मुझे अपना वजन कैसे बढ़ाना चाहिए, मैं 17 साल का शुद्ध शाकाहारी हूं, मैंने अपना वजन बढ़ाने के लिए हर संभव कोशिश की है लेकिन वजन नहीं बढ़ रहा है?
Ans: वजन बढ़ना एक धीमी प्रक्रिया है. हो सकता है कि आपका शरीर लंबे समय तक एक्टोमॉर्फ प्रकार का हो, शरीर में वसा कम हो और मांसपेशियाँ कम हों। वजन बढ़ाने में योगदान देने वाली मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डेयरी उत्पादों, सोया, नट्स, बीन्स, दाल आदि से प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन मुख्य रूप से साबुत अनाज और दालों के साथ-साथ उच्च फाइबर वाले फलों और सब्जियों से होना चाहिए। लगातार छोटे-छोटे कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। अपने मांसपेशी समूह को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें लेकिन कार्डियो या अत्यधिक व्यायाम से बहुत अधिक कैलोरी न जलाएं।
