मैं एक हृदय रोगी हूं, जिसकी पास सर्जरी हुई है, मुझे टाइप 2 मधुमेह भी है, मैं कौन से व्यायाम कर सकता हूं, मुझे कौन से व्यायाम करने से बचना चाहिए

Ans: सर्जरी से ठीक होने के लिए उचित प्रोटोकॉल का पालन करने के लिए अपने डॉक्टर और/या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना सबसे अच्छा है। योग के संदर्भ में, प्रारंभिक अवस्था में सूक्ष्म व्यायाम जैसे सौम्य अभ्यास आदर्श होंगे। आपको फुफ्फुसीय कार्य को बहाल करने के लिए इस दौरान निर्धारित श्वास व्यायाम का भी पालन करना चाहिए। उसके बाद जब भी आपको दोबारा व्यायाम शुरू करने के लिए चिकित्सकीय मंजूरी मिल जाए तो आप अगले स्तर पर आगे बढ़ सकते हैं। अब, आप सरल योगिक श्वास अभ्यास के साथ-साथ स्टैंडिंग साइड बेंड (अर्ध कटिचक्रासन), ट्राइएंगल (त्रिकोणासन), ट्री (वृक्षासन), ईगल (गार्डुआसन), कोबरा (भुजंगासन), सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येंद्रासन) जैसे कोमल आसन करना शुरू कर सकते हैं। ), शवासन (शव मुद्रा) और वज्रासन। कृपया ध्यान दें, इन्हें आपके डॉक्टर से उचित परामर्श के बाद ही शुरू किया जाना चाहिए। आपके स्वस्थ होने के लिए शुभकामनाएं।

Ans: मधुमेह वाले लोगों के लिए, व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करते हुए, इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी आदि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में सहायता करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, आपके एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। भारोत्तोलन, प्रतिरोधी प्रशिक्षण आदि जैसे अवायवीय व्यायाम कैलोरी जलाते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त ग्लूकोज प्रबंधन में सुधार करते हैं, शक्ति में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान का निर्माण करते हैं। बीएमआई, धूम्रपान और अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों सहित जटिल कारकों के लिए समायोजित अपने व्यायाम आहार में दोनों को शामिल करें।

Ans: नमस्ते,
जैसा कि आपके डॉक्टर ने सुझाव दिया है। आमतौर पर सर्जन आपको पानी के सेवन, मसाले के सेवन और तेल के सेवन की सलाह देते हैं, इसलिए उसका पालन करना सबसे अच्छा है

Ans: नमस्ते

आप बुनियादी कोर स्थिरता अभ्यास से शुरुआत कर सकते हैं। कृपया यह समझने के लिए कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों में वापस कब आ सकते हैं, उस डॉक्टर से परामर्श लें जिसने आपका ऑपरेशन किया है

Ans: आपके सवाल के लिए धन्यवाद। कम तीव्रता वाले एरोबिक्स व्यायाम मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं, खासकर आपकी उम्र को देखते हुए। वे हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं, वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं और इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। यहां उन अभ्यासों की एक सूची दी गई है जिन पर आप विचार कर सकते हैं

चलना और तेज़ चलना:

थेरा-बैंड का उपयोग करके प्रतिरोध व्यायाम: प्रतिरोध बैंड व्यायाम जोड़ों और मांसपेशियों पर कोमल होते हैं और साथ ही ताकत बढ़ाने वाले लाभ भी प्रदान करते हैं।

साइकिल चलाना, चाहे बाहर हो या स्थिर बाइक पर, एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार कर सकता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

तैराकी: तैराकी जोड़ों पर तनाव डाले बिना पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है।

ध्यान और योग: वे तनाव को कम करने, रक्तचाप को कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इन व्यायामों के संयोजन को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने से आपको मधुमेह और उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करते हुए अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले धीरे-धीरे शुरू करना, अपने शरीर की बात सुनना और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।