मुझे अपना वजन कैसे बढ़ाना चाहिए, मैं 17 साल का शुद्ध शाकाहारी हूं, मैंने अपना वजन बढ़ाने के लिए हर संभव कोशिश की है लेकिन वजन नहीं बढ़ रहा है?

Ans: <p>एक्टोमोर्फ पतला होता है और वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करता है।</p> <p>आपके शरीर का प्रकार इस प्रकार का हो सकता है, जिसमें आप आमतौर पर पतले और हल्के शरीर वाले, छोटे जोड़ों और दुबली मांसपेशियों वाले हो सकते हैं।</p> <p>आपका चयापचय तेज़ हो सकता है और इसलिए वज़न बढ़ाने के लिए भारी मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।</p> <p>बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हुए वर्कआउट छोटा और तीव्र होना चाहिए।</p> <p>कम एरोबिक गतिविधियाँ आपका लक्ष्य होना चाहिए।</p> <p>कसरत और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता के लिए पूरक आवश्यक हो सकते हैं।</p> <p>चूंकि आप शाकाहारी हैं, इसलिए आपका लक्ष्य पौधों के खाद्य पदार्थों से अच्छा प्रोटीन संयोजन प्राप्त करना और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का अवशोषण करना है।</p> <p>दूध और दुग्ध उत्पाद भी शामिल करें।</p>

Ans: समग्र स्वास्थ्य दुबले द्रव्यमान से निर्धारित होता है न कि वसा से। आपका शरीर एक्टोमोर्फ प्रकार का है - दुबला, शरीर में थोड़ी वसा और थोड़ी मांसपेशियाँ। आप पतले हो सकते हैं लेकिन आपको मांसपेशियों का निर्माण करना होगा। यह नियमित वजन प्रशिक्षण अभ्यास और उच्च प्रोटीन आहार द्वारा किया जा सकता है। शाकाहारी होने के नाते, आपको डेयरी उत्पादों, दालों और फलियां, नट्स, सोया, साबुत अनाज आदि से अच्छे प्रोटीन स्रोत मिल सकते हैं। फास्ट और जंक फूड केवल आपको वसा बढ़ाने और आपके रक्त लिपिड स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।

Ans: नमस्ते हेमंत,
हर व्यक्ति बहुत अलग होता है। आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होगी जो आपके सभी रक्त परीक्षण कर सके, आपके शरीर के प्रकार, आपकी जीवनशैली को समझ सके और उसके अनुसार आपको आहार के बारे में मार्गदर्शन दे सके। एक बार जब आपका आहार अच्छा हो जाए तो आपके लिए किसी भी प्रकार का हल्का व्यायाम जैसे टहलना अच्छा रहेगा। फिर आप किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम जाना शुरू कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकते हैं।
शुभकामनाएँ!

Ans: अरे, वजन बढ़ाने के लिए आपको कैलोरी सरप्लस में होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी से ज़्यादा खाना चाहिए। अगर आप शुद्ध शाकाहारी हैं तो आप अपनी ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जैसे बीज, मेवे, आदि। इसके साथ ही हफ़्ते में कम से कम 3 बार वेट ट्रेनिंग करने पर ध्यान दें + मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाने पर ध्यान दें। आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों/सप्लीमेंट्स से प्रोटीन बढ़ा सकते हैं।

याद रखें, वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय मांसपेशियों को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना लक्ष्य होना चाहिए। मांसपेशियाँ आपको स्वस्थ रखेंगी। सिर्फ़ वसा (पनीर, मक्खन, आदि) बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय क्योंकि इससे वसा बढ़ेगी जो आपको बीमारियों के विकास के जोखिम में डाल देगी।

साथ ही, यह समझने की कोशिश करें कि आपका वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है। क्या यह तनाव है, या कोई और आदत इसमें बाधा डाल रही है। अगर आप अपने मूल कारण को ठीक करने पर काम करते हैं, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान हो जाता है।