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Dr Shakeeb Ahmed Khan |132 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 13, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Asked by Anonymous - Mar 13, 2024English

Health

हाय गौरव. मेरी उम्र लगभग 5'5' है और वजन लगभग 59-60 किलोग्राम है। दुबला-पतला, एथलेटिक शरीर वाला और नियमित रूप से व्यायाम, दौड़ आदि करता हूं। हालांकि, मेरा पेट थोड़ा सा निकला हुआ है, जो मेरे पूरे लुक को प्रभावित करता है। इसे समतल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? मैं अब अपने भोजन के साथ अधिक प्रोटीन का सेवन कर रहा हूं। धन्यवाद।

Ans: हालाँकि आपकी उम्र का उल्लेख नहीं किया गया है, लेकिन मेरा मानना है कि आप 25 से ऊपर हैं। पेट के लिए कृपया अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए लक्षित कोर व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्लैंक, क्रंचेस, रशियन ट्विस्ट और लेग रेज़ सभी इस उद्देश्य के लिए प्रभावी व्यायाम हैं।

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

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Komal Jethmalani |374 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Nov 26, 2020

Question by Ashu - Nov 26, 2020English

Health

<p><strong>हाय कोमल,<br /></strong><strong>मैं प्रतिदिन 8-10 घंटे लैपटॉप पर WFH हूं। मेरी उम्र 38 साल है, ऊंचाई 175 सेमी, वजन 74 किलो, कद मध्यम है। वर्ष।<br /></strong><strong>पिछले मुद्दे: मुझे उच्च यूरिक एसिड की समस्या थी (अधिकतम 8 से नीचे) और पीठ/गर्दन की कुछ समस्याएं थीं। अब मैं प्रोटीन उपभोग पर नियंत्रण, सप्ताह में 3-4 बार 40 मिनट का लक्षित व्यायाम और प्रतिदिन 2 किमी पैदल चलना/दौड़ना ठीक हूं।<br /></strong><strong>मेरा भोजन पराठा + सुबह का दूध है आमतौर पर, दोपहर के भोजन में सब्जी के साथ 3 चपाती+दही/दाल और रात के खाने में दूध के साथ 2 चपाती+सब्जी।<br /></strong><strong>कृपया दुबले लोगों के लिए आहार/व्यायाम की सलाह दें शरीर और सपाट पेट।<br /></strong><strong>आशू गुप्ता</strong></p>

Ans: <p>डब्ल्यूएफएच परिदृश्यों के साथ शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, हमारी चयापचय दर काफी कम हो गई है।</p> <p>इससे हमारे शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ता है और पेट की चर्बी बढ़ती है जो हम सभी अनिच्छा से लेकिन धीरे-धीरे बढ़ती है!</p> <p>मांसपेशियों को टोन करने और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए आदर्श हैं।</p> <p>एक आहार जो संतुलित है, सभी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करता है और कम वसा, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है, वसा हानि के लिए प्रभावी ढंग से काम करेगा।</p> <p>हरी सब्जियां, दाल, फल, साबुत अनाज अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक शामिल करें और थोड़ा-थोड़ा भोजन करते रहें।</p>

Komal Jethmalani |374 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 27, 2020

Question by Prabodh - Oct 27, 2020English

Health

<p><strong>हाय कोमल<br /></strong><strong>मेरा नाम प्रबोध है.<br /></strong><strong>मेरी ऊंचाई:&nbsp ;5'7<br /></strong><strong>वजन 75 किलो<br /></strong><strong>आयु: 42 वर्ष<br /></strong>< ;मजबूत>सात महीने पहले मेरा वजन 82 किलोग्राम था।<br /></strong><strong>मैंने एक दिन में दो भोजन (दोपहर का भोजन और रात का खाना) के साथ सप्ताह में छह दिन 50 मिनट की जॉगिंग शुरू की।< ;br /></strong><strong>इस नियम से मुझे सात किलो वजन कम करने में मदद मिली, लेकिन पेट की चर्बी में कोई खास कमी नहीं आई।<br /></strong><strong>मैं चाहता हूं& ;nbsp;अपने पेट की चर्बी कम करें।<br /></strong><strong>मैं अगले 3-4 महीनों में अपना वजन आठ किलो और कम करने का लक्ष्य बना रहा हूं।<br />< /strong>> </strong><strong>प्रबोध</strong></p>

Ans: <p>वजन कम करने के लिए, आपने संभवतः अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को न्यूनतम से अधिक कम करने पर ध्यान केंद्रित किया है।</p> <p>जब कुल कैलोरी और प्रोटीन का सेवन कम हो जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप दुबले द्रव्यमान का नुकसान होता है।</p> <p>जॉगिंग जैसी कार्डियो गतिविधियां वसा घटाने में प्रभावी हैं लेकिन उचित पोषण के बिना दुबले द्रव्यमान का कुल नुकसान होगा। इस प्रकार, सात किलोग्राम का त्वरित नुकसान।</p> <p>दुर्भाग्य से, चूंकि वजन कम करने के साधन के रूप में न्यूनतम पोषण का उपयोग किया गया है, एक बार जब आप अच्छा खाना शुरू कर देंगे तो वही पोषण वापस आ जाएगा।</p> <p>आपको पोषण और स्वस्थ वसा हानि के लिए सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों की न्यूनतम आवश्यकता का उपभोग करना चाहिए।</p> <p>अतिरिक्त कैलोरी कम करने के लिए उच्च वसा और कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें।</p> <p>साबुत अनाज अनाज, दाल, फल और सब्जियां, नट्स आदि जैसे उच्च फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ लें।</p> <p>वजन और शक्ति प्रशिक्षण शरीर की टोनिंग और पेट जैसे शरीर के विशिष्ट भागों में वसा प्रतिशत को कम करने के लिए उत्कृष्ट है।</p>

Radhika Iyer |84 Answers |Ask -Follow

Yoga Expert - Answered on Sep 16, 2024

Asked by Anonymous - Sep 03, 2024English

Health

मैं बहुत दुबला-पतला हूँ। लेकिन मेरा पेट निकला हुआ है। पेट कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

Ans: नमस्ते!!

आपके पेट को मजबूत बनाने की जरूरत है और इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। स्वच्छ आहार की योजना बनाने के लिए कृपया किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। किसी योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में योग का अभ्यास करने से बहुत मदद मिलेगी। दिन में कम से कम पांच से छह बार गर्म पानी पिएं। ये टिप्स बहुत मदद करेंगे।

Pushpa R |47 Answers |Ask -Follow

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 09, 2025

Question by Nilesh - Jan 09, 2025English

Health

नमस्ते मैडम, मेरा नाम शाम पुजारी है, मेरा पेट बहुत मोटा है, मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं और रोजाना साइकिल चलाता हूं लेकिन कोई परिणाम नहीं मिलता है मैडम कृपया मुझे अपना पेट कम करने के लिए कुछ सुझाव दें

Ans: पेट की चर्बी कम करने में समय लगता है और सही व्यायाम, आहार और तनाव प्रबंधन का संयोजन भी शामिल है। चूँकि आप पहले से ही नियमित रूप से साइकिल चला रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए यहाँ कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

कोर-मज़बूत करने वाले योग आसन: अपनी दिनचर्या में बोट पोज़ (नवासना), प्लैंक पोज़ और कोबरा पोज़ जैसे आसन शामिल करें। ये आपके पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।

सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम): रोज़ाना 5-10 मिनट के लिए "कपालभाति" (खोपड़ी चमकाने वाली साँस) का अभ्यास करें। यह ऊर्जावान साँस लेने की तकनीक पेट की चर्बी को जलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है।

ध्यानपूर्वक खाना: आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। चीनी, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और तली हुई चीज़ें कम खाएँ। ताज़ी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन ज़्यादा खाएँ। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना भी मदद करता है।

तनाव प्रबंधन: ज़्यादा तनाव के कारण पेट की चर्बी बढ़ सकती है। अपने दिमाग को शांत करने के लिए रोज़ाना 10 मिनट ध्यान या विश्राम तकनीकों में बिताएँ।

हाइड्रेशन और नींद: खूब सारा पानी पिएं और हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। वजन घटाने के लिए दोनों ही बहुत ज़रूरी हैं।

बेहतरीन नतीजों के लिए किसी योगा कोच से सलाह लें जो आपके शरीर के हिसाब से सही तकनीक बता सके।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और मेडिटेशन कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

नवीनतम प्रश्न

Prof Suvasish Mukhopadhyay |340 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Jan 30, 2025

Asked by Anonymous - Jan 17, 2025English

Career

मैंने सेंट जॉन्स BGR में KEA सेकंड रॉन्ड जॉइन कर लिया है। क्या मैं AIQ थर्ड राउंड में भाग लेने के योग्य हूँ या नहीं और मुझे KEA में कितना जुर्माना देना चाहिए?

Ans: नेट पर अच्छे से खोजो, तुम्हें अपना जवाब जरूर मिल जाएगा। शुभकामनाएं। प्रोफेसर..................:)

Prof Suvasish Mukhopadhyay |340 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Jan 30, 2025

Asked by Anonymous - Jan 18, 2025English

Career

नमस्ते, मैं अर्थशास्त्र में बी.ए. में अपना तीसरा वर्ष पूरा करने वाला हूँ, मैं अपने माता-पिता के लिए एक स्थायी नौकरी करके पैसा कमाना चाहता हूँ। मैं अभी उलझन में हूँ, मैं एसएससी सीजीएल की तैयारी करना चाहता हूँ, और अच्छा कमाना चाहता हूँ, लेकिन मुझे स्नातक होने के बाद अंतराल लेने का डर है, क्योंकि मेरा कॉलेज उपस्थिति के मामले में बहुत सख्त है और लोड बहुत ज़्यादा है, इसलिए मैं अपनी पीजी के लिए फिर से वहाँ नहीं जाना चाहता, मुझे नहीं पता कि मुझे निजी एमबीए या अर्थशास्त्र में एमए करना चाहिए या कंप्यूटर से संबंधित या वित्त से संबंधित कोई अन्य डिप्लोमा कोर्स करना चाहिए, जबकि साथ ही साथ मैं अपनी तैयारी भी कर रहा हूँ, क्योंकि मैं घर पर बैठकर कुछ नहीं करना चाहता। (वैसे मैं आगरा से हूँ और मेरे लिए अच्छा कॉलेज ढूँढना मुश्किल हो रहा है जहाँ मैं उचित शुल्क पर गैर-नियमित तरीके से अर्थशास्त्र में मास्टर कर सकूँ)

Ans: अधिक समय के साथ नेट पर गहन खोज करें, आपको निश्चित रूप से अपना समाधान मिल जाएगा। शुभकामनाएँ। प्रोफेसर......................... :)

Prof Suvasish Mukhopadhyay |340 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Jan 30, 2025

Asked by Anonymous - Dec 22, 2024English

Career

नमस्ते, मैंने 2023 में बांग्लादेश से एमबीबीएस किया है और 2024 में बांग्लादेश में अपनी इंटर्नशिप भी पूरी कर ली है। अब मैं यूके में नौकरी करना चाहता हूं जिसके लिए मुझे पीएलएबी परीक्षा देनी होगी इसलिए मैं चरण-दर-चरण मार्गदर्शन चाहता हूं कि मैं इसके लिए कैसे आवेदन कर सकता हूं और चरण 1 और चरण 2 परीक्षा कहां आयोजित की जाएगी। परीक्षा के लिए क्या आवश्यकताएं हैं?

Ans: कृपया उचित प्राधिकारी से संपर्क करें जो आपको यू.के. में नौकरी करने का अवसर देने के लिए परीक्षा आयोजित करता है। शुभकामनाएँ। प्रोफेसर..................:)

Shalini Singh |144 Answers |Ask -Follow

Dating Coach - Answered on Jan 30, 2025

Asked by Anonymous - Jan 30, 2025English

Relationship

मैं 45 साल का आदमी हूँ। मेरी समस्या यह है कि मैं लोगों की आँखों में देखकर बात नहीं कर सकता। मेरी सख्त परवरिश ने मुझे शायद अनावश्यक रूप से विनम्र और डरपोक व्यक्ति बना दिया है। मैं काम पर अपने अधिकार का प्रयोग तब नहीं कर सकता जब ज़रूरत हो। मैं इस व्यक्तित्व से कैसे बाहर निकलूँ?

Ans: यह बहुत अच्छी बात है कि आप जानते हैं कि आपको अपने ऊपर काम करने की आवश्यकता है - सार्वजनिक भाषण सत्रों में शामिल हों, अपने आत्मविश्वास पर काम करें, जानें कि 'नहीं' कहना असभ्यता नहीं है - इसके लिए आपको बहुत अधिक आत्मचिंतन करने और अपने आप से बात करने की आवश्यकता होगी - शुभकामनाएं।

Prof Suvasish Mukhopadhyay |340 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Jan 30, 2025

Asked by Anonymous - Dec 05, 2024English

Career

नमस्ते सर, मेरा बेटा PCMCs के साथ 11वीं कक्षा में पढ़ रहा है और NATA और CET दोनों की तैयारी कर रहा है। वह दसवीं में 55% अंक प्राप्त करके एक औसत छात्र था, हम उसके 12वीं बोर्ड में बेहतर प्रदर्शन की उम्मीद कर रहे हैं। वर्तमान में हम बैंगलोर में रह रहे हैं। हमें BArch या BE (सिविल/मैकेनिकल/इलेक्ट्रिकल) के बीच चयन करने में आपके सुझाव की आवश्यकता है। कठिनाई स्तर, शुल्क संरचना, भविष्य की नौकरी की संभावनाओं और यदि वह मास्टर्स करना चाहता है, तो क्या वह भारत या विदेश में जारी रख सकता है, इस मामले में उसके लिए कौन सा बेहतर होगा। यदि विदेश में है तो मास्टर्स के लिए कौन से देश या विश्वविद्यालय उसके लिए अच्छे हैं। धन्यवाद

Ans: बी.आर्क में कठिनाई का स्तर कम है, लेकिन उसे ड्राइंग में अच्छा होना चाहिए। जो उम्मीदवार ड्राइंग में खराब है, वह आर्किटेक्ट नहीं बन सकता, भले ही वह बन जाए, वह पेशेवर जीवन में असफल हो जाएगा। बी.ई. (सिविल/मैकेनिकल/इलेक्ट्रिकल) के लिए गणित और भौतिकी का अच्छा ज्ञान होना चाहिए। उसके 10वीं के अंकों से ऐसा लगता है कि वह औसत से नीचे का छात्र है। दोनों में फीस संरचना लगभग एक जैसी है। मास्टर्स के लिए हम बाद में सोच सकते हैं, लंबी अवधि की योजना बनाने का कोई सवाल ही नहीं है। विदेश में इंजीनियरिंग के लिए हमेशा यूएसए सबसे अच्छा होता है। शुभकामनाएँ। सादर। प्रोफेसर.................................................. :)

Prof Suvasish Mukhopadhyay |340 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Jan 30, 2025

Asked by Anonymous - Nov 06, 2024English

Career

नमस्ते, मैं 2025 फरवरी में ऑस्ट्रेलिया से मास्टर डिग्री प्राप्त करने की योजना बना रहा हूं और बैंक से मेरा शिक्षा ऋण भी स्वीकृत हो गया है, लेकिन विश्वविद्यालय को मेरे प्रवेश की पुष्टि के लिए कुछ साक्षात्कार प्रक्रिया की आवश्यकता है और साक्षात्कार अब हो चुका है और 1 महीने से अधिक समय हो गया है, मुझे विश्वविद्यालय से कोई जवाब नहीं मिला है कि मेरा प्रवेश निश्चित है या नहीं, क्योंकि ऑस्ट्रेलिया में छात्र कैपिंग के नए कानून के कारण उन्होंने इसे रोक रखा है और अब मेरे पास अन्य विश्वविद्यालय से भी एक प्रस्ताव पत्र है, लेकिन बात यह है कि मेरा स्वीकृति पत्र पहले से ही मेरे पहले विश्वविद्यालय के लिए उपयोग किया जा चुका है और मैं पूछना चाहता हूं कि क्या कोई तरीका है कि मैं उसी स्वीकृति पत्र का उपयोग अन्य विश्वविद्यालय के लिए भी कर सकूं या इसके लिए कोई अन्य विकल्प है, मुझे इस स्थिति में क्या करना चाहिए

Ans: आप दूसरे विश्वविद्यालय के प्रवेश प्रकोष्ठ से संपर्क करें और पूरी ईमानदारी से सारी बातें बताएं। उन्हें भी वही कहानी बताएं जो आपने यहां बताई है। मुझे लगता है कि वे आपके मामले पर पूरी ईमानदारी से विचार करेंगे। शुभकामनाएं। प्रोफेसर................................. :)

Shalini Singh |144 Answers |Ask -Follow

Dating Coach - Answered on Jan 30, 2025

Asked by Anonymous - Jan 30, 2025English

Relationship

अगर मेरा बॉयफ्रेंड पूछे कि तुम्हारे लिए कौन ज़्यादा ज़रूरी है, मैं या तुम्हारे दोस्त? जब मैं कहती हूँ कि ज़िंदगी में हर किसी की कोई न कोई अहमियत होती है, तो वह नाराज़ हो जाता है। मुझे क्या कहना चाहिए

Ans: उससे यह सवाल पूछने का कारण पूछें, यह सवाल पूछने का उसका मकसद क्या है। आपका जवाब वैसा ही होना चाहिए जैसा होना चाहिए, लेकिन यह भी जान लें कि उसने आपसे यह सवाल क्यों पूछा।

सवाल पूछना ठीक है, ऐसा करने से आपको उचित जवाब देने में मदद मिलेगी। यह इस तरह की चर्चा में आपकी रुचि को भी दर्शाता है।

Prof Suvasish Mukhopadhyay |340 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Jan 30, 2025

Asked by Anonymous - Nov 08, 2024English

Career

मेरे पास 10 साल का अनुभव है और अपने स्वास्थ्य के कारण मुझे बीच में ही अपनी नौकरी छोड़नी पड़ी और मेरे पास कोई ऑफर नहीं था। अब, अनिश्चित काल तक आवेदन करने के बावजूद मुझे ज़्यादा प्रतिक्रिया नहीं मिल रही है। मैंने अपनी खुद की वेबसाइट शुरू की है और उस पर कुछ जानकारी देने का काम कर रहा हूँ। चूँकि मैं एक मार्केट रिसर्च प्रोफेशनल हूँ। तो, मुझे इस स्थिति से निपटने के लिए क्या करना चाहिए और मैं आपको बता दूँ कि मैंने B.com(H) और MBA किया है। इंटरव्यू के लिए नए तरीके से कैसे संपर्क करें या AI के कारण नौकरी की बदलती ज़रूरतों के बावजूद मुझे कैसे अपना कौशल बढ़ाना चाहिए।

Ans: AI का आपकी प्रोफ़ाइल से कोई संबंध नहीं है। आप LINKEDIN में ज़्यादा से ज़्यादा लोगों से जुड़ने की कोशिश करें और अपने अनुभव और कौशल के साथ नई नौकरियाँ खोजें। अपना बायो डेटा किसी पेशेवर से डिज़ाइन करवाएँ। यह आपकी मदद करेगा। शुभकामनाएँ। प्रोफ़ेसर.........................:)

Prof Suvasish Mukhopadhyay |340 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Jan 30, 2025

Question by Unnikrishnan - Jan 30, 2025English

Career

प्रिय महोदय मेरा बेटा EEE की पढ़ाई कर रहा है, और उसने इलेक्ट्रिकल मेजर लिया है। वह LEED या QAQC में अपना करियर बनाना चाहता है, क्या आप कृपया सलाह दे सकते हैं कि उसे कौन से अतिरिक्त कोर्स करने की आवश्यकता है?

Ans: केवल एमबीए, बस इतना ही। शुभकामनाएं। प्रोफेसर..................:)

Ravi Mittal |516 Answers |Ask -Follow

Dating, Relationships Expert - Answered on Jan 30, 2025

Asked by Anonymous - Jan 29, 2025English

Relationship

मैं किसी महिला से अपने प्यार का इजहार करने से डरता हूँ। वह बहुत सुंदर है और उससे भी बढ़कर उसका चरित्र अच्छा है। लेकिन मुख्य समस्या यह है कि वह 171 सेमी है और मैं 165 सेमी। मुझे डर है कि कहीं मुझे अस्वीकार न कर दिया जाए। मैं उससे बहुत प्यार करता हूँ। क्या मुझे उसे छोड़कर आगे बढ़ जाना चाहिए। और एक बात यह भी है कि मैं उससे बात भी नहीं करता, मुझे बात करने में डर लगता है। क्या आप बात करने के लिए कुछ सुझाव दे सकते हैं?

Ans: प्रिय अनाम,
मैं आपकी चिंता समझता हूँ लेकिन जब तक आप उससे बात नहीं करेंगे तब तक आप कैसे जान पाएँगे कि उसकी लंबाई उसके लिए कोई मुद्दा है या नहीं? अगर आप सीधे उसके लिए अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के बारे में चिंतित हैं, तो बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे आगे बढ़ें। वैसे भी, अगर लोग उस व्यक्ति को जानते हैं तो वे इस तरह के स्वीकारोक्ति को सकारात्मक रूप से लेने की अधिक संभावना रखते हैं।

आप नमस्ते से शुरुआत कर सकते हैं, उसके बाद उसे बताएँ कि आपने उसे कई बार देखा है। आप उससे पूछ सकते हैं कि वह क्या करती है, और अन्य सामान्य प्रश्न। यह सब एक ही दिन में न करें; धीरे-धीरे संबंध बनाने की कोशिश करें। इस तरह आप खुद पर या उस पर बहुत ज़्यादा दबाव नहीं डालेंगे।

शुभकामनाएँ।

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