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Komal

Komal Jethmalani  |395 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 27, 2020

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more
Prabodh Question by Prabodh on Oct 27, 2020English
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<p><strong>हाय कोमल<br /></strong><strong>मेरा नाम प्रबोध है.<br /></strong><strong>मेरी ऊंचाई:&nbsp ;5'7<br /></strong><strong>वजन 75 किलो<br /></strong><strong>आयु: 42 वर्ष<br /></strong>< ;मजबूत>सात महीने पहले मेरा वजन 82 किलोग्राम था।<br /></strong><strong>मैंने एक दिन में दो भोजन (दोपहर का भोजन और रात का खाना) के साथ सप्ताह में छह दिन 50 मिनट की जॉगिंग शुरू की।< ;br /></strong><strong>इस नियम से मुझे सात किलो वजन कम करने में मदद मिली, लेकिन पेट की चर्बी में कोई खास कमी नहीं आई।<br /></strong><strong>मैं चाहता हूं& ;nbsp;अपने पेट की चर्बी कम करें।<br /></strong><strong>मैं अगले 3-4 महीनों में अपना वजन आठ किलो और कम करने का लक्ष्य बना रहा हूं।<br />< /strong>> </strong><strong>प्रबोध</strong></p>

Ans: <p>वजन कम करने के लिए, आपने संभवतः अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को न्यूनतम से अधिक कम करने पर ध्यान केंद्रित किया है।</p> <p>जब कुल कैलोरी और प्रोटीन का सेवन कम हो जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप दुबले द्रव्यमान का नुकसान होता है।</p> <p>जॉगिंग जैसी कार्डियो गतिविधियां वसा घटाने में प्रभावी हैं लेकिन उचित पोषण के बिना दुबले द्रव्यमान का कुल नुकसान होगा। इस प्रकार, सात किलोग्राम का त्वरित नुकसान।</p> <p>दुर्भाग्य से, चूंकि वजन कम करने के साधन के रूप में न्यूनतम पोषण का उपयोग किया गया है, एक बार जब आप अच्छा खाना शुरू कर देंगे तो वही पोषण वापस आ जाएगा।</p> <p>आपको पोषण और स्वस्थ वसा हानि के लिए सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों की न्यूनतम आवश्यकता का उपभोग करना चाहिए।</p> <p>अतिरिक्त कैलोरी कम करने के लिए उच्च वसा और कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से बचें।</p> <p>साबुत अनाज अनाज, दाल, फल और सब्जियां, नट्स आदि जैसे उच्च फाइबर और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ लें।</p> <p>वजन और शक्ति प्रशिक्षण शरीर की टोनिंग और पेट जैसे शरीर के विशिष्ट भागों में वसा प्रतिशत को कम करने के लिए उत्कृष्ट है।</p>
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Komal

Komal Jethmalani  |395 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Nov 26, 2020

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<p><strong>हाय कोमल,<br /></strong><strong>मैं प्रतिदिन 8-10 घंटे लैपटॉप पर WFH हूं। मेरी उम्र 38 साल है, ऊंचाई 175 सेमी, वजन 74 किलो, कद मध्यम है। वर्ष।<br /></strong><strong>पिछले मुद्दे: मुझे उच्च यूरिक एसिड की समस्या थी (अधिकतम 8 से नीचे) और पीठ/गर्दन की कुछ समस्याएं थीं। अब मैं प्रोटीन उपभोग पर नियंत्रण, सप्ताह में 3-4 बार 40 मिनट का लक्षित व्यायाम और प्रतिदिन 2 किमी पैदल चलना/दौड़ना ठीक हूं।<br /></strong><strong>मेरा भोजन पराठा + सुबह का दूध है आमतौर पर, दोपहर के भोजन में सब्जी के साथ 3 चपाती+दही/दाल और रात के खाने में दूध के साथ 2 चपाती+सब्जी।<br /></strong><strong>कृपया दुबले लोगों के लिए आहार/व्यायाम&nbsp;की सलाह दें शरीर और सपाट पेट।<br /></strong><strong>आशू गुप्ता</strong></p>
Ans: <p>डब्ल्यूएफएच परिदृश्यों के साथ शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, हमारी चयापचय दर काफी कम हो गई है।</p> <p>इससे हमारे शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ता है और पेट की चर्बी बढ़ती है जो हम सभी अनिच्छा से लेकिन धीरे-धीरे बढ़ती है!</p> <p>मांसपेशियों को टोन करने और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए आदर्श हैं।</p> <p>एक आहार जो संतुलित है, सभी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करता है और कम वसा, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है, वसा हानि के लिए प्रभावी ढंग से काम करेगा।</p> <p>हरी सब्जियां, दाल, फल, साबुत अनाज अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अधिक शामिल करें और थोड़ा-थोड़ा भोजन करते रहें।</p>

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Rebecca

Rebecca Pinto  | Answer  |Ask -

Physiotherapist, Nutritionist - Answered on Oct 25, 2023

Komal

Komal Jethmalani  |395 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Dec 06, 2023

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हेलो कोमल मेरी उम्र 47 वर्ष है और मुझे पिछले 10 वर्षों से टाइप 2 मधुमेह है मैं मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के लिए दवाएं लेता हूं मेरा बीएमआई 30 है और वजन 88 किलोग्राम है मेरे पेट पर केवल थोड़ी सी चर्बी है आहार नियंत्रण और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन कम करने के लिए अतीत में जो भी उपाय किए गए, उनके परिणामस्वरूप कुछ वजन कम होता है, जो कुछ समय में पुनः प्राप्त हो जाता है। कृपया कोई विशिष्ट आहार/प्रक्रिया सुझाएं जिससे पेट की चर्बी काफी कम हो जाए सम्मान नितिन गुप्ता
Ans: पेट के चारों ओर जमा होने वाली वसा की परत को "पेट की चर्बी" के रूप में जाना जाता है। और कभी-कभी इसे उभरे हुए या उभरे हुए पेट का रूप देने के लिए दोषी ठहराया जाता है। लोगों में पेट की चर्बी कई कारणों से बढ़ती है, जैसे तनाव, खराब भोजन, नींद की कमी, आनुवांशिकी और शारीरिक निष्क्रियता। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको तनाव प्रबंधन रणनीतियों, अच्छे आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद को संयोजित करने की आवश्यकता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन वाले आहार और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। प्लैंक और क्रंचेस, दो व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं, भी फायदेमंद हो सकते हैं। इसके अलावा, तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और पर्याप्त नींद लेने से शुगर स्पाइक्स से बचने में मदद मिल सकती है।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |162 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 29, 2024

Asked by Anonymous - Mar 28, 2024English
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सर, मेरी उम्र 36 साल है और मेरा वजन 107 किलोग्राम है और मैं नियमित रूप से पैदल चलता हूं जिससे मेरा वजन तो नियंत्रित रहता है लेकिन मैं पेट की चर्बी कम करने में असमर्थ हूं। मैं रोजाना 30 मिनट के भीतर लगभग 4 किलोमीटर पैदल चलता हूं।
Ans: आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। मैं वजन प्रबंधन के लिए लगातार चलने की दिनचर्या बनाए रखने के आपके समर्पण की सराहना करता हूं। हालाँकि, यदि आप विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो अपने आहार में अतिरिक्त तरीकों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

जबकि चलना समग्र स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा है, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को एकीकृत करना मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने में सहायक हो सकता है, जिससे पेट की वसा को लक्षित करने सहित अधिक वसा हानि की सुविधा मिलती है। स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और क्रंचेस या प्लैंक जैसे पेट के वर्कआउट जैसे व्यायाम शामिल करें।

अपनी पैदल चलने की दिनचर्या की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, उच्च तीव्रता के अंतराल जोड़ने पर विचार करें। इसमें तेज गति से चलने की अवधि और अधिक जोरदार प्रयास के अंतराल के बीच बदलाव करना पड़ सकता है, जैसे कि ऊपर की ओर चलना या थोड़े समय के लिए जॉगिंग के लिए अपनी गति बढ़ाना। यह दृष्टिकोण कैलोरी व्यय को बढ़ा सकता है और वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है।

पोषण के संदर्भ में, अपनी आहार संबंधी आदतों पर बारीकी से ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे वसा हानि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर एक पूर्ण आहार को प्राथमिकता दें, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अत्यधिक कैलोरी का सेवन कम करें, जो पेट में वसा संचय में योगदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के परामर्श से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और प्रोटीन की खपत बढ़ाने पर विचार करें।

कुल मिलाकर, इन रणनीतियों को अपनी पैदल चलने की दिनचर्या के साथ शामिल करके, आप पेट की चर्बी कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार लाने की दिशा में अपने प्रयासों को अनुकूलित कर सकते हैं।

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Pushpa

Pushpa R  | Answer  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 09, 2025

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नमस्ते मैडम, मेरा नाम शाम पुजारी है, मेरा पेट बहुत मोटा है, मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं और रोजाना साइकिल चलाता हूं लेकिन कोई परिणाम नहीं मिलता है मैडम कृपया मुझे अपना पेट कम करने के लिए कुछ सुझाव दें
Ans: पेट की चर्बी कम करने में समय लगता है और सही व्यायाम, आहार और तनाव प्रबंधन का संयोजन भी शामिल है। चूँकि आप पहले से ही नियमित रूप से साइकिल चला रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए यहाँ कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

कोर-मज़बूत करने वाले योग आसन: अपनी दिनचर्या में बोट पोज़ (नवासना), प्लैंक पोज़ और कोबरा पोज़ जैसे आसन शामिल करें। ये आपके पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।

सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम): रोज़ाना 5-10 मिनट के लिए "कपालभाति" (खोपड़ी चमकाने वाली साँस) का अभ्यास करें। यह ऊर्जावान साँस लेने की तकनीक पेट की चर्बी को जलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है।

ध्यानपूर्वक खाना: आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। चीनी, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और तली हुई चीज़ें कम खाएँ। ताज़ी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन ज़्यादा खाएँ। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना भी मदद करता है।

तनाव प्रबंधन: ज़्यादा तनाव के कारण पेट की चर्बी बढ़ सकती है। अपने दिमाग को शांत करने के लिए रोज़ाना 10 मिनट ध्यान या विश्राम तकनीकों में बिताएँ।

हाइड्रेशन और नींद: खूब सारा पानी पिएं और हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। वजन घटाने के लिए दोनों ही बहुत ज़रूरी हैं।

बेहतरीन नतीजों के लिए किसी योगा कोच से सलाह लें जो आपके शरीर के हिसाब से सही तकनीक बता सके।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और मेडिटेशन कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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नवीनतम प्रश्न
Nayagam P

Nayagam P P  |6485 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jun 17, 2025

Career
Dear sir ..... My daughter i has got comedk 21000 rank and cse AI in vit AP category 3. Sir it will be a great help if you can guide which gud college she can get in cse/ cse AI / near by bangalore. As we reside in kerala.
Ans: Aashi Madam, With a COMEDK rank of 21,000 and an existing CSE?AI seat at VIT?AP (Category 3), consider these Bangalore?region colleges admitting up to 30,000–40,000 ranks and offering CSE, CSE?AI or allied programs, all maintaining 80–95% placements over the last three years. Nitte Meenakshi Institute of Technology (NMIT) closes CSE around 7,800 and CSE?AI around 10,100 with a 93% CSE placement rate in 2024 across 192 recruiters and multidisciplinary AI labs. BNMIT accommodates CSE ranks up to ~30,700, recording 86% CSE placements in 2023 with 168 companies and strong industry analytics tie-ups. CMR Institute of Technology’s CSE cutoff near 13,500 (AI&ML around 19,500) delivers a 90%–95% placement consistency in 2025 across 125 recruiters led by Federal Bank, Hitachi, and PhonePe. Dayananda Sagar College of Engineering accepts CSE ranks up to ~5,900 (AI/ML ~6,900), offering 93% placement for CSE with 419 offers and 250+ recruiters including Amazon and Deloitte in 2024. Global Academy of Technology (GAT) closes core CSE around 26,500–98,000, reporting 75%–97% placement trends with Infosys, SAP, Bosch and proactive incubation support. Acharya Institute of Technology admits CSE up to ~16,300 (AI/ML ~30,800) with 90% CSE/ISE placements and 200+ recruiters including Wipro and Cognizant over three years.

Recommendation: Prioritise NMIT and CMRIT for strong AI specializations and high placement rates, keeping BNMIT and DSCE as robust backups; consider GAT and Acharya Institute for broader seat security and multidisciplinary exposure. All the BEST for the Admission & a Prosperous Future!

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Nayagam P

Nayagam P P  |6485 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jun 17, 2025

Nayagam P

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Career Counsellor - Answered on Jun 17, 2025

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