हाय गौरव. मेरी उम्र लगभग 5'5' है और वजन लगभग 59-60 किलोग्राम है। दुबला-पतला, एथलेटिक शरीर वाला और नियमित रूप से व्यायाम, दौड़ आदि करता हूं। हालांकि, मेरा पेट थोड़ा सा निकला हुआ है, जो मेरे पूरे लुक को प्रभावित करता है। इसे समतल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? मैं अब अपने भोजन के साथ अधिक प्रोटीन का सेवन कर रहा हूं। धन्यवाद।

Ans: <p>डब्ल्यूएफएच परिदृश्यों के साथ शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, हमारी चयापचय दर काफी कम हो गई है।</p> <p>इससे हमारे शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ता है और पेट की चर्बी बढ़ती है जो हम सभी अनिच्छा से लेकिन धीरे-धीरे बढ़ती है!</p> <p>मांसपेशियों को टोन करने और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए आदर्श हैं।</p> <p>एक आहार जो संतुलित है, सभी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करता है और कम वसा, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है, वसा हानि के लिए प्रभावी ढंग से काम करेगा।</p> <p>हरी सब्जियां, दाल, फल, साबुत अनाज अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक शामिल करें और थोड़ा-थोड़ा भोजन करते रहें।</p>

Ans: <p>वजन कम करने के लिए, आपने संभवतः अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को न्यूनतम से अधिक कम करने पर ध्यान केंद्रित किया है।</p> <p>जब कुल कैलोरी और प्रोटीन का सेवन कम हो जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप दुबले द्रव्यमान का नुकसान होता है।</p> <p>जॉगिंग जैसी कार्डियो गतिविधियां वसा घटाने में प्रभावी हैं लेकिन उचित पोषण के बिना दुबले द्रव्यमान का कुल नुकसान होगा। इस प्रकार, सात किलोग्राम का त्वरित नुकसान।</p> <p>दुर्भाग्य से, चूंकि वजन कम करने के साधन के रूप में न्यूनतम पोषण का उपयोग किया गया है, एक बार जब आप अच्छा खाना शुरू कर देंगे तो वही पोषण वापस आ जाएगा।</p> <p>आपको पोषण और स्वस्थ वसा हानि के लिए सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों की न्यूनतम आवश्यकता का उपभोग करना चाहिए।</p> <p>अतिरिक्त कैलोरी कम करने के लिए उच्च वसा और कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें।</p> <p>साबुत अनाज अनाज, दाल, फल और सब्जियां, नट्स आदि जैसे उच्च फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ लें।</p> <p>वजन और शक्ति प्रशिक्षण शरीर की टोनिंग और पेट जैसे शरीर के विशिष्ट भागों में वसा प्रतिशत को कम करने के लिए उत्कृष्ट है।</p>

Ans: नमस्ते!!

आपके पेट को मजबूत बनाने की जरूरत है और इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। स्वच्छ आहार की योजना बनाने के लिए कृपया किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। किसी योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में योग का अभ्यास करने से बहुत मदद मिलेगी। दिन में कम से कम पांच से छह बार गर्म पानी पिएं। ये टिप्स बहुत मदद करेंगे।

Ans: पेट की चर्बी कम करने में समय लगता है और सही व्यायाम, आहार और तनाव प्रबंधन का संयोजन भी शामिल है। चूँकि आप पहले से ही नियमित रूप से साइकिल चला रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए यहाँ कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

कोर-मज़बूत करने वाले योग आसन: अपनी दिनचर्या में बोट पोज़ (नवासना), प्लैंक पोज़ और कोबरा पोज़ जैसे आसन शामिल करें। ये आपके पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।

सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम): रोज़ाना 5-10 मिनट के लिए "कपालभाति" (खोपड़ी चमकाने वाली साँस) का अभ्यास करें। यह ऊर्जावान साँस लेने की तकनीक पेट की चर्बी को जलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है।

ध्यानपूर्वक खाना: आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। चीनी, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और तली हुई चीज़ें कम खाएँ। ताज़ी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन ज़्यादा खाएँ। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना भी मदद करता है।

तनाव प्रबंधन: ज़्यादा तनाव के कारण पेट की चर्बी बढ़ सकती है। अपने दिमाग को शांत करने के लिए रोज़ाना 10 मिनट ध्यान या विश्राम तकनीकों में बिताएँ।

हाइड्रेशन और नींद: खूब सारा पानी पिएं और हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। वजन घटाने के लिए दोनों ही बहुत ज़रूरी हैं।

बेहतरीन नतीजों के लिए किसी योगा कोच से सलाह लें जो आपके शरीर के हिसाब से सही तकनीक बता सके।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और मेडिटेशन कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
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