्ति प्रशिक्षण में शामिल हुई, 10k स्टेप्स पिलेट्स ज़ुम्बा की कोशिश की, बार-बार चोट लगने, पैलियो डाइट, न्यूट्रिशनिस्ट और डाइट चार्ट, इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग के साथ। वजन में कोई बदलाव नहीं आया है। कृपया मदद करें

Ans: मैं समझता हूँ कि जब आप बहुत कोशिश कर चुके होते हैं और आपको कोई नतीजा नहीं मिलता तो यह चुनौतीपूर्ण होता है। सबसे पहले, आइए एक कदम पीछे हटें और अपने शरीर की ज़रूरतों पर धीरे-धीरे ध्यान दें।

अगर आप बैठे-बैठे काम करते हैं, तो पूरे दिन नियमित रूप से हरकत करने पर ध्यान दें। हर 30 मिनट में खड़े होने की कोशिश करें, हल्के से स्ट्रेच करें या अपने मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखने के लिए सरल योग मुद्राएँ करें। तीव्र कसरत के बजाय, हल्के योग और ध्यानपूर्वक साँस लेने के व्यायाम के साथ संतुलित दृष्टिकोण पर विचार करें जो तनाव को कम करते हैं और पाचन का समर्थन करते हैं। उच्च तनाव और हरकत की कमी आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है, यहाँ तक कि एक अच्छे आहार के साथ भी।

चूँकि आपको फैटी लीवर और उच्च कोलेस्ट्रॉल है, इसलिए सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज जैसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें और संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें। कभी-कभी, वजन कम करना धीरे-धीरे होता है क्योंकि शरीर को पहले आंतरिक रूप से ठीक होने की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने और लीवर के स्वास्थ्य के लिए, कपालभाति प्राणायाम (खोपड़ी को चमकाने वाली साँस) का अभ्यास बहुत प्रभावी हो सकता है। यह साँस लेने की तकनीक चयापचय को बढ़ाती है, पाचन में सहायता करती है, और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है, जो कोलेस्ट्रॉल और यकृत के स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। रोजाना 1-2 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज) और सुप्त मत्स्येन्द्रासन (सुपाइन ट्विस्ट) जैसे ट्विस्टिंग पोज़ को शामिल करें। ये पोज़ लीवर को उत्तेजित करते हैं और डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करते हैं, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। धीमी गति से सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) का अभ्यास करने से जोड़ों पर कोमल होने के साथ-साथ चयापचय में भी सुधार हो सकता है।

चूँकि आपको चोटों का सामना करना पड़ा है, इसलिए योग कोच के साथ काम करना मददगार हो सकता है। एक कोच आपको इन तकनीकों के माध्यम से सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन कर सकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे प्रभावी हैं और आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप हैं।

निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं। सही मार्गदर्शन के साथ छोटे दैनिक कदम धीरे-धीरे सकारात्मक परिणाम लाएंगे।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

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Komal Jethmalani |369 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 18, 2023

Question by rahul - Jan 31, 2023English

Health

मैं 52 साल का पुरुष हूं और मेरा वजन लगभग 116 किलोग्राम है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं. मेरे दैनिक कार्यालय का समय प्रातः 7.00 बजे से सायं 8.00 बजे तक है। मैं हर शनिवार को लगभग 5 किलोमीटर पैदल चलता हूं। फिट रहने के लिए मैं अपना वजन लगभग 30-35 किलो कैसे कम कर सकता हूं?

Ans: शरीर के वजन में कमी लाने के लिए वसा घटाने पर ध्यान दें। नियमित कार्डियो और वजन प्रशिक्षण व्यायाम अपनाएं और अच्छे प्रोटीन, उच्च फाइबर, कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा और कम नमक वाले स्वस्थ आहार का पालन करें। परिष्कृत कार्ब्स विशेष रूप से चीनी, बेकरी आइटम, फास्ट फूड, शीतल पेय, शराब आदि से बचें। आपको आहार का अच्छी तरह से पालन करना चाहिए और व्यायाम के अनुरूप रहना चाहिए।

Komal Jethmalani |369 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 25, 2023

Question by Ashish - Feb 01, 2023English

Health

हाय कोमल, मेरी उम्र 49 साल है, मेरी ऊंचाई 5'7'' है, मेरा वजन 75 किलो है, मैं 45 मिनट से 1 घंटे तक व्यायाम करती हूं और खूब पसीना बहाती हूं, मैं 2 बार शाकाहारी भोजन लेती हूं, चाय और चाय पहले ही छोड़ चुकी हूं। मीठे का सेवन कम से कम करें और चावल और चावल को लगभग दरकिनार कर दिया गया। यहां तक कि बाहर का खाना भी, लेकिन पिछले 2 महीनों से मेरा वजन कम नहीं हो रहा है, कृपया बताएं कि मुझे क्या करना चाहिए

Ans: आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और शरीर की चर्बी कम करना होना चाहिए। आपको अपने वज़न के बजाय इंच के नुकसान पर ध्यान देना चाहिए। वज़न कम होना एक स्थिर स्थिति तक पहुँच सकता है लेकिन आपके व्यायाम में वज़न प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए जो दुबला द्रव्यमान बढ़ाने में मदद करेगा। कम वसा वाले उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सुनिश्चित करें। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप नियमित रूप से उच्च फाइबर कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करें। .

Komal Jethmalani |369 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 28, 2024

Question by Dilip - Feb 02, 2024English

Health

मैं 59 साल का हूं, वजन 64 किलो, ऊंचाई 165 सेमी, बीएमआई नियंत्रण में हूं। 2021 से पहले मुझे मधुमेह नहीं था और खान-पान पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं था। 2023 से मेरा Hba1c बढ़ना शुरू हुआ और अक्टूबर 2023 में यह 9 के आसपास था। तभी से मैंने खाने पर कंट्रोल करना शुरू कर दिया।' दिसंबर 2023 में मेरा एफबीएस 200 था और पीपी2बीएस 270 से 300 था। जनवरी 2024 में मैंने भोजन सेवन पर अधिक सख्ती की, इसलिए जनवरी 2024 में मेरा एफबीएस घटकर 170 हो गया और घरेलू ग्लूकोमीटर में पीपी2बीएस 190 से 225 हो गया। मैं अब तक कोई दवा नहीं ले रहा हूं, कृपया सलाह दें कि मैं खान-पान और जीवनशैली से इसे कैसे कम कर सकता हूं। मैं व्यायाम और पैदल चलने में नियमित हूं से दिलीप अग्रवाल

Ans: यह जानकर ख़ुशी हुई कि आप अपने स्वास्थ्य और आहार के प्रति अधिक सचेत हैं। हालाँकि, 170 mg/dl का FBS और 190-225 mg/dl का PP अभी भी अनियंत्रित रक्त शर्करा स्तर की सीमा में है। साबुत अनाज और फलियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के चयन जैसे जीवनशैली में संशोधन पर ध्यान दें। अपने दैनिक आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, जई आदि शामिल करें। रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे केक, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, चॉकलेट, शराब आदि के सेवन से बचें। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। स्वस्थ वजन प्राप्त करें. नियमित व्यायाम का पालन करें और नियमित अंतराल पर भोजन करें।

Komal Jethmalani |369 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

Question by GD - May 13, 2024English

Health

मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।

Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

नवीनतम प्रश्न

Milind Vadjikar |667 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 21, 2024

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English

Money

नमस्ते सर, मैं 55 साल का हूँ और रिटायर होने की योजना बना रहा हूँ। मुझे रिटायरमेंट के बाद प्रोविडेंट फंड से 85 लाख मिलेंगे और 45 हजार मासिक पेंशन मिलेगी जो केंद्र सरकार के नियमों के अनुसार महंगाई भत्ते में वृद्धि के साथ दोगुनी हो जाएगी। मुझे 9 हजार किराया भी मिलेगा। मेरे पास कोई लोन नहीं है और रहने के लिए खुद का घर है। क्या मैं तीन लोगों (खुद, पत्नी और 74 साल की मां) के साथ गुजारा कर सकता हूँ?

Ans: नमस्ते;

आज के हिसाब से आपका मासिक घरेलू खर्च लगभग कितना है?

रिटायरमेंट के बाद आपको और आपकी पत्नी को आपके नियोक्ता से किस तरह का स्वास्थ्य सेवा लाभ मिलेगा?

क्या आपके पास अपने और अपनी माँ के लिए अलग-अलग स्वास्थ्य सेवा बीमा पॉलिसी है?

कृपया उपरोक्त बिंदुओं पर प्रतिक्रिया दें ताकि उचित सुझाव दिया जा सके।

धन्यवाद;

Pradeep Pramanik |186 Answers |Ask -Follow

Career And Placement Consultant - Answered on Nov 21, 2024

Asked by Anonymous - Aug 14, 2024English

Career

मेरे निदेशक ने 6 महीने में 3 बार मेरा साक्षात्कार लिया और फिर सावधानीपूर्वक निर्णय लेने के बाद मुझे नियुक्त किया। जब मैंने पाँच महीने पहले ज्वाइन किया था, तब मैं समर्पित भाव से काम करता रहा, लेकिन 4 महीने बाद उन्होंने अचानक मुझे इंटरकॉम पर और अपने कमरे में बुलाकर बिना किसी कारण के इस्तीफा देने के लिए कहा, बिना किसी कारण के, जैसे कि मेरा प्रदर्शन अच्छा नहीं था, ईमानदारी नहीं थी, व्यवहार नहीं था, कोई आरोप नहीं था और आरोप साझा भी किए गए थे, आखिरकार मुझे इस्तीफा देना पड़ा, क्योंकि उन्होंने धमकी दी कि अगर मैंने इस्तीफा नहीं दिया तो वे मुझे नौकरी से निकाल देंगे, इसलिए मुझे पहले कई ईमेल भेजने पड़े और फिर जब वे सहमत नहीं हुए, तो मैंने 2 लाइन का इस्तीफा भेजा, जबकि मैंने उन्हें पहले ही आश्वासन दिया था कि वे घाटे में चल रहे संगठन के प्रदर्शन को सुधारेंगे और कम से कम 50% परिचालन में भी सुधार करेंगे, लेकिन वे नहीं माने। मेरे संगठन में मेरा सीटीसी सबसे अधिक था और मैं अपना संपर्क नंबर साझा नहीं कर रहा हूँ क्योंकि वह मुझे नौकरी खोजने में नुकसान पहुँचाने की कोशिश कर सकता है 1. मैं इस विशेषज्ञ सलाह के साथ हमेशा संपर्क में कैसे रहूँ 2. मैं व्यक्तिगत रूप से एक से एक बात कैसे कर सकता हूँ 3. मुझे कैसे पता चलेगा कि आगे क्या करना है क्योंकि इस तरह की बिना सोचे-समझे नियुक्तियाँ छुट्टी के लिए मुश्किल में हैं और बहुत दर्दनाक हैं सादर

Ans: प्रिय एक बार जब आप दबाव में आकर इस्तीफा दे देते हैं, तो किसी भी तरह के विचार के लिए अनुरोध करना उचित नहीं है। अगर आप सक्षम हैं तो आगे बढ़ना बेहतर है।

Pradeep Pramanik |186 Answers |Ask -Follow

Career And Placement Consultant - Answered on Nov 21, 2024

Question by KESHAVA - Oct 16, 2024English

Career

मैं नौकरी की तलाश में हूँ, मैंने जॉब साइट पर अपना रिज्यूम अपलोड किया था। एक कंसल्टेंट ने मुझे कॉल किया और खुद को पेश करते हुए कहा कि उसे कुछ रिक्तियों के बारे में पता है। उसने मेरी नौकरी और मेरे कौशल के बारे में विस्तृत चर्चा की। उसने कहा कि साक्षात्कार शेड्यूल करने के लिए मुझे अपनी कंसल्टेंसी में रजिस्टर करना होगा। मैंने उसके साथ रजिस्टर किया और उसने मेरा साक्षात्कार लिया। साक्षात्कार कंपनी द्वारा स्काइप के माध्यम से किया गया था। मैं कंपनी के लोगों से नहीं मिल सका। उन्होंने कहा कि केवल वे ही मुझे देख सकते हैं। साक्षात्कार अच्छा रहा और वेतन के बारे में मैंने अपनी अपेक्षाएँ बताईं लेकिन उन्होंने कहा कि यह संभव नहीं है और उन्होंने अपना प्रस्ताव बताया। अंत में मैंने उनकी बात मान ली। उन्होंने मुझे कोड दिया और अगले दौर के लिए कंपनी में आने को कहा। कंसल्टेंट ने पहले दौर के बाद मुझे कॉल किया और बताया कि भर्तीकर्ता साक्षात्कार से बहुत खुश है। वेतन के बारे में उसने बताया कि मैं प्रस्ताव के लिए क्यों सहमत हुआ, वह फिर से चर्चा करेगा और अपनी कुछ सेवाओं के लिए शुल्क का भुगतान करने के लिए कहा जिसे वह उस दिन वापस कर देगा जिस दिन मैं कंपनी में जाऊँगा और ऑर्डर लूँगा। मैंने उसे भुगतान कर दिया। उसने बताया कि वेतन में वृद्धि है, उसने भर्तीकर्ता के साथ चर्चा की है और फिर से पैसे मांगे गए, मैंने केवल आंशिक भुगतान किया और आगे कुछ भी नहीं दूंगा। दूसरा राउंड भी स्काइप के माध्यम से हुआ व्यक्तिगत रूप से नहीं। साक्षात्कार अच्छा रहा और वेतन की पेशकश पहले की तुलना में अच्छी थी और वेतन में बड़ी वृद्धि हुई थी। भर्तीकर्ता ने बताया कि उन्होंने अतिरिक्त जिम्मेदारियाँ देने की योजना बनाई है, इसलिए उन्होंने वृद्धि की है। अंत में उन्होंने मुझे कंपनी का दौरा करने की तारीख दी। मैंने पूछा कि मुझे ऑर्डर कब मिलेगा, उन्होंने जवाब दिया कि वे सलाहकार को भेज देंगे क्योंकि मुझे उनके द्वारा लिया गया था। अब तक मुझे ऑर्डर नहीं मिला है, सलाहकार लगातार टाल रहा है। अब उन्होंने कहा कि कंपनी की यात्रा की तारीख भी स्थगित कर दी गई है, वे अगले सप्ताह में अपडेट करेंगे और चिंता न करें क्योंकि नौकरी पक्की है। अब समझ में नहीं आ रहा है कि क्या करें, क्या मुझे धोखा दिया गया है या इंतजार करना चाहिए।

Ans: प्रिय श्री केशव,

कई बेईमान जॉब एजेंट हैं जो नकली हैं और खुद को प्लेसमेंट कंसल्टेंट होने का दावा करते हैं। संक्षेप में कहें तो आपके साथ धोखा हुआ है। पंजीकरण के लिए कोई भी शुल्क देने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि एजेंसी असली है। अगर नहीं है तो अपना बायोडाटा भी अपलोड न करें। आप कंपनी को लिख सकते हैं, एजेंसी के खिलाफ शिकायत दर्ज करा सकते हैं। अगर रकम बहुत ज़्यादा है, तो कृपया पुलिस की मदद लें।

Ramalingam Kalirajan |7097 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 21, 2024

Question by Deepak - Nov 21, 2024English

Money

मैंने 2008 में SIP शुरू किया था और अभी भी जारी है, अब मासिक SIP 55k है और कुल मूल्य 1.85 करोड़ है। अगले 4 वर्षों में 7 करोड़ जमा करने की आवश्यकता है, कृपया मार्गदर्शन करें कि मैं इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूँ। - दीपक जे. हजारी

Ans: दीपक, आपकी दीर्घकालिक SIP अनुशासन प्रभावशाली है। 4 वर्षों में 7 करोड़ रुपये जमा करना महत्वाकांक्षी है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता है, क्योंकि समय सीमित है। आइए आपकी सफलता के लिए एक कार्रवाई योग्य योजना बनाएं।

वर्तमान वित्तीय स्नैपशॉट
चल रहे SIP: 55,000 रुपये मासिक।
वर्तमान पोर्टफोलियो मूल्य: 1.85 करोड़ रुपये।
लक्ष्यित कोष: 4 वर्षों के भीतर 7 करोड़ रुपये।
आपकी लगातार निवेश करने की आदतों ने एक ठोस आधार तैयार किया है। हालाँकि, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, समायोजन की आवश्यकता है।

मुख्य चुनौतियाँ
छोटी समय सीमा: आक्रामक धन संचय के लिए चार साल एक सीमित अवधि है।
महत्वपूर्ण अंतर: 7 करोड़ रुपये के लक्ष्य को पूरा करने के लिए 5.15 करोड़ रुपये का अंतर है।
बाजार में उतार-चढ़ाव: इक्विटी निवेश को अल्पकालिक उतार-चढ़ाव का सामना करना पड़ सकता है।
अंतर को पाटने के लिए सिफारिशें
1. अपने SIP योगदान को बढ़ाएँ
अपनी SIP राशि को बढ़ाकर 1.5 लाख रुपये करें। 1.25 लाख प्रति माह।
यह वृद्धि चक्रवृद्धि के माध्यम से तेजी से धन सृजन सुनिश्चित करती है।
इक्विटी-उन्मुख श्रेणियों में उच्च-विकास वाले फंडों को प्राथमिकता दें।
2. एकमुश्त राशि का निवेश करें
यदि आपके पास निष्क्रिय बचत या कम-उपज वाले निवेश हैं, तो एकमुश्त राशि का निवेश करने पर विचार करें।
उच्च संभावित रिटर्न के लिए आक्रामक इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश करें।
बेहतर बाजार समय के लिए एकमुश्त राशि को किस्तों में विभाजित करें।
3. उच्च-विकास वाले म्यूचुअल फंड में विविधता लाएं
उच्च विकास क्षमता के लिए स्मॉल-कैप और मिड-कैप म्यूचुअल फंड पर ध्यान दें।
स्थिरता के लिए कुछ लार्ज-कैप एक्सपोजर के साथ संतुलन बनाए रखें।
सुनिश्चित करें कि पोर्टफोलियो आपकी उच्च-रिटर्न आवश्यकताओं के अनुरूप है।
4. डेट या कम-उपज वाले इंस्ट्रूमेंट में अत्यधिक निवेश से बचें
इस आक्रामक विकास चरण के दौरान डेट निवेश को सीमित करें।
कम रिटर्न वाले FD या डेट म्यूचुअल फंड जैसे इंस्ट्रूमेंट से बचें।
विकास को अधिकतम करने के लिए अगले चार वर्षों तक इक्विटी पर निर्भर रहें।
5. अपने पोर्टफोलियो को नियमित रूप से संतुलित करें
हर 6 महीने में पोर्टफोलियो की समीक्षा करें।
कम प्रदर्शन करने वाले या बेहतर प्रदर्शन करने वाले क्षेत्रों के आधार पर फंडों का पुनर्आवंटन करें।
अपने पोर्टफोलियो को बाजार के रुझान और अपने लक्ष्यों के अनुरूप रखें।
6. बोनस या अप्रत्याशित लाभ का लाभ उठाएँ
किसी भी बोनस, वेतन वृद्धि या अप्रत्याशित लाभ को अपने लक्ष्य की ओर निर्देशित करें।
इस केंद्रित चरण के दौरान अनावश्यक खर्चों से बचें।
कर दक्षता मायने रखती है
इक्विटी म्यूचुअल फंड कराधान: 1.25 लाख रुपये से अधिक के लाभ पर 12.5% कर लगता है।
डेट म्यूचुअल फंड कराधान: आपकी आय स्लैब के अनुसार कर लगाया जाता है।
कर देनदारियों को कम करने के लिए रणनीतिक रूप से मोचन की योजना बनाएं।
बाजार के अवसरों का लाभ उठाएँ
बाजार सुधारों से लाभ उठाएँ: सुधारों का उपयोग एकमुश्त निवेश करने के अवसर के रूप में करें।
चक्रवृद्धि के लिए निवेशित रहें: चक्रवृद्धि को पूरी तरह से काम करने देने के लिए समय से पहले मोचन से बचें।
नियमित निगरानी की भूमिका
प्रदर्शन को ट्रैक करें: सुनिश्चित करें कि फंड उम्मीदों के अनुसार प्रदर्शन कर रहे हैं।
यदि आवश्यक हो तो फंड स्विच करें: कम प्रदर्शन करने वाले फंड से उच्च-विकास विकल्पों में शिफ्ट करें।
अंतिम अंतर्दृष्टि
दीपक, रु. 4 साल में 7 करोड़ कमाने के लिए आक्रामक लेकिन सोची-समझी रणनीति की जरूरत होती है। अपने SIP बढ़ाएं, एकमुश्त रकम लगाएं और हाई-ग्रोथ फंड पर ध्यान दें। नियमित निगरानी और अनुशासित निवेश आपकी सफलता की कुंजी है। धैर्य और निरंतरता बनाए रखें।

शुभकामनाएं,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

Pradeep Pramanik |186 Answers |Ask -Follow

Career And Placement Consultant - Answered on Nov 21, 2024

Question by Priyanshu - Nov 13, 2024English

Career

मैंने एसएससी स्टेनोग्राफर परीक्षा 2 बार दी लेकिन परीक्षा पास नहीं कर सका और अब मैं 21 वर्ष का हूँ

Ans: प्रिय प्रियंशु, बीती बातों को भूलकर अपने कैरियर पर ध्यान केन्द्रित करो। आईबीपीएस, रेलवे, एसएसबी या एमबीए जैसी उच्च शिक्षा के लिए प्रयास करो।

Ramalingam Kalirajan |7097 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 21, 2024

Question by Gangeswari - Nov 21, 2024English

Money

सर, बस मेरे टेलीग्राम ऐप को काम के लिए स्कैन करें और मुझसे 24000 यूपी के माध्यम से बांट लें और इसे खरीद लें। उन्होंने मुझे बेवकूफ बनाया और मैं उस पैसे से किसी को भी खरीद सकता हूं

Ans: सर, ऐसा लगता है कि आप किसी संभावित घोटाले से निपट रहे हैं। कृपया असत्यापित स्रोतों के माध्यम से व्यक्तिगत या वित्तीय जानकारी साझा करने से बचें। यदि आपने पहले ही पैसे खो दिए हैं या संवेदनशील विवरण साझा किए हैं, तो लेनदेन को रोकने के लिए तुरंत अपने बैंक या UPI सेवा से संपर्क करें। आगे की सहायता के लिए राष्ट्रीय साइबर अपराध पोर्टल (cybercrime.gov.in) के माध्यम से साइबर अपराध प्रकोष्ठ को घटना की रिपोर्ट करें। सतर्क रहें और किसी भी वित्तीय गतिविधि को आगे बढ़ाने से पहले सत्यापित करें।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

Pradeep Pramanik |186 Answers |Ask -Follow

Career And Placement Consultant - Answered on Nov 21, 2024

Question by Yashwantha - Nov 14, 2024English

Career

सर, मुझे बीएचएमएस और बीटेक बायोटेक्नोलॉजी में एडमिशन मिल गया है, मुझे कौन सा कोर्स चुनना चाहिए?

Ans: प्रिय यशवंत, बीएचएमएस करके आप होम्योपैथिक डॉक्टर बन सकते हैं, जबकि आईओटेक्नोलॉजी में बीटेक करके आप इंजीनियर बन सकते हैं और फार्मा, एफएमसीजी, पशुचिकित्सा, खाद्य प्रसंस्करण आदि में अनुसंधान के क्षेत्र में अपना कैरियर बना सकते हैं।

Ramalingam Kalirajan |7097 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 21, 2024

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English

Money

मेरी आयु 50 वर्ष है। यदि मैं 10 वर्षों तक MF की SIP में प्रति माह 60 हजार का निवेश करता हूँ तो क्या मैं 2.50 करोड़ रुपए का कोष प्राप्त कर पाऊँगा और यदि नहीं तो मुझे प्रति माह कितना निवेश करना चाहिए और किस SIP योजना में निवेश करना चाहिए?

Ans: आपका लक्ष्य 10 साल तक हर महीने 60,000 रुपये निवेश करना है। लक्ष्य म्यूचुअल फंड एसआईपी के जरिए 2.5 करोड़ रुपये जमा करना है। आइए हम आपके सवाल का विस्तार से विश्लेषण करें और कार्रवाई योग्य जानकारी दें।

आपकी निवेश योजना की व्यवहार्यता का मूल्यांकन
10 साल की समय सीमा:
दस साल एक मध्यम अवधि का क्षितिज है। इक्विटी-आधारित म्यूचुअल फंड इस अवधि के लिए अच्छी वृद्धि क्षमता प्रदान करते हैं।

मासिक एसआईपी योगदान:
60,000 रुपये का एसआईपी महत्वपूर्ण है। यह धन सृजन के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को दर्शाता है।

लक्ष्य कॉर्पस विश्लेषण:
2.5 करोड़ रुपये का लक्ष्य लगातार रिटर्न पर निर्भर करता है। बाजार का प्रदर्शन परिणामों को प्रभावित करता है।

अपेक्षित रिटर्न:
इक्विटी फंड लंबी अवधि में 10%-12% वार्षिक रिटर्न दे सकते हैं। हालांकि, रिटर्न की गारंटी नहीं है।

क्या 60,000 रुपये पर्याप्त हैं?
आपका वर्तमान योगदान 60,000 रुपये तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। 10 साल में 2.5 करोड़।

10%-12% रिटर्न के लिए:
आप 1.9-2.1 करोड़ रुपये जमा कर सकते हैं। 40-60 लाख रुपये की कमी हो सकती है।

समाधान:
लक्ष्य को प्राप्त करने की बेहतर संभावना के लिए अपनी SIP राशि को 75,000-80,000 रुपये मासिक तक बढ़ाएँ।

अपने SIP योगदान को अनुकूलित करना
स्टेप-अप SIP:
हर साल अपनी SIP राशि को 5%-10% बढ़ाएँ। यह मुद्रास्फीति और उच्च आय के लिए समायोजित होता है।

एकमुश्त बढ़ावा:
यदि आपके पास अधिशेष धन है, तो एकमुश्त निवेश करें। यह आपके लक्ष्य को गति देता है।

निवेश में विविधता लाएँ:
संतुलित विकास और जोखिम प्रबंधन के लिए इक्विटी और हाइब्रिड फंड में निवेश करें।

सही SIP निवेश का चयन करें
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड आपके लक्ष्यों के लिए उपयुक्त हैं। उनकी सीमाओं के कारण इंडेक्स फंड से बचें।

ग्रोथ के लिए इक्विटी फंड:
इन फंड में 10 साल में उच्च वृद्धि की संभावना है।

विविध पोर्टफोलियो:
लार्ज-कैप, मिड-कैप और मल्टी-कैप श्रेणियों में फंड चुनें। यह जोखिम को प्रभावी ढंग से फैलाता है।

हाइब्रिड फंड:
हाइब्रिड फंड इक्विटी और डेट निवेश को संतुलित करके स्थिरता प्रदान करते हैं।

डायरेक्ट फंड से बचना
डायरेक्ट फंड के माध्यम से निवेश करना लागत प्रभावी लग सकता है, लेकिन इसमें कमियां हैं।

सीमित मार्गदर्शन:
डायरेक्ट फंड में पेशेवर सलाह का अभाव होता है। इससे फंड के चुनाव में कमी आ सकती है।

नियमित योजनाओं के लाभ:
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार उचित फंड चयन और पोर्टफोलियो समीक्षा सुनिश्चित करता है।

कर निहितार्थों का प्रबंधन
कर को समझना आपके रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद करता है।

दीर्घकालिक लाभ:
1.25 लाख रुपये से अधिक के LTCG पर 12.5% कर लगता है। रणनीतिक रूप से मोचन की योजना बनाएं।

अल्पकालिक लाभ:
इक्विटी पर STCG पर 20% कर लगता है। इस कर को कम करने के लिए बार-बार निकासी से बचें।

हाइब्रिड फंड कराधान: हाइब्रिड फंड से होने वाले लाभ पर आपकी आय स्लैब के अनुसार कर लगाया जाता है। 2.5 करोड़ रुपये प्राप्त करने के लिए कदम SIP राशि बढ़ाएँ: अपनी SIP को हर महीने 75,000-80,000 रुपये तक बढ़ाएँ। सालाना समीक्षा करें: पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की निगरानी करें और निवेश को समायोजित करें। संतुलित रणनीति का उपयोग करें: जोखिम और रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए इक्विटी फंड को हाइब्रिड फंड के साथ मिलाएँ। पेशेवर मदद लें: अपनी योजना को परिष्कृत करने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ काम करें। अंतिम जानकारी 10 साल में 2.5 करोड़ रुपये का आपका लक्ष्य समायोजन के साथ प्राप्त किया जा सकता है। अपनी SIP राशि बढ़ाएँ और अनुशासन बनाए रखें। निवेश में विविधता लाएँ और समय-समय पर पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपको अधिकतम दक्षता और स्पष्टता के लिए मार्गदर्शन कर सकता है। सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

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Ramalingam Kalirajan |7097 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 21, 2024

Asked by Anonymous - Nov 19, 2024English

Money

मैं 34 साल का हूँ, मेरे पिता एक संपत्ति बेचने की योजना बना रहे हैं जिससे वे मुझे 1 करोड़ का उपहार देंगे। फिलहाल, चूँकि मेरा व्यवसाय शुरू नहीं हुआ है, इसलिए मैं कॉर्पस राशि से ब्याज कमाना चाहता हूँ और हर महीने लगभग 40-50K की निकासी भी करना चाहता हूँ। मैं निवेश के लिए बहुत नया हूँ, और मुझे बस इतना पता है कि आधे-अधूरे जवाब मिलना इसके लायक नहीं है। इसलिए मैं विशेषज्ञों से पूछ रहा हूँ कि मैं कितना वास्तविक रिटर्न की उम्मीद कर सकता हूँ? बशर्ते इसे म्यूचुअल फंड और डेट फंड में निवेश किया जाए। मैं कॉर्पस की सुरक्षा करना चाहता हूँ और इसे बढ़ाना चाहता हूँ, साथ ही हर महीने 50-k की निकासी की कोशिश भी करना चाहता हूँ।

Ans: सबसे पहले, यह बहुत बढ़िया है कि आप अपने निवेश के फ़ैसलों को एक स्पष्ट लक्ष्य को ध्यान में रखकर कर रहे हैं। अपने पिता से 1 करोड़ रुपये का उपहार प्राप्त करना एक महत्वपूर्ण अवसर है। मूलधन की सुरक्षा और वृद्धि करते हुए नियमित आय अर्जित करने की आपकी इच्छा एक स्मार्ट दृष्टिकोण है, खासकर आपके व्यवसाय के वर्तमान चरण को देखते हुए। आइए दीर्घकालिक विकास सुनिश्चित करते हुए मासिक निकासी के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक यथार्थवादी रणनीति का पता लगाएं।

मुख्य उद्देश्य
धन को सुरक्षित रखें: यह सुनिश्चित करना कि 1 करोड़ रुपये की राशि लगातार बढ़ती रहे और कम न हो।
मासिक आय उत्पन्न करें: अपनी नकदी प्रवाह आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए 40,000-50,000 रुपये मासिक निकासी का लक्ष्य रखें।
संतुलित जोखिम: सुरक्षा के साथ विकास को संतुलित करने के लिए म्यूचुअल फंड और डेट फंड में निवेश का मिश्रण।
विचार करने के लिए फंड के प्रकार
अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए, पोर्टफोलियो में डेट और इक्विटी म्यूचुअल फंड का मिश्रण शामिल होना चाहिए। यहाँ प्रत्येक विकल्प का अवलोकन दिया गया है:

1. डेट फंड (कम जोखिम)
डेबिट फंड स्थिरता के लिए आदर्श हैं। वे आम तौर पर कम अस्थिरता के साथ स्थिर रिटर्न देते हैं। ये फंड बॉन्ड, सरकारी प्रतिभूतियों और कॉर्पोरेट ऋण में निवेश करते हैं।

स्थिरता: वे मूलधन के लिए कम जोखिम के साथ अपेक्षाकृत स्थिर रिटर्न देते हैं।

मासिक आय: मासिक आय योजनाओं (एमआईपी) वाले डेट फंड नियमित भुगतान प्रदान कर सकते हैं।

अपेक्षित रिटर्न: ऐतिहासिक रूप से, डेट फंड 7-9% सालाना रिटर्न देते हैं, जो उनके द्वारा निवेश किए जाने वाले बॉन्ड के प्रकार और अवधि पर निर्भर करता है।

2. इक्विटी म्यूचुअल फंड (मध्यम से उच्च जोखिम)

इक्विटी फंड स्टॉक में निवेश करते हैं और अधिक रिटर्न दे सकते हैं, लेकिन अधिक अस्थिरता के साथ। लंबी अवधि में, वे डेट फंड से बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता रखते हैं, हालांकि अल्पकालिक उतार-चढ़ाव हो सकते हैं।

विकास की संभावना: इक्विटी फंड पूंजी वृद्धि के लिए आवश्यक हैं।

जोखिम प्रोफाइल: इक्विटी म्यूचुअल फंड में अधिक जोखिम होता है, लेकिन वे लंबी अवधि में अधिक रिटर्न दे सकते हैं।

अपेक्षित रिटर्न: ऐतिहासिक रूप से, इक्विटी फंड बाजार की स्थितियों और फंड प्रबंधन के आधार पर प्रति वर्ष 10-15% रिटर्न दे सकते हैं।
अपेक्षित रिटर्न और निकासी रणनीति
40,000-50,000 रुपये मासिक (4.8-6 लाख रुपये सालाना) निकालने के आपके लक्ष्य को देखते हुए, आइए यथार्थवादी रिटर्न परिदृश्य का आकलन करें:

1. मासिक निकासी के लिए आवश्यक रिटर्न
4.8-6 लाख रुपये सालाना कमाने के लिए, आपको आय और वृद्धि का संयोजन होना चाहिए।
मान्यता: आपको डेट और इक्विटी फंड के मिश्रण की आवश्यकता है। यदि आप डेट और इक्विटी से प्रति वर्ष 8-9% का औसत रिटर्न चाहते हैं, तो आपके पोर्टफोलियो को पर्याप्त आय उत्पन्न करनी चाहिए।
2. जोखिम-रिटर्न संतुलन
डेट फंड: ये फंड स्थिरता और गारंटीकृत आय देंगे, लेकिन कम रिटर्न दर पर।
इक्विटी फंड: ये आपके कॉर्पस को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और समय के साथ मासिक निकासी राशि बढ़ाने का बेहतर मौका देते हैं।
3. आवंटन के आधार पर संभावित रिटर्न
50% डेट फंड: सालाना 7-8% का लक्ष्य रिटर्न।
50% इक्विटी फंड: सालाना 12-14% का लक्ष्य रिटर्न।
यह संतुलित दृष्टिकोण आय और वृद्धि प्रदान करता है, जिससे आपको दीर्घकालिक वृद्धि बनाए रखते हुए अपने निकासी लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिलती है।
पोर्टफोलियो संरचना सुझाव
1. डेट फंड आवंटन (50%)
डेट क्यों?: डेट फंड कम जोखिम और अधिक अनुमानित रिटर्न प्रदान करते हैं, जिससे वे एक स्थिर आय उत्पन्न करने के लिए उपयुक्त होते हैं।
विचार करने के लिए डेट फंड के प्रकार:
कॉर्पोरेट बॉन्ड फंड: ये सरकारी बॉन्ड फंड की तुलना में बेहतर रिटर्न देते हैं, लेकिन थोड़ा अधिक जोखिम पर।
शॉर्ट-टर्म डेट फंड: ये फंड शॉर्ट-टर्म इंस्ट्रूमेंट में निवेश करते हैं और ब्याज दर में बदलाव के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।
मासिक आय योजना (एमआईपी): ये फंड विशेष रूप से मासिक भुगतान प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो एक आय स्ट्रीम प्रदान करते हैं।
2. इक्विटी फंड आवंटन (50%)
इक्विटी क्यों?: इक्विटी फंड उच्च रिटर्न प्रदान करेंगे और समय के साथ आपके कॉर्पस को बढ़ाने में मदद करेंगे। वे दीर्घकालिक धन सृजन के लिए आवश्यक हैं। विचार करने के लिए इक्विटी फंड के प्रकार: लार्ज-कैप फंड: ये स्थिर विकास रिकॉर्ड वाली अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। फ्लेक्सी-कैप फंड: ये फंड सभी मार्केट कैप में निवेश करते हैं, जिससे सबसे अच्छे अवसरों को चुनने की सुविधा मिलती है। हाइब्रिड फंड: डेट और इक्विटी का मिश्रण, हाइब्रिड फंड जोखिम और रिटर्न को संतुलित करने के लिए उपयुक्त हैं। आपके पोर्टफोलियो के लिए कर संबंधी विचार म्यूचुअल फंड निवेश पूंजीगत लाभ पर कर के अधीन हैं। इक्विटी फंड: दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (LTCG): यदि 1 वर्ष से अधिक समय तक रखा जाता है, तो 1.25 लाख रुपये से अधिक के LTCG पर 12.5% कर लगता है। अल्पकालिक पूंजीगत लाभ (STCG): यदि 1 वर्ष के भीतर बेचा जाता है, तो STCG पर 15% कर लगता है। डेट फंड: LTCG: यदि 3 वर्ष से अधिक समय तक रखा जाता है, तो इंडेक्सेशन लाभ के साथ डेट फंड लाभ पर 20% कर लगता है। एसटीसीजी: अगर 3 साल के भीतर बेचा जाता है, तो आपके आयकर स्लैब के अनुसार लाभ पर कर लगेगा।
आपको अपनी निकासी की योजना इस तरह से बनानी चाहिए कि आय सृजन और कर दक्षता दोनों में संतुलन हो।

जोखिम प्रबंधन और पूंजी संरक्षण
धन को संरक्षित करने पर आपका ध्यान आवश्यक है। जबकि डेट फंड सुरक्षा प्रदान करते हैं, इक्विटी फंड पूंजी वृद्धि की संभावना को बढ़ाते हैं। अपनी पूंजी की सुरक्षा के लिए:

विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों में विविधता लाएं: डेट, इक्विटी और हाइब्रिड फंड का मिश्रण सुनिश्चित करें।
पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें: बाजार की स्थितियां बदलती रहती हैं, और अपने पोर्टफोलियो को अपनी जोखिम सहनशीलता और वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप रखना महत्वपूर्ण है।
अतिसंकेन्द्रण से बचें: अपने सभी फंड को एक ही प्रकार की परिसंपत्ति में न लगाएं। अपने निवेश को विभिन्न क्षेत्रों और साधनों में फैलाएँ।
अपनी रणनीति को लागू करने के चरण
1. सीएफपी क्रेडेंशियल वाले एमएफडी के माध्यम से म्यूचुअल फंड चुनें
क्यों?: प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के माध्यम से निवेश करना सुनिश्चित करता है कि आपके निवेश आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों और जोखिम प्रोफ़ाइल के अनुरूप हैं।
डायरेक्ट फंड से बचें: जबकि डायरेक्ट फंड में व्यय अनुपात कम होता है, आप मूल्यवान सलाहकार सहायता से चूक जाते हैं। MFD क्यूरेटेड फंड चयन, कर सलाह और नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा प्रदान करता है।
2. 50-50 डेट-इक्विटी विभाजन से शुरू करें
डेट: आय सृजन के लिए अल्पकालिक और MIP पर ध्यान दें।
इक्विटी: दीर्घकालिक विकास के लिए लार्ज-कैप या फ्लेक्सी-कैप फंड में निवेश करें।
3. निगरानी करें और पुनर्संतुलन करें
बाजार के प्रदर्शन और बदलती जरूरतों के आधार पर अपने पोर्टफोलियो को सालाना पुनर्संतुलित करें।
अपनी निकासी आवश्यकताओं और बाजार की स्थितियों के आधार पर डेट और इक्विटी आवंटन को समायोजित करें।
अंतिम अंतर्दृष्टि
1 करोड़ रुपये के साथ, आप अपने पैसे को बढ़ने देते हुए अपनी मासिक निकासी के लिए पर्याप्त आय उत्पन्न कर सकते हैं। 50% डेट फंड और 50% इक्विटी फंड का संतुलित दृष्टिकोण इसे प्राप्त करने के लिए एक यथार्थवादी रणनीति है। आपका निवेश पोर्टफोलियो यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास स्थिरता और विकास दोनों हैं, जिससे आपको अपने कोष की सुरक्षा और वृद्धि करते हुए अपनी नकदी प्रवाह आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलेगी।

अपनी सटीक ज़रूरतों के हिसाब से निवेश रणनीति तैयार करने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से जुड़ना बहुत ज़रूरी है। उनकी विशेषज्ञता आपको कर दक्षता और दीर्घकालिक धन सृजन दोनों के लिए बेहतर निर्णय लेने में मदद करेगी।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

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Pradeep Pramanik |186 Answers |Ask -Follow

Career And Placement Consultant - Answered on Nov 21, 2024

Question by Subramanyam - Nov 19, 2024English

Career

नमस्ते सर.. मैं फार्मास्युटिकल इंजीनियरिंग विभाग में बीटेक द्वितीय वर्ष की पढ़ाई कर रहा हूँ। क्या मैं वह कौशल जान सकता हूँ जो मेरे प्लेसमेंट चयन के दौरान उपयोगी होगा... (कोर और नॉन कोर दोनों साइड जॉब्स) एनपीटीईएल कई तरह के कोर्स ऑफर कर रहा है.. जहाँ कॉलेज के शिक्षक कह रहे हैं कि कौशल महत्वपूर्ण हैं.. क्या मैं वह कौशल जान सकता हूँ जो कोर और नॉन कोर दोनों साइड जॉब्स पाने के लिए उपयोगी होगा????

Ans: प्रिय श्री सुब्रमण्यम, आप सही रास्ते पर हैं। कृपया पाठ्यक्रम पूरा करें और विनिर्माण और उत्पाद वितरण प्रणाली के साथ बने रहें। कृपया भ्रमित न हों, बल्कि यह आपके लिए अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।

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