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मदद करें! 10 दिनों से सांस फूल रही है, बेचैनी हो रही है और नींद नहीं आ रही है

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 25, 2025

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more

Asked by Anonymous - Jan 13, 2025English

सांस लेने में समस्या महसूस हो रही है; पिछले 10 दिनों से चिंता का दौर चल रहा है और अनिद्रा भी हो रही है। इस स्थिति में कौन सी श्वास व्यायाम/ध्यान विधि/योग मुद्रा सबसे अच्छी है

Ans: चिंता, सांस लेने में कठिनाई और अनिद्रा का अनुभव एक साथ भारी लग सकता है, लेकिन सौम्य योग और श्वास अभ्यास मन को शांत करके और शरीर को संतुलित करके राहत प्रदान कर सकते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

1. श्वास व्यायाम:
अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास): आराम से बैठें। अपने अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से साँस लें। अपनी अनामिका से बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने से साँस छोड़ें। 5-10 मिनट तक दोहराएँ। यह मन को शांत करता है और ऊर्जा को संतुलित करता है।
गहरी पेट की साँस: एक हाथ अपने पेट पर रखें। धीरे-धीरे अपनी नाक से गहरी साँस लें, अपने पेट को ऊपर उठने दें और पूरी तरह से साँस छोड़ें। चिंता को कम करने के लिए 5 मिनट तक अभ्यास करें।

2. ध्यान विधि:
निर्देशित बॉडी स्कैन ध्यान: लेट जाएँ और अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करें, तनाव को दूर करते हुए आगे बढ़ें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को आराम देने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. योगिक मुद्रा:
ज्ञान मुद्रा: अपनी तर्जनी और अंगूठे के सिरे को स्पर्श करें, बाकी अंगुलियों को सीधा रखें। मानसिक शांति के लिए ध्यान या श्वास अभ्यास के दौरान इस मुद्रा का अभ्यास करें।
बेहतर परिणामों और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, किसी योग प्रशिक्षक से सलाह लें। वे आपकी ज़रूरतों के हिसाब से कोई अभ्यास बना सकते हैं।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

Asked on - Jan 27, 2025 | Answered on Jan 28, 2025

Thanks a lot for your valuable advice.

Ans: You're most welcome! I'm glad I could help. Take care of yourself and remember that consistency in your practice is key to finding balance and relief. If you ever have more questions or need personalized guidance, feel free to reach out.

Wishing you health and peace always. ????

R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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